作者a9507876 (臻臻)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂问题请益
时间Sat Jun 13 08:50:58 2020
目前从5/13减脂到6/13了
体态上感觉有差异（早上起床空腹量）
https://i.imgur.com/eTiUQLi.jpg
在学校健身房量的体脂却没有下降反而增加TT
但都是有在吃东西之後量的情况下
本人身高149年级23
5/21 体重43.7 体脂25.5 基代1008 筋肉30.9公斤
6/11 体重43.3 体脂26.7基代 989 筋肉30.1公斤
学校的机器长这样，没有握把的那种
https://i.imgur.com/ZG4cexd.jpg
运动方面：
一周重训5-6次
腿：
深蹲30公斤12*4
分腿蹲哑铃各5公斤12*4
夹腿机47公斤12*4
阔腿机40公斤12*4
背：
哑铃拉5公斤12*4
W杠拉 10公斤12*4
滑轮下拉12公斤12*4
划船19公斤12*4
胸：
哑铃胸推5公斤12*4
哑铃飞鸟5公斤12*4
机器胸推12公斤12*4
机器飞鸟12公斤12*4
我都是一天练一种肌群，偶尔会加练三头
练完都还会15分钟的有氧
饮食方面：
除了有几天比较爆卡之外
其他天都维持在1200卡左右
如下图
https://i.imgur.com/Wlh3TFg.jpg
https://i.imgur.com/vmORfMe.jpg
https://i.imgur.com/mg63J4r.jpg
https://i.imgur.com/cgAwQ6S.jpg
https://i.imgur.com/AkPCM9O.jpg
药物方面，有在吃避孕药调经
不知道这会不会有影响
觉得这一个月来的减脂的成效没有很好
想问该怎麽改善比较好～谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.34.157 (台湾)
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※ 编辑: a9507876 (114.136.34.157 台湾), 06/13/2020 08:52:56
1F：推 leafgg: 成效明明就很好 才一个月体态进步那麽多... 06/13 08:58
2F：推 leafgg: Tanita非常不准 而且你又有进食/喝水影响测量很大 06/13 09:02
3F：推 tsaiyt: 不要执着数字，体态比较重要 06/13 09:11
4F：→ alexhsu0909: 你需要的是增肌 06/13 09:23
5F：→ alexhsu0909: 建议到musclebeach发文 06/13 09:24
6F：→ alexhsu0909: 听听巨巨们的建议 06/13 09:25
7F：→ alexhsu0909: 试试碳循环饮食 06/13 09:30
8F：推 royroy666: 我觉得很好了 06/13 09:54
9F：→ royroy666: 才一个月 持续下去 06/13 09:54
10F：推 xu5pu: 继续啊 体态改善满明显的 06/13 10:39
11F：→ a9507876: 谢谢楼上的鼓励！我会继续努力的！ 06/13 10:54
12F：推 kalmia46: 肚子差超多的啊啊啊啊啊！！！ 06/13 10:59
13F：推 vicky75: 5/21-6/11体重下降，但体脂上升，掉的都肌肉？ 06/13 10:59
14F：推 cake51640: 时间轴不够长，体脂我觉得会不准，不晓得你是不是同一 06/13 11:04
15F：→ cake51640: 个时间状态量也有差 06/13 11:04
16F：→ cake51640: 体态看起来是有明显进步的 06/13 11:04
18F：→ a9507876: 在思考蛋白质摄取需不需要再拉高一点，脂肪的摄取再降低 06/13 11:56
19F：→ a9507876: 一些！ 06/13 11:56
20F：推 weimo: 这样很厉害了，你才1个月 06/13 12:12
21F：→ weimo: 年纪大要花6个月以上 06/13 12:13
22F：推 jeffrypt: 明明进步很多呀尤其肚子。继续加油！ 06/13 12:57
23F：推 skykenny611: 很棒~但内分泌问题比减脂更重要喔 06/13 13:26
24F：推 MillerReggie: 这机器老旧程度怎麽好像112的 06/13 13:35
25F：→ kirarasun: 是自己煮还是外食呢？好奇饮食是怎麽估算的 06/13 14:06
自己煮居多～外食的话就粗估
26F：推 ym010273: 靠，一个月就这麽明显？ 06/13 14:15
27F：推 Japie: 侧光看起来可以差很多.. 建议对照前後用同样光源比较准 06/13 14:24
28F：→ ellis5566: 小腹都缩进去了还不满意阿 06/13 16:34
※ 编辑: a9507876 (140.112.4.192 台湾), 06/13/2020 16:34:53
29F：→ IndieMusic: 身蹲30但是分腿蹲才各5? 我分腿比深蹲重耶 06/13 16:36
我的保加利亚分腿蹲比较弱TT
30F：推 rotersitar: 体态还不错 06/13 18:45
31F：推 greenfetish: 这台喝一杯水体脂就会差0.5% 06/13 19:01
32F：推 kuninaka: 体态改善得很好 06/13 21:25
33F：推 wolf9420: 才一个月改善这麽多，你是练武奇才吧 06/13 21:47
34F：推 cuteVictor: 主要应该是饮食控制吧？ 06/13 22:09
35F：推 EulerFormula: 以照片来看 进步超多的~ 06/13 22:56
36F：推 jeremy2089: 长期且持续才是关键，慢慢来比较快，另外你骨盆前倾 06/13 23:56
谢谢你的具体的建议！！
37F：→ jeremy2089: 还蛮明显，可以加入一些腿後侧肌群在腿日 06/13 23:56
38F：推 kissung: 持之以恒～已恋爱 06/14 03:14
※ 编辑: a9507876 (223.136.203.202 台湾), 06/14/2020 07:07:31
※ 编辑: a9507876 (223.136.203.202 台湾), 06/14/2020 07:08:11
39F：→ a9507876: 谢谢楼上各位的鼓励我会持之以恒的！ 06/14 07:08
40F：推 loloool: 体重42kg, 筋肉有30kg? 06/16 15:51
41F：推 xrae00429: 深蹲可以增加重量减少次数 增加刺激 06/18 09:09
42F：推 kabkglomr: 才一个月就这样，很棒A 06/18 19:10