作者gogotaxi ()
看板FITNESS
标题[问题] 怎麽知道自己基代有无掉很多
时间Tue Jun 16 22:46:33 2020
年龄：33
性别：男
身高：173 cm
工作型态：办公室70%
偶尔试样需在现场走动及操作
减重前—体重93公斤 体脂 32-33%
减重後—体重81公斤 体脂 24-27%
四月开始决定饮食控制到现在约两个月
想先将夸张的体重降到bmi正常再重训增肌
我本身参考FB社团
以168断食+原型食物为方向进行调整
假日维持168 但不忌口
其实跟原本生活作息差不多 所以才持续下去
最大差异就没吃早餐跟吃蕃薯鹰嘴豆取代米面
每餐份量几乎没变
就是叉烧鸭不要饭改吃蕃薯的概念
可能是原本太胖的关系
爬文知道减重不比减脂 会同时减掉肌肉
以及降低基础代谢
本身减重期间运动型态也都跑步为主
不知道基础代谢降低有没有什麽徵兆
因这期间有陆续重装攻百岳 未来会持续安排
目前还没有感觉身体有什麽异状
但还是有点担心接下来爬山的身体状况
另外板友会建议继续减重吗
因为自身经验 重训会修身型
但对於减重效果较不明显
但目前要达到BMI 正常还有一段路
有点两难
希望有经验的版友指点迷津
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.229.32 (台湾)
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1F：→ j2585366: 基代是用计算的，直接算就知道了 06/16 22:58
2F：推 Istari: 不要管BMI了 你看自己的体态满不满意还有体脂率比较重要 06/16 22:58
3F：推 aureliechen: 你只要全身脱光，照镜子，觉得「挖塞，这身材我可以 06/16 23:53
4F：→ aureliechen: 」，这样就行了，不用真的在意数字 06/16 23:53
5F：推 skykenny611: 直接开始重训吧~等你减满意数字到你不会想做了 06/17 01:22
6F：推 idareyou: 站上inbody就会算了，依你的肌肉和脂肪算的 06/17 09:20
7F：→ v2266514: 你想要的是数字里的自己还是镜子里的自己？ 06/17 09:43
8F：推 jayin07: 不要管BMI 06/17 11:57
9F：推 royroy666: 重训很有用 06/17 12:11
10F：推 agwen611: 我没有断食 原型食物+重训 是有效减脂的耶0.0 06/17 13:06
11F：推 zmack0905: 问题是体态可能几周在改变，痛苦却是每天都在感受跟累 06/18 10:02
12F：→ zmack0905: 积，没有一点数字成绩实在没有动力坚持。 06/18 10:03