作者naticom (踢踢～)
看板FITNESS
標題[問題] 瘦子脂肪肝騎腳踏車有效嗎?
時間Wed Jun 17 02:35:40 2020
BMI 19，前一年因為小孩出生加上換工作，每天忙到不行壓力又大
幾乎沒有運動(以前每天都會和老婆出去走一小時)，然後愛吃甜食
幾個月前醫師告知有輕微脂肪肝，要開始運動
因為所在之處健身房游泳池都關閉，本身髖骨有問題不能跑步
醫師就建議買室內腳踏車
除了愛吃甜食之外，飲食算健康，幾乎不煎不炸加上少油
每餐糙米飯大約碗七分滿，青菜比肉多
目前也限制糖攝取量，以前每兩三天就要吃掉一大盆冰淇淋以及一堆巧克力
現在除了餐食內建的糖之外，額外攝取的糖限制10g以下並且逐漸減少
一個禮拜只會有兩三天稍微吃一點巧克力，自製麵包的糖也少加
目前每天是踩 25~30 分鐘，速度 23~25 KM/hr
請問這樣對於減少脂肪肝有效果?需要提高強度嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.80.48.254 (加拿大)
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1F：推 nnnnn222: BMI正常卻脂肪肝，要不要先降低糖攝取？ 06/17 03:09
有降低了，忘記寫上去，已經編輯本文，謝謝提醒
※ 編輯: naticom (24.80.48.254 加拿大), 06/17/2020 04:23:37
2F：推 jojosie: 脂肪肝…減少外食就會改善 06/17 06:57
3F：推 artning: 瘦子脂肪肝，做飲食控制比較重要，減醣，再搭配運動 06/17 07:09
4F：推 tsuduki: 第三段第一句已經點出問題 06/17 08:23
5F：推 shujoe: 你的狀況需要飲食控制！！（當然有運動也是好事） 06/17 08:51
6F：噓 alexhsu0909: 買個心率器 06/17 08:53
7F：推 a0912096896: 內臟脂肪降低要靠飲食 運動效果不大 06/17 09:41
8F：→ rainsstar: 沒有~脂肪肝就是靠飲食~騎腳踏車再累也沒用 06/17 12:02
9F：→ ilovezelda: 初學者應該不用心率啦XD 06/17 14:03
10F：推 a1121210: 瑜珈 韻律階梯運動 06/17 17:00
11F：推 cami33: 請 早睡 06/17 21:44
12F：推 aureliechen: 把糖去掉就好，醣類的通通吃一半 06/17 23:06
13F：推 faechai5566: 可以試試看去參加健身房的飛輪課之類的 我朋友是平常 06/18 07:38
14F：→ faechai5566: 沒在運動 也有輕微的脂肪肝 走路久一點都會喘那種 06/18 07:38
15F：→ faechai5566: 後來去上wg的飛輪課一陣子後 體力好很多 脂肪肝問題 06/18 07:38
16F：→ faechai5566: 也改善了 06/18 07:38
17F：推 MRHF: 飛輪真的消脂肪肝，踩了5個月後我去健檢，7-8年的脂肪肝都沒 06/18 14:06
18F：推 fly10847: 輕微脂肪肝真的不要擔心，醫生嘴砲而已 06/18 19:41
19F：→ fly10847: 像我們這種中度的都.... 06/18 19:41
20F：→ visual666: 我覺得散步可能就有用一天一小時，但要能堅持比較重要 06/19 11:54
21F：推 pocw1100: 除了愛吃甜食 》這就是問題，請減糖 07/06 12:20