作者ellis5566 (愛麗絲．格雷拉特)
看板FITNESS
標題[問題] 深蹲完後腰很不舒服
時間Wed Jun 17 20:18:24 2020
深蹲新手 今天下午蹲了50KG 3組12下
後腰就很酸痛 到現在還是不舒服
沒有影片 大家能不能告訴我緩解的方法
謝謝大家
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1F：推 B0Y0: 只能休息了 06/17 20:21
2F：→ B0Y0: 另外你復原之後應該好好檢視自己的動作 06/17 20:21
3F：→ ellis5566: 我知道 我今天做完才覺得很怪 06/17 20:22
4F：→ B0Y0: 我之前也有類似情形 真的QQ 06/17 20:22
5F：→ skykenny611: 放鬆臀與腿後～關鍵字鴿式伸展 06/17 20:31
6F：推 FarkU: 休息，買條健身腰帶綁著復原比較快。 06/17 20:31
7F：→ IndieMusic: 下背代償受傷... 06/17 20:36
8F：推 FarkU: 健身必經過程，我還沒見過有例外的。 06/17 20:53
9F：推 kuangit29: 腰帶 06/17 21:06
10F：推 v2266514: 吊在單槓上能舒緩下背的壓力 06/17 21:07
11F：推 dogbydog: 換器材比較好 你沒有要比三項吧 06/17 21:09
12F：推 franchy: 姿勢不對 06/17 21:46
13F：→ safetoy: 去看醫生 06/17 22:15
14F：推 littlebun: 姿勢錯誤 06/17 22:32
15F：推 lovekenn: 過度拱腰了、改正的方式是先擺正髖、再臀啟動、再蹲下去 06/17 23:36
16F：→ lovekenn: 緩解的方式是休息兩天就好了 06/17 23:37
17F：推 raja93368874: 姿勢練好在上重量 06/18 00:44
18F：→ FarkU: 合適的輕重量比不負重更能掌握動作的正確性 06/18 07:00
19F：推 BUMAS: 休息，你受傷了 06/18 08:36
20F：推 stfang925: 下背代償吧 記得獨立強化核心 背肌 臀肌 06/18 11:22
21F：推 swanmay: 核心腹肌要撐住 用太多下背的力量會受傷 如果不行的話就 06/18 13:03
22F：→ swanmay: 要先降重量 把核心練強 不然腰受傷連日常生活都會受影響 06/18 13:03
23F：推 firen: 我一開始做硬舉也有類似的問題，後來是去讓人推拿放鬆肌肉 06/18 14:37
24F：→ firen: 才改善的 06/18 14:37
25F：推 nofaceguy: 看醫生吃藥比較快好 06/18 19:11
26F：推 FisHCooKy: 我蹲快一年了，最常蹲的重量大概在40上下，偶爾才50↑ 06/19 05:26
27F：→ FisHCooKy: （不過有請教練看所以蹲重沒出問題過）你可能要先空槓 06/19 05:26
28F：→ FisHCooKy: 看姿勢再慢慢加，不然之後還是容易受傷 06/19 05:27
29F：推 p09171989: 應該是核心放掉了 蹲下去的時候核心要用力 我自己也是 06/19 07:27
30F：→ p09171989: 有這問題 一直以為是正常的 請了wg教練看了之後才發現 06/19 07:27
31F：→ p09171989: 這狀況 學會核心用力之後應該會改善很多 06/19 07:28
32F：推 ricky0050: 我也有這問題 蹲70 背部就很酸 06/19 08:36
33F：推 MoominX: 可以試著先減重量，加組數 06/19 16:14
34F：推 ym010273: 先練90/90呼吸找核心，骨盆喬回中立改善深蹲下背問題 06/20 10:12
35F：推 joywhale412: 找教練 06/21 11:54
36F：推 jack4217: 用腿推機阿 姿勢比較不容易錯也安全 07/03 22:47
37F：→ jack4217: 或是你氣沒吸到肚子 都只吸到胸而已 07/03 22:48