作者fatdear (熊宝贝)
看板FITNESS
标题[问题] 运动量建议
时间Thu Jun 18 15:33:18 2020
大概5月初开始运动，那时候家里量的体重计是59公斤，身高153.9公分。
5/13量的inbody
http://i.imgur.com/z1zCQr1.jpg
6/18量的inbody
（因为运动中心inbody外借，所以这次在医院量）
http://i.imgur.com/oHUv3pn.jpg
从体型看，有明显变瘦，但手臂、肚子、大腿都还肉肉。
运动:因为带小孩，所以都在家运动。一个礼拜六天，
Xbike40分+哑铃肌力训练，Jeff哑铃8大训练各12~15下3组大概30-40分。
饮食:168断食，或者186断食，通常早上9点进食，4点前吃完。热量会算在1400内。（偶尔假日一天放松吃）
最近运动到有点疲乏，所以想请问如果我想继续瘦身，运动量是维持，还是可以怎麽改呢？
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1F：推 B0Y0: 很好奇家里的哑铃重量是否是固定的 无法再加重06/18 15:59
s
※ 编辑: fatdear (111.82.230.232 台湾), 06/18/2020 16:10:19
2F：→ fatdear: 我家里有一对5公斤跟一支7.5公斤跟一支10公斤，固定拿一 06/18 16:12
3F：→ fatdear: 对5公斤在训练，有时候想拿重一点会拿7.5公斤。10公斤还 06/18 16:12
4F：→ fatdear: 拿不太动。 06/18 16:12
5F：推 skykenny611: 加弹力带搭配训练 06/18 16:37
6F：→ fatdear: 好的，弹力带我有买迪卡侬小条的，还在想要怎麽加进来。 06/18 16:53
7F：推 language1215: 你写错啦你原本骨骼肌肉是20.2，之後测是20.0 06/18 17:32
8F：→ language1215: 跟你肌肉质量是不同的 06/18 17:33
9F：推 coqsportif: 拿重一点的哑铃、次数调降，你可能已经适应12-15的强 06/18 17:42
10F：→ coqsportif: 度，所以要再overload让身体去适应新的强度 06/18 17:43
11F：→ fatdear: L大，我也觉得我算错，因为第一次量的，看不到肌肉重量 06/18 18:04
12F：→ fatdear: 谢谢C大建议，我拿重一点试看看。 06/18 18:04
13F：推 hotsauce1111: 你也才运动一个多月而已，若觉得练的肌群的动作做 06/20 23:00
14F：→ hotsauce1111: 烦了就换动作，估狗一下hiit，里面一堆动作，同样 06/20 23:00
15F：→ hotsauce1111: 肌群做烦了就换动作，不一定要负重 06/20 23:01
16F：→ fatdear: 谢谢h大的建议，确实运动才1个多月，但我觉得越来越觉得 06/21 00:17
17F：→ fatdear: 度日如年啊啊啊，想说是不是逼自己太紧，觉得一天没运动 06/21 00:17
18F：→ fatdear: 对不起身体，但身体似乎需要适当的休息。我有看着hiit的 06/21 00:17
19F：→ fatdear: 影片骑xbike ，目的是要听着音乐随着他们的律动，动起来! 06/21 00:17
20F：→ fatdear: !hiit里面的运动真的不错，我会收进来运动名单! 06/21 00:18