作者lapetit (lapetit)
看板FITNESS
標題[問題] 總熱量消耗和身型/體重變化？
時間Mon Jun 15 22:47:26 2020
大家好。本人今年四十，雙胞胎產後媽，有很鬆的肚皮。
身高162.9 (醫院量的，很氣他不幫我算163） 體重早上介於51.5-52.5之間.
之前有瑜珈長達七年的經驗，固定ㄧ周會快走去瑜珈教室上三到五次課。上課的難度有難
有簡單，難的課Apple watch active calorie ㄧ小時會有兩百多到三百，再加上走路來
回和其他爬山等運動，手錶ㄧ天的動態熱量平均有450-550之間。飲食大多在家吃，蔬菜
水果沙拉的量很多，主食以糙米法國麵包水餃麵爲主，完全不喝含糖飲料（ㄧ輩子的習慣
）。生完小孩後肚子ㄧ直沒法瘦回來，體脂家裡的Omron 在生完小孩後量ㄧ直都是28-29
，但兩年前去醫院健康檢查量是24多。身高體重運動飲食這兩年沒太大改變。
這半年因爲疫情小孩停課,瑜珈教室跟健身房也都關閉、半年沒去瑜珈教室
也沒在外面走路、但在家瑜珈沒停過。手錶的動態熱量ㄧ天下降到300左右，但前幾個月
有可能因爲完全沒有外食都在家吃，體重反而稍微下降。
這ㄧ個月迷上了最近很紅的Pamela reif, 開始每天跟著youtube 跳hiit跟有氧舞蹈，或
做些腹部和臀部的訓練，ㄧ天加起來的時間大約45分鐘，因為除了運動其他時間在家坐著
，手錶的總熱量大概也維持在300而已，比之前少，但omron 的體脂下降到26-27之間！自
己照鏡子有很明顯的兩條溝跟ㄧ點線條（以前肚子是ㄧ坨的），然後幾條之前肚子那邊包
很緊的褲子的確有空間出來, 但是體重上升了。
我想請問這種短時間內強度提高，但ㄧ整天總熱量赤字減少的方法對身型改善的效果有人
有經驗嗎？還有就是在做plank 的時候，就算腹部用力，還是ㄧ團肉垂在那，那是脂肪可
以減掉還是被小孩撐鬆的皮？肚臍旁那圈皺皺的形狀明顯跟懷孕前不同。我的腹直肌分離
應該已經合起來了。謝謝！
最後發張剛練完的圖。謝謝！
https://i.imgur.com/42Zqhdz.jpg
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※ 編輯: lapetit (203.145.95.230 香港), 06/15/2020 22:52:49
1F：推 Istari: 自己在家買個瑜珈墊 自己練 都練這麼久了 停了感覺有點可 06/15 23:32
2F：→ Istari: 惜 06/15 23:32
3F：→ lapetit: 原文有說在家瑜珈沒停過啦 只是增加了hiit 06/16 00:18
4F：→ lapetit: 自己覺得熱量消耗最大的差別是沒有出門快走 06/16 00:21
5F：→ lapetit: 主因是因爲孩子失學整天在家媽媽很難出門 06/16 00:21
6F：推 evie1204: 你就算瘦到體脂22% 06/16 00:35
7F：→ evie1204: 肚皮也不可能恢復到跟沒生過一樣 06/16 00:35
8F：→ evie1204: 去醫美比較快啦 06/16 00:35
9F：推 aureliechen: 基本上因為生孩子肚皮有被撐大過，真的除非 06/16 00:39
10F：→ aureliechen: 動手術，不然要那麼緊實是比較困難 06/16 00:39
11F：→ lapetit: 我的確有考慮過肚皮電波 但不知有沒有用 06/16 00:47
12F：推 skykenny611: 增加阻力訓練 06/16 02:32
13F：→ sdiaa: 太太需要增加全身肌肉量... 06/16 07:51
14F：推 sea130281: 再生一個應該可以改善 06/16 09:43
15F：推 s860382: 媽媽真的辛苦了 06/16 11:17
16F：推 lOOYEAR: 那是被撐鬆的皮啊，很難減。我每個禮拜做一次瑜珈，最近 06/16 14:53
17F：→ lOOYEAR: 跟著香港健身youtuber Emi wong做，輔以健身房腹部 上半 06/16 14:53
18F：→ lOOYEAR: 身器材訓練，有明顯感覺緊實了點。 06/16 14:53
20F：推 peacepipi: 雙胞媽辛苦了！現階段阻力訓練會比有氧適合 06/17 18:18