作者gogotaxi ()
看板FITNESS
標題[問題] 怎麼知道自己基代有無掉很多
時間Tue Jun 16 22:46:33 2020
年齡：33
性別：男
身高：173 cm
工作型態：辦公室70%
偶爾試樣需在現場走動及操作
減重前—體重93公斤 體脂 32-33%
減重後—體重81公斤 體脂 24-27%
四月開始決定飲食控制到現在約兩個月
想先將誇張的體重降到bmi正常再重訓增肌
我本身參考FB社團
以168斷食+原型食物為方向進行調整
假日維持168 但不忌口
其實跟原本生活作息差不多 所以才持續下去
最大差異就沒吃早餐跟吃蕃薯鷹嘴豆取代米麵
每餐份量幾乎沒變
就是叉燒鴨不要飯改吃蕃薯的概念
可能是原本太胖的關係
爬文知道減重不比減脂 會同時減掉肌肉
以及降低基礎代謝
本身減重期間運動型態也都跑步為主
不知道基礎代謝降低有沒有什麼徵兆
因這期間有陸續重裝攻百岳 未來會持續安排
目前還沒有感覺身體有什麼異狀
但還是有點擔心接下來爬山的身體狀況
另外板友會建議繼續減重嗎
因為自身經驗 重訓會修身型
但對於減重效果較不明顯
但目前要達到BMI 正常還有一段路
有點兩難
希望有經驗的版友指點迷津
謝謝
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1F：→ j2585366: 基代是用計算的，直接算就知道了 06/16 22:58
2F：推 Istari: 不要管BMI了 你看自己的體態滿不滿意還有體脂率比較重要 06/16 22:58
3F：推 aureliechen: 你只要全身脫光，照鏡子，覺得「挖塞，這身材我可以 06/16 23:53
4F：→ aureliechen: 」，這樣就行了，不用真的在意數字 06/16 23:53
5F：推 skykenny611: 直接開始重訓吧~等你減滿意數字到你不會想做了 06/17 01:22
6F：推 idareyou: 站上inbody就會算了，依你的肌肉和脂肪算的 06/17 09:20
7F：→ v2266514: 你想要的是數字裡的自己還是鏡子裡的自己？ 06/17 09:43
8F：推 jayin07: 不要管BMI 06/17 11:57
9F：推 royroy666: 重訓很有用 06/17 12:11
10F：推 agwen611: 我沒有斷食 原型食物+重訓 是有效減脂的耶0.0 06/17 13:06
11F：推 zmack0905: 問題是體態可能幾週在改變，痛苦卻是每天都在感受跟累 06/18 10:02
12F：→ zmack0905: 積，沒有一點數字成績實在沒有動力堅持。 06/18 10:03