作者a9507876 (臻臻)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂問題請益
時間Sat Jun 13 08:50:58 2020
目前從5/13減脂到6/13了
體態上感覺有差異（早上起床空腹量）
https://i.imgur.com/eTiUQLi.jpg
在學校健身房量的體脂卻沒有下降反而增加TT
但都是有在吃東西之後量的情況下
本人身高149年級23
5/21 體重43.7 體脂25.5 基代1008 筋肉30.9公斤
6/11 體重43.3 體脂26.7基代 989 筋肉30.1公斤
學校的機器長這樣，沒有握把的那種
https://i.imgur.com/ZG4cexd.jpg
運動方面：
一週重訓5-6次
腿：
深蹲30公斤12*4
分腿蹲啞鈴各5公斤12*4
夾腿機47公斤12*4
闊腿機40公斤12*4
背：
啞鈴拉5公斤12*4
W槓拉 10公斤12*4
滑輪下拉12公斤12*4
划船19公斤12*4
胸：
啞鈴胸推5公斤12*4
啞鈴飛鳥5公斤12*4
機器胸推12公斤12*4
機器飛鳥12公斤12*4
我都是一天練一種肌群，偶爾會加練三頭
練完都還會15分鐘的有氧
飲食方面：
除了有幾天比較爆卡之外
其他天都維持在1200卡左右
如下圖
https://i.imgur.com/Wlh3TFg.jpg
https://i.imgur.com/vmORfMe.jpg
https://i.imgur.com/mg63J4r.jpg
https://i.imgur.com/cgAwQ6S.jpg
https://i.imgur.com/AkPCM9O.jpg
藥物方面，有在吃避孕藥調經
不知道這會不會有影響
覺得這一個月來的減脂的成效沒有很好
想問該怎麼改善比較好～謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.34.157 (臺灣)
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※ 編輯: a9507876 (114.136.34.157 臺灣), 06/13/2020 08:52:56
1F：推 leafgg: 成效明明就很好 才一個月體態進步那麼多... 06/13 08:58
2F：推 leafgg: Tanita非常不準 而且你又有進食/喝水影響測量很大 06/13 09:02
3F：推 tsaiyt: 不要執著數字，體態比較重要 06/13 09:11
4F：→ alexhsu0909: 你需要的是增肌 06/13 09:23
5F：→ alexhsu0909: 建議到musclebeach發文 06/13 09:24
6F：→ alexhsu0909: 聽聽巨巨們的建議 06/13 09:25
7F：→ alexhsu0909: 試試碳循環飲食 06/13 09:30
8F：推 royroy666: 我覺得很好了 06/13 09:54
9F：→ royroy666: 才一個月 持續下去 06/13 09:54
10F：推 xu5pu: 繼續啊 體態改善滿明顯的 06/13 10:39
11F：→ a9507876: 謝謝樓上的鼓勵！我會繼續努力的！ 06/13 10:54
12F：推 kalmia46: 肚子差超多的啊啊啊啊啊！！！ 06/13 10:59
13F：推 vicky75: 5/21-6/11體重下降，但體脂上升，掉的都肌肉？ 06/13 10:59
14F：推 cake51640: 時間軸不夠長，體脂我覺得會不準，不曉得你是不是同一 06/13 11:04
15F：→ cake51640: 個時間狀態量也有差 06/13 11:04
16F：→ cake51640: 體態看起來是有明顯進步的 06/13 11:04
18F：→ a9507876: 在思考蛋白質攝取需不需要再拉高一點，脂肪的攝取再降低 06/13 11:56
19F：→ a9507876: 一些！ 06/13 11:56
20F：推 weimo: 這樣很厲害了，妳才1個月 06/13 12:12
21F：→ weimo: 年紀大要花6個月以上 06/13 12:13
22F：推 jeffrypt: 明明進步很多呀尤其肚子。繼續加油！ 06/13 12:57
23F：推 skykenny611: 很棒~但內分泌問題比減脂更重要喔 06/13 13:26
24F：推 MillerReggie: 這機器老舊程度怎麼好像112的 06/13 13:35
25F：→ kirarasun: 是自己煮還是外食呢？好奇飲食是怎麼估算的 06/13 14:06
自己煮居多～外食的話就粗估
26F：推 ym010273: 靠，一個月就這麼明顯？ 06/13 14:15
27F：推 Japie: 側光看起來可以差很多.. 建議對照前後用同樣光源比較準 06/13 14:24
28F：→ ellis5566: 小腹都縮進去了還不滿意阿 06/13 16:34
※ 編輯: a9507876 (140.112.4.192 臺灣), 06/13/2020 16:34:53
29F：→ IndieMusic: 身蹲30但是分腿蹲才各5? 我分腿比深蹲重耶 06/13 16:36
我的保加利亞分腿蹲比較弱TT
30F：推 rotersitar: 體態還不錯 06/13 18:45
31F：推 greenfetish: 這台喝一杯水體脂就會差0.5% 06/13 19:01
32F：推 kuninaka: 體態改善得很好 06/13 21:25
33F：推 wolf9420: 才一個月改善這麼多，你是練武奇才吧 06/13 21:47
34F：推 cuteVictor: 主要應該是飲食控制吧？ 06/13 22:09
35F：推 EulerFormula: 以照片來看 進步超多的~ 06/13 22:56
36F：推 jeremy2089: 長期且持續才是關鍵，慢慢來比較快，另外你骨盆前傾 06/13 23:56
謝謝你的具體的建議！！
37F：→ jeremy2089: 還蠻明顯，可以加入一些腿後側肌群在腿日 06/13 23:56
38F：推 kissung: 持之以恆～已戀愛 06/14 03:14
※ 編輯: a9507876 (223.136.203.202 臺灣), 06/14/2020 07:07:31
※ 編輯: a9507876 (223.136.203.202 臺灣), 06/14/2020 07:08:11
39F：→ a9507876: 謝謝樓上各位的鼓勵我會持之以恆的！ 06/14 07:08
40F：推 loloool: 體重42kg, 筋肉有30kg? 06/16 15:51
41F：推 xrae00429: 深蹲可以增加重量減少次數 增加刺激 06/18 09:09
42F：推 kabkglomr: 才一個月就這樣，很棒A 06/18 19:10