作者door1002 ()
看板FITNESS
标题[问题] 在运动，先吃碳水还是蛋白质?
时间Thu Jun 18 00:16:34 2020
先报告小弟目前的情况
45天
有重训，一周两次
有慢跑，一周一次
打羽球，一到五 10:00-13:00 (算是激烈的)
每天进食
蛋白质 175g
脂肪 53g
碳水 155g
体重 81.5 -> 75.1
骨骼肌重 34.1 -> 34.6
体脂 24.3 -> 18.4
我还满开心的，因为有成效，身形也瘦了许多，肌肉也没有掉
============= 对不起，进入正题 =================
主要想请教，在有有氧运动的情况下
怎麽样的进食顺序跟时间，最不会消耗肌肉 >"<
我个人有在做16/8间歇性断食，进食时间是12:00-20:00，然後就不吃
早上起床，空腹喝水，空腹去打羽球10:00-13:00(不进食，也不觉得难受)
一直打到中午12:00才开始吃第一块鸡胸肉
吃完鸡胸肉，直到13:00打完球，再吃块三明治
最近我阅读到，在有氧运动之前最好吃一点碳水，或是在有氧运动中间吃一点碳水
补充血糖跟能量，不然身体容易消耗的会是肌肉
因为增加肌肉量也是我的目标之一，我不知道现在的做法会不会让我消耗掉肌肉?
所以如果我改变顺序，在10:00-12:00打球途中，吃一些碳水吗会比较好吗?
例如三明治，或是喝运动饮料??
(一般我只喝水，也不进食，这样我肌肉的消耗量会不会很大?)
因为16/8间歇性断食，我秉持第一餐尽量吃蛋白质，不让血糖太过波动
如果我改变顺序，先吃或是提早吃了碳水，对於身体的血糖波动影响会不会很大?
还是我在剧烈打球，这碳水吃进去只是刚好消耗掉而已呢
小弟不才，还请各位前辈指点，谢谢
--
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1F：→ v2266514: 说真的根本没差，进食顺序可能影响血糖波动，但对于增肌 06/18 02:04
2F：→ v2266514: 减脂的影响微乎其微。身体不关心嘴巴第一口是碳水还是蛋 06/18 02:04
3F：→ v2266514: 白质 06/18 02:04
4F：→ v2266514: 运动前补碳水是因为碳水过低出力会影响训练的出力；运动 06/18 02:08
5F：→ v2266514: 後补碳水是因有一种说法，运动後的营养补充较容易被身体 06/18 02:08
6F：→ v2266514: 拿去合成肌肉。 06/18 02:08
7F：→ v2266514: 但不管怎麽说，影响最大的都只是你一段时间摄取了什麽营 06/18 02:09
8F：→ v2266514: 养，有没有好好训练、休息 06/18 02:10
9F：推 Istari: 这个应该去隔壁版问 06/18 06:28
10F：推 FarkU: 以每日营养素的观点没差，运动表现很有差。 06/18 06:58
11F：推 decorum: 高血糖的情况下吃蛋白质 会造成胰岛素飙高 所以进食顺序 06/18 07:04
12F：→ decorum: 也要注意 可以看宋晏仁医师的影片 另外只要吃饱 不要担心 06/18 07:05
13F：→ decorum: 肌肉流失的问题 脂肪就是身体为了储备能量而存在的 肝醣 06/18 07:07
14F：→ decorum: 消耗完就会开始利用脂肪提供热量 脂肪还不足才会消耗肌肉 06/18 07:08
15F：→ decorum: 除非体脂肪已经太低 不必担心流失肌肉 06/18 07:12
16F：推 panda80911: 你已经这样执行一段时间了，成果也很满意，除非整个生 06/18 07:45
17F：→ panda80911: 活习惯突然改变很大，不然就一直会是这个方向，就算没 06/18 07:45
18F：→ panda80911: 有进步，也至少会是维持，完全不可能会突然往反方向走 06/18 07:45
19F：→ panda80911: 。 06/18 07:45
20F：推 as4723903: 就我认知，除非你的体脂非常低，要不然不太可能迫使身 06/18 08:23
21F：→ as4723903: 体分解肌肉来产生能量，不过运动中补充碳水理论上能提 06/18 08:23
22F：→ as4723903: 升运动表现。 06/18 08:23
23F：推 leafgg: 想那麽多还不如增加重训时间~~把慢跑拿掉改重训~ 06/18 08:24
24F：推 jojosie: 运动前可吃点高碳 以提升运动质量 运动後再吃低碳 若在意 06/18 09:34
25F：→ jojosie: 肌肉量 最好增加重训天数 减少有氧次数 06/18 09:35
26F：推 latin0126: 运动中就是吃碳水 没什麽好说的 06/18 17:45
27F：推 ctx705f: 体态→计算营养素即可 运动表现→吃碳水 06/19 00:11
28F：→ door1002: 谢谢各位的破除迷思~~~~感谢前辈~~~~~ 06/19 08:45
29F：推 loloool: 肌肉里有肝醣和水份，所以分解肌肉是谬误 06/19 10:34
30F：推 loloool: 肌肉纤维不对升糖素起反应，但肌肉肝醣会 06/19 10:37
31F：→ royroy666: 我运动前後都会吃碳水 运动後的份量少一点而已 06/19 21:40
32F：推 CHRISBEE: 自己觉得顺就好 06/20 22:45
33F：→ laurakao: 超过一小时的中高强度运动，运动中需补碳水，光靠脂肪会 07/03 21:27
34F：→ laurakao: 来不及提供能量 07/03 21:27