作者lapetit (lapetit)
看板FITNESS
标题[问题] 总热量消耗和身型/体重变化？
时间Mon Jun 15 22:47:26 2020
大家好。本人今年四十，双胞胎产後妈，有很松的肚皮。
身高162.9 (医院量的，很气他不帮我算163） 体重早上介於51.5-52.5之间.
之前有瑜珈长达七年的经验，固定ㄧ周会快走去瑜珈教室上三到五次课。上课的难度有难
有简单，难的课Apple watch active calorie ㄧ小时会有两百多到三百，再加上走路来
回和其他爬山等运动，手表ㄧ天的动态热量平均有450-550之间。饮食大多在家吃，蔬菜
水果沙拉的量很多，主食以糙米法国面包水饺面爲主，完全不喝含糖饮料（ㄧ辈子的习惯
）。生完小孩後肚子ㄧ直没法瘦回来，体脂家里的Omron 在生完小孩後量ㄧ直都是28-29
，但两年前去医院健康检查量是24多。身高体重运动饮食这两年没太大改变。
这半年因爲疫情小孩停课,瑜珈教室跟健身房也都关闭、半年没去瑜珈教室
也没在外面走路、但在家瑜珈没停过。手表的动态热量ㄧ天下降到300左右，但前几个月
有可能因爲完全没有外食都在家吃，体重反而稍微下降。
这ㄧ个月迷上了最近很红的Pamela reif, 开始每天跟着youtube 跳hiit跟有氧舞蹈，或
做些腹部和臀部的训练，ㄧ天加起来的时间大约45分钟，因为除了运动其他时间在家坐着
，手表的总热量大概也维持在300而已，比之前少，但omron 的体脂下降到26-27之间！自
己照镜子有很明显的两条沟跟ㄧ点线条（以前肚子是ㄧ坨的），然後几条之前肚子那边包
很紧的裤子的确有空间出来, 但是体重上升了。
我想请问这种短时间内强度提高，但ㄧ整天总热量赤字减少的方法对身型改善的效果有人
有经验吗？还有就是在做plank 的时候，就算腹部用力，还是ㄧ团肉垂在那，那是脂肪可
以减掉还是被小孩撑松的皮？肚脐旁那圈皱皱的形状明显跟怀孕前不同。我的腹直肌分离
应该已经合起来了。谢谢！
最後发张刚练完的图。谢谢！
https://i.imgur.com/42Zqhdz.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.145.95.230 (香港)
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※ 编辑: lapetit (203.145.95.230 香港), 06/15/2020 22:52:49
1F：推 Istari: 自己在家买个瑜珈垫 自己练 都练这麽久了 停了感觉有点可 06/15 23:32
2F：→ Istari: 惜 06/15 23:32
3F：→ lapetit: 原文有说在家瑜珈没停过啦 只是增加了hiit 06/16 00:18
4F：→ lapetit: 自己觉得热量消耗最大的差别是没有出门快走 06/16 00:21
5F：→ lapetit: 主因是因爲孩子失学整天在家妈妈很难出门 06/16 00:21
6F：推 evie1204: 你就算瘦到体脂22% 06/16 00:35
7F：→ evie1204: 肚皮也不可能恢复到跟没生过一样 06/16 00:35
8F：→ evie1204: 去医美比较快啦 06/16 00:35
9F：推 aureliechen: 基本上因为生孩子肚皮有被撑大过，真的除非 06/16 00:39
10F：→ aureliechen: 动手术，不然要那麽紧实是比较困难 06/16 00:39
11F：→ lapetit: 我的确有考虑过肚皮电波 但不知有没有用 06/16 00:47
12F：推 skykenny611: 增加阻力训练 06/16 02:32
13F：→ sdiaa: 太太需要增加全身肌肉量... 06/16 07:51
14F：推 sea130281: 再生一个应该可以改善 06/16 09:43
15F：推 s860382: 妈妈真的辛苦了 06/16 11:17
16F：推 lOOYEAR: 那是被撑松的皮啊，很难减。我每个礼拜做一次瑜珈，最近 06/16 14:53
17F：→ lOOYEAR: 跟着香港健身youtuber Emi wong做，辅以健身房腹部 上半 06/16 14:53
18F：→ lOOYEAR: 身器材训练，有明显感觉紧实了点。 06/16 14:53
20F：推 peacepipi: 双胞妈辛苦了！现阶段阻力训练会比有氧适合 06/17 18:18