作者cake51640 (uuuu4ni)
看板FITNESS
标题[问题] 如何让腹肌明显一点
时间Fri Jun 12 13:03:14 2020
嗨嗨
最近健身了约莫三个月
主要是用哑铃做卧推跟飞鸟还有肩推跟仰卧起坐
内内、三角跟斜方好像有大一点
目前身高181体重75体脂约莫17
不晓得怎麽样才可以让腹肌明显一点
饮食部分吃蛮少的都要靠一些蛋白粉
感谢大大分享
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1F：推 shujoe: 多练腹肌 减脂 慢慢就会明显 06/12 13:05
我减脂很容易掉体重看起来变很薄，不晓得有方法不要掉太多体重否
2F：推 kuninaka: 不要做仰卧起坐 06/12 13:05
3F：→ kuninaka: YOUTUBE很多练腹肌的影片 06/12 13:05
我下班查查
4F：→ shujoe: 不过看你的身高体重跟体脂肪你应该是要增肌 06/12 13:06
http://i.imgur.com/ahVrjjf.jpg
这是吸气的时候拍得，肚子跟肋骨看起来变薄了，有点难过
5F：→ kuninaka: 很多动作可以刺激复鸡 06/12 13:06
※ 编辑: cake51640 (110.26.132.21 台湾), 06/12/2020 13:06:35
6F：→ shujoe: 多吃蛋白质蔬菜你想要长肌肉要多补充 06/12 13:07
7F：→ shujoe: 如果不好吸收可以多餐制吃的量要够 都已经太瘦又少吃很难 06/12 13:09
8F：→ shujoe: 变厚 06/12 13:09
※ 编辑: cake51640 (110.26.132.21 台湾), 06/12/2020 13:09:37
※ 编辑: cake51640 (110.26.132.21 台湾), 06/12/2020 13:09:53
9F：推 sumarai: 怎麽照片感觉直条纹很多，瘦很多的样子 06/12 13:14
10F：→ valen627: 老实说~照片看起来体脂肪不只17... 06/12 13:37
11F：推 shujoe: 建议你多练腹肌 动作很多你光这样练是不够的 06/12 13:38
12F：推 kuninaka: 你这样三个月？ 强度太低吧 06/12 14:04
13F：→ kuninaka: 蛋白质摄取有70g吗 06/12 14:04
14F：→ a0912096896: 减脂掉体重很正常吧 06/12 14:23
15F：推 Xenogamer: 超乾扁 强度不够吧 感觉没什麽肌肉阿 06/12 14:53
16F：推 a0912096896: 肌肉量有多少 平常吃甚麽 都贴一下吧 06/12 15:03
http://i.imgur.com/Mgjntx3.jpg
※ 编辑: cake51640 (110.26.132.21 台湾), 06/12/2020 16:30:26
18F：推 nightone1022: 腹肌就是减脂吧然後练ABS让它长大？ 06/12 16:39
19F：→ nightone1022: 会变薄主要是因为你肌肉量不够 06/12 16:40
20F：推 FarkU: 减脂肌肥大减脂肌肥大...几次後你就会质疑练腹肌干嘛XD 06/12 16:43
21F：推 atmpopo: 你皮下脂肪太多，虽然你体脂低，但是那是内脏脂肪低，你 06/12 17:27
22F：→ atmpopo: 应该是饮食控制来的。 06/12 17:27
23F：→ atmpopo: 你腹部根本没有力量，怎麽可能看起来明显，别闹了 06/12 17:28
24F：→ atmpopo: 就像二头肌你没练，用力也很不明显。 06/12 17:29
慢慢变强gogogo
25F：→ cheetahspeed: 脂肪太多了 打针吃药 06/12 17:41
※ 编辑: cake51640 (39.10.202.142 台湾), 06/12/2020 17:59:55
26F：推 milerful: 阿你就没肌肉要怎麽明显... 06/12 18:01
对欸!
※ 编辑: cake51640 (39.10.202.142 台湾), 06/12/2020 18:06:10
27F：嘘 ap926044: 一般体态大概 体重=身高-110 06/12 19:00
28F：→ ap926044: 肌肉感大概是 身高-100 06/12 19:01
29F：→ ilovezelda: 先瘦再说吧 看看长跑的人 也没啥操腹肌 腹部就很精实 06/12 19:16
30F：推 royroy666: 增肌 减脂 增肌 减脂 06/12 19:31
31F：嘘 sm981512: 不可能17拉06/12 19:59
http://i.imgur.com/2m0zdw0.jpg
※ 编辑: cake51640 (39.13.162.81 台湾), 06/12/2020 20:41:34
32F：嘘 CHRISBEE: 全身重训课表先跑半年以上再说 06/12 21:17
33F：推 Limitskyz: 增肌长肉後减脂留肉 反覆好几次周期再来要求你要的条 06/12 22:33
34F：→ Limitskyz: 件 06/12 22:33
35F：嘘 ATTwo: 这练了三个月？ 06/12 23:23
36F：→ cake51640: 抱歉我废物 06/12 23:28
37F：推 aureliechen: 减脂然後增加运度强度罗，我发现做任何要求核心绷紧 06/13 00:26
38F：→ aureliechen: 的运动都有不错的效果 06/13 00:26
39F：推 TryUd: 万事起头难，谁没新手过，别在意酸民 06/13 11:07
40F：推 TryUd: 吃什麽要大约叙述看看，拍照建议正面面对镜子拍， 06/13 11:22
41F：→ TryUd: 不是手拉长自拍（会变形） 06/13 11:23
43F：→ edwinrw: 照推文8分钟影片或姊夫的做 06/13 12:16
刚刚看完感觉很硬，等等照着做做看
44F：推 vc15jk05: 体脂12%以下 有训练才会明显 晒黑视觉感更好 另外看了一 06/13 13:14
45F：→ vc15jk05: 下原po照片我觉得你可以先重视整体的增肌部分 让整体匀 06/13 13:14
46F：→ vc15jk05: 称後再来想腹肌 会比较好看一点 06/13 13:15
47F：嘘 bumloveme: 体脂太高 06/13 15:08
※ 编辑: cake51640 (39.13.162.81 台湾), 06/13/2020 17:19:05
48F：嘘 smellyder: 这个17你唬我 我18的时候就有腹肌线条了 07/02 15:25