作者ellis5566 (爱丽丝．格雷拉特)
看板FITNESS
标题[问题] 深蹲完後腰很不舒服
时间Wed Jun 17 20:18:24 2020
深蹲新手 今天下午蹲了50KG 3组12下
後腰就很酸痛 到现在还是不舒服
没有影片 大家能不能告诉我缓解的方法
谢谢大家
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1F：推 B0Y0: 只能休息了 06/17 20:21
2F：→ B0Y0: 另外你复原之後应该好好检视自己的动作 06/17 20:21
3F：→ ellis5566: 我知道 我今天做完才觉得很怪 06/17 20:22
4F：→ B0Y0: 我之前也有类似情形 真的QQ 06/17 20:22
5F：→ skykenny611: 放松臀与腿後～关键字鸽式伸展 06/17 20:31
6F：推 FarkU: 休息，买条健身腰带绑着复原比较快。 06/17 20:31
7F：→ IndieMusic: 下背代偿受伤... 06/17 20:36
8F：推 FarkU: 健身必经过程，我还没见过有例外的。 06/17 20:53
9F：推 kuangit29: 腰带 06/17 21:06
10F：推 v2266514: 吊在单杠上能舒缓下背的压力 06/17 21:07
11F：推 dogbydog: 换器材比较好 你没有要比三项吧 06/17 21:09
12F：推 franchy: 姿势不对 06/17 21:46
13F：→ safetoy: 去看医生 06/17 22:15
14F：推 littlebun: 姿势错误 06/17 22:32
15F：推 lovekenn: 过度拱腰了、改正的方式是先摆正髋、再臀启动、再蹲下去 06/17 23:36
16F：→ lovekenn: 缓解的方式是休息两天就好了 06/17 23:37
17F：推 raja93368874: 姿势练好在上重量 06/18 00:44
18F：→ FarkU: 合适的轻重量比不负重更能掌握动作的正确性 06/18 07:00
19F：推 BUMAS: 休息，你受伤了 06/18 08:36
20F：推 stfang925: 下背代偿吧 记得独立强化核心 背肌 臀肌 06/18 11:22
21F：推 swanmay: 核心腹肌要撑住 用太多下背的力量会受伤 如果不行的话就 06/18 13:03
22F：→ swanmay: 要先降重量 把核心练强 不然腰受伤连日常生活都会受影响 06/18 13:03
23F：推 firen: 我一开始做硬举也有类似的问题，後来是去让人推拿放松肌肉 06/18 14:37
24F：→ firen: 才改善的 06/18 14:37
25F：推 nofaceguy: 看医生吃药比较快好 06/18 19:11
26F：推 FisHCooKy: 我蹲快一年了，最常蹲的重量大概在40上下，偶尔才50↑ 06/19 05:26
27F：→ FisHCooKy: （不过有请教练看所以蹲重没出问题过）你可能要先空杠 06/19 05:26
28F：→ FisHCooKy: 看姿势再慢慢加，不然之後还是容易受伤 06/19 05:27
29F：推 p09171989: 应该是核心放掉了 蹲下去的时候核心要用力 我自己也是 06/19 07:27
30F：→ p09171989: 有这问题 一直以为是正常的 请了wg教练看了之後才发现 06/19 07:27
31F：→ p09171989: 这状况 学会核心用力之後应该会改善很多 06/19 07:28
32F：推 ricky0050: 我也有这问题 蹲70 背部就很酸 06/19 08:36
33F：推 MoominX: 可以试着先减重量，加组数 06/19 16:14
34F：推 ym010273: 先练90/90呼吸找核心，骨盆乔回中立改善深蹲下背问题 06/20 10:12
35F：推 joywhale412: 找教练 06/21 11:54
36F：推 jack4217: 用腿推机阿 姿势比较不容易错也安全 07/03 22:47
37F：→ jack4217: 或是你气没吸到肚子 都只吸到胸而已 07/03 22:48