作者cake51640 (uuuu4ni)
看板FITNESS
標題[問題] 如何讓腹肌明顯一點
時間Fri Jun 12 13:03:14 2020
嗨嗨
最近健身了約莫三個月
主要是用啞鈴做卧推跟飛鳥還有肩推跟仰臥起坐
內內、三角跟斜方好像有大一點
目前身高181體重75體脂約莫17
不曉得怎麼樣才可以讓腹肌明顯一點
飲食部分吃蠻少的都要靠一些蛋白粉
感謝大大分享
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1F：推 shujoe: 多練腹肌 減脂 慢慢就會明顯 06/12 13:05
我減脂很容易掉體重看起來變很薄，不曉得有方法不要掉太多體重否
2F：推 kuninaka: 不要做仰臥起坐 06/12 13:05
3F：→ kuninaka: YOUTUBE很多練腹肌的影片 06/12 13:05
我下班查查
4F：→ shujoe: 不過看你的身高體重跟體脂肪你應該是要增肌 06/12 13:06
http://i.imgur.com/ahVrjjf.jpg
這是吸氣的時候拍得，肚子跟肋骨看起來變薄了，有點難過
5F：→ kuninaka: 很多動作可以刺激復雞 06/12 13:06
※ 編輯: cake51640 (110.26.132.21 臺灣), 06/12/2020 13:06:35
6F：→ shujoe: 多吃蛋白質蔬菜你想要長肌肉要多補充 06/12 13:07
7F：→ shujoe: 如果不好吸收可以多餐製吃的量要夠 都已經太瘦又少吃很難 06/12 13:09
8F：→ shujoe: 變厚 06/12 13:09
※ 編輯: cake51640 (110.26.132.21 臺灣), 06/12/2020 13:09:37
※ 編輯: cake51640 (110.26.132.21 臺灣), 06/12/2020 13:09:53
9F：推 sumarai: 怎麼照片感覺直條紋很多，瘦很多的樣子 06/12 13:14
10F：→ valen627: 老實說~照片看起來體脂肪不只17... 06/12 13:37
11F：推 shujoe: 建議你多練腹肌 動作很多你光這樣練是不夠的 06/12 13:38
12F：推 kuninaka: 你這樣三個月？ 強度太低吧 06/12 14:04
13F：→ kuninaka: 蛋白質攝取有70g嗎 06/12 14:04
14F：→ a0912096896: 減脂掉體重很正常吧 06/12 14:23
15F：推 Xenogamer: 超乾扁 強度不夠吧 感覺沒什麼肌肉阿 06/12 14:53
16F：推 a0912096896: 肌肉量有多少 平常吃甚麼 都貼一下吧 06/12 15:03
http://i.imgur.com/Mgjntx3.jpg
※ 編輯: cake51640 (110.26.132.21 臺灣), 06/12/2020 16:30:26
18F：推 nightone1022: 腹肌就是減脂吧然後練ABS讓它長大？ 06/12 16:39
19F：→ nightone1022: 會變薄主要是因為你肌肉量不夠 06/12 16:40
20F：推 FarkU: 減脂肌肥大減脂肌肥大...幾次後你就會質疑練腹肌幹嘛XD 06/12 16:43
21F：推 atmpopo: 你皮下脂肪太多，雖然你體脂低，但是那是內臟脂肪低，你 06/12 17:27
22F：→ atmpopo: 應該是飲食控制來的。 06/12 17:27
23F：→ atmpopo: 你腹部根本沒有力量，怎麼可能看起來明顯，別鬧了 06/12 17:28
24F：→ atmpopo: 就像二頭肌你沒練，用力也很不明顯。 06/12 17:29
慢慢變強gogogo
25F：→ cheetahspeed: 脂肪太多了 打針吃藥 06/12 17:41
※ 編輯: cake51640 (39.10.202.142 臺灣), 06/12/2020 17:59:55
26F：推 milerful: 阿你就沒肌肉要怎麼明顯... 06/12 18:01
對欸!
※ 編輯: cake51640 (39.10.202.142 臺灣), 06/12/2020 18:06:10
27F：噓 ap926044: 一般體態大概 體重=身高-110 06/12 19:00
28F：→ ap926044: 肌肉感大概是 身高-100 06/12 19:01
29F：→ ilovezelda: 先瘦再說吧 看看長跑的人 也沒啥操腹肌 腹部就很精實 06/12 19:16
30F：推 royroy666: 增肌 減脂 增肌 減脂 06/12 19:31
31F：噓 sm981512: 不可能17拉06/12 19:59
http://i.imgur.com/2m0zdw0.jpg
※ 編輯: cake51640 (39.13.162.81 臺灣), 06/12/2020 20:41:34
32F：噓 CHRISBEE: 全身重訓課表先跑半年以上再說 06/12 21:17
33F：推 Limitskyz: 增肌長肉後減脂留肉 反覆好幾次週期再來要求你要的條 06/12 22:33
34F：→ Limitskyz: 件 06/12 22:33
35F：噓 ATTwo: 這練了三個月？ 06/12 23:23
36F：→ cake51640: 抱歉我廢物 06/12 23:28
37F：推 aureliechen: 減脂然後增加運度強度囉，我發現做任何要求核心繃緊 06/13 00:26
38F：→ aureliechen: 的運動都有不錯的效果 06/13 00:26
39F：推 TryUd: 萬事起頭難，誰沒新手過，別在意酸民 06/13 11:07
40F：推 TryUd: 吃什麼要大約敘述看看，拍照建議正面面對鏡子拍， 06/13 11:22
41F：→ TryUd: 不是手拉長自拍（會變形） 06/13 11:23
43F：→ edwinrw: 照推文8分鐘影片或姊夫的做 06/13 12:16
剛剛看完感覺很硬，等等照著做做看
44F：推 vc15jk05: 體脂12%以下 有訓練才會明顯 曬黑視覺感更好 另外看了一 06/13 13:14
45F：→ vc15jk05: 下原po照片我覺得你可以先重視整體的增肌部分 讓整體勻 06/13 13:14
46F：→ vc15jk05: 稱後再來想腹肌 會比較好看一點 06/13 13:15
47F：噓 bumloveme: 體脂太高 06/13 15:08
※ 編輯: cake51640 (39.13.162.81 臺灣), 06/13/2020 17:19:05
48F：噓 smellyder: 這個17你唬我 我18的時候就有腹肌線條了 07/02 15:25