作者door1002 ()
看板FITNESS
標題[問題] 在運動，先吃碳水還是蛋白質?
時間Thu Jun 18 00:16:34 2020
先報告小弟目前的情況
45天
有重訓，一周兩次
有慢跑，一周一次
打羽球，一到五 10:00-13:00 (算是激烈的)
每天進食
蛋白質 175g
脂肪 53g
碳水 155g
體重 81.5 -> 75.1
骨骼肌重 34.1 -> 34.6
體脂 24.3 -> 18.4
我還滿開心的，因為有成效，身形也瘦了許多，肌肉也沒有掉
============= 對不起，進入正題 =================
主要想請教，在有有氧運動的情況下
怎麼樣的進食順序跟時間，最不會消耗肌肉 >"<
我個人有在做16/8間歇性斷食，進食時間是12:00-20:00，然後就不吃
早上起床，空腹喝水，空腹去打羽球10:00-13:00(不進食，也不覺得難受)
一直打到中午12:00才開始吃第一塊雞胸肉
吃完雞胸肉，直到13:00打完球，再吃塊三明治
最近我閱讀到，在有氧運動之前最好吃一點碳水，或是在有氧運動中間吃一點碳水
補充血糖跟能量，不然身體容易消耗的會是肌肉
因為增加肌肉量也是我的目標之一，我不知道現在的做法會不會讓我消耗掉肌肉?
所以如果我改變順序，在10:00-12:00打球途中，吃一些碳水嗎會比較好嗎?
例如三明治，或是喝運動飲料??
(一般我只喝水，也不進食，這樣我肌肉的消耗量會不會很大?)
因為16/8間歇性斷食，我秉持第一餐盡量吃蛋白質，不讓血糖太過波動
如果我改變順序，先吃或是提早吃了碳水，對於身體的血糖波動影響會不會很大?
還是我在劇烈打球，這碳水吃進去只是剛好消耗掉而已呢
小弟不才，還請各位前輩指點，謝謝
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1F：→ v2266514: 說真的根本沒差，進食順序可能影響血糖波動，但對于增肌 06/18 02:04
2F：→ v2266514: 減脂的影響微乎其微。身體不關心嘴巴第一口是碳水還是蛋 06/18 02:04
3F：→ v2266514: 白質 06/18 02:04
4F：→ v2266514: 運動前補碳水是因為碳水過低出力會影響訓練的出力；運動 06/18 02:08
5F：→ v2266514: 後補碳水是因有一種說法，運動後的營養補充較容易被身體 06/18 02:08
6F：→ v2266514: 拿去合成肌肉。 06/18 02:08
7F：→ v2266514: 但不管怎麼說，影響最大的都只是你一段時間攝取了什麼營 06/18 02:09
8F：→ v2266514: 養，有沒有好好訓練、休息 06/18 02:10
9F：推 Istari: 這個應該去隔壁版問 06/18 06:28
10F：推 FarkU: 以每日營養素的觀點沒差，運動表現很有差。 06/18 06:58
11F：推 decorum: 高血糖的情況下吃蛋白質 會造成胰島素飆高 所以進食順序 06/18 07:04
12F：→ decorum: 也要注意 可以看宋晏仁醫師的影片 另外只要吃飽 不要擔心 06/18 07:05
13F：→ decorum: 肌肉流失的問題 脂肪就是身體為了儲備能量而存在的 肝醣 06/18 07:07
14F：→ decorum: 消耗完就會開始利用脂肪提供熱量 脂肪還不足才會消耗肌肉 06/18 07:08
15F：→ decorum: 除非體脂肪已經太低 不必擔心流失肌肉 06/18 07:12
16F：推 panda80911: 你已經這樣執行一段時間了，成果也很滿意，除非整個生 06/18 07:45
17F：→ panda80911: 活習慣突然改變很大，不然就一直會是這個方向，就算沒 06/18 07:45
18F：→ panda80911: 有進步，也至少會是維持，完全不可能會突然往反方向走 06/18 07:45
19F：→ panda80911: 。 06/18 07:45
20F：推 as4723903: 就我認知，除非你的體脂非常低，要不然不太可能迫使身 06/18 08:23
21F：→ as4723903: 體分解肌肉來產生能量，不過運動中補充碳水理論上能提 06/18 08:23
22F：→ as4723903: 升運動表現。 06/18 08:23
23F：推 leafgg: 想那麼多還不如增加重訓時間~~把慢跑拿掉改重訓~ 06/18 08:24
24F：推 jojosie: 運動前可吃點高碳 以提升運動質量 運動後再吃低碳 若在意 06/18 09:34
25F：→ jojosie: 肌肉量 最好增加重訓天數 減少有氧次數 06/18 09:35
26F：推 latin0126: 運動中就是吃碳水 沒什麼好說的 06/18 17:45
27F：推 ctx705f: 體態→計算營養素即可 運動表現→吃碳水 06/19 00:11
28F：→ door1002: 謝謝各位的破除迷思~~~~感謝前輩~~~~~ 06/19 08:45
29F：推 loloool: 肌肉裡有肝醣和水份，所以分解肌肉是謬誤 06/19 10:34
30F：推 loloool: 肌肉纖維不對升糖素起反應，但肌肉肝醣會 06/19 10:37
31F：→ royroy666: 我運動前後都會吃碳水 運動後的份量少一點而已 06/19 21:40
32F：推 CHRISBEE: 自己覺得順就好 06/20 22:45
33F：→ laurakao: 超過一小時的中高強度運動，運動中需補碳水，光靠脂肪會 07/03 21:27
34F：→ laurakao: 來不及提供能量 07/03 21:27