作者bear440 (婚攝優哥)
看板FITNESS
標題[問題] 間歇性斷食可永久執行？
時間Thu Jun 11 22:30:25 2020
最近在執行16/8 偶爾18/6成效蠻不錯的
想請問間歇性斷食可以一直執行下去嗎？
還是建議三個月減脂期結束就恢復正常
直到下一個減脂期再繼續執行？
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1F：推 lariat: 身體沒差就繼續 06/11 22:35
2F：推 Yunk: 可永續 但久了之後效果會慢慢不明顯 06/11 22:36
3F：推 F7shakeMINI: 一天兩餐吃起來那份量也比較愉快 06/11 23:00
4F：推 bookticket: 建議每三個月更換 健身/減重 的模式或方法, 避免因身 06/11 23:02
5F：→ bookticket: 體逐漸適應 而效果降低. 06/11 23:02
6F：推 chen09885: 我覺得即使他效益降低 ，但他是正確的話 。就乾脆當成 06/11 23:50
7F：→ chen09885: 預設的習慣就好 06/11 23:50
8F：推 kill7474: 已經斷了3年了 現在間歇斷食就是我的"正常"飲食啦XD 控 06/12 00:21
9F：→ kill7474: 制體脂率是真的很好用，只吃兩餐又可以吃得很滿足 超愛 06/12 00:22
10F：推 boy1031: 久了確實比較沒用 我一年大概150天16/8 體脂就控制的不 06/12 05:55
11F：→ boy1031: 錯了 整年平均15% 06/12 05:55
12F：推 decorum: 我進行168十天了 真的棒 省下早餐的錢 中晚可吃得好很多 06/12 06:03
13F：推 ssabjm: 可以，本來就沒規定一天非得吃三餐 06/12 07:24
14F：推 iamshana: 我168三個月 沒有破戒過 但不知道為啥第三個多月起好像 06/12 08:50
15F：→ iamshana: 就卡住了.. 06/12 08:50
16F：推 decorum: 身體適應168了 還想再靠斷食減重 或許要朝186前進 06/12 09:15
17F：→ decorum: 168很簡單 對生活社交的影響也很小 如果沒有繼續減重的 06/12 09:17
18F：→ decorum: 需求 我準備當作長久的生活型態 06/12 09:18
19F：推 AesopChen: 我已經做半年了，完全想不到壞處，省早餐錢/時間，早上 06/12 09:38
20F：→ AesopChen: 不會餓不會累，中餐晚餐爽爽吃 06/12 09:39
21F：推 qwzx28: 執行一年半 中間有破功的話會胖起來 06/12 10:07
22F：→ qwzx28: 我指的破功是指兩三天 12/12之類的 平常16/8 06/12 10:07
23F：→ qwzx28: 也許我食量算大 但要維持還是要有意志力 有重訓 體脂19% 06/12 10:10
24F：→ ksk0516: 這個和不吃早餐的差別在哪 06/12 10:17
25F：推 sixx: 平日168週末204 一年了體重只降5kg (年齡應該也有關) 06/12 10:25
26F：→ sixx: 現在沒有嚴格執行平日168 但已經習慣不吃早餐了 06/12 10:26
27F：→ kyo76312: 早餐店業者表示： 06/12 11:38
28F：推 jojosie: 我從去年11月初開始16/8 晚餐幾乎不吃 執行了半年 上個 06/12 11:49
29F：→ jojosie: 月恢復吃三餐運動量有減少 但沒復胖… 06/12 11:49
30F：→ jojosie: 當然也沒有因此變瘦 對我個人而言 熱量赤字 規律運動 對 06/12 11:52
31F：→ jojosie: 減重比較有效 06/12 11:52
32F：推 VIATOR: 以前不是都說早餐很重要,不吃早餐不好? 06/12 11:58
33F：推 chen09885: 早餐已經過時了 ！跟白鬍子一樣 ，是上個時代的失敗者 06/12 13:25
34F：→ chen09885: 現在版本patch到不用吃早餐了～ 06/12 13:25
35F：推 kuninaka: 看工作型態阿 06/12 14:20
36F：推 oldriver: 我是吃早午 看人吧 吃早餐比較爽就吃早餐啊 06/12 14:26
37F：推 iamshana: 我也是吃早午 下午三點後就不吃任何東西了 06/12 14:52
38F：推 e19920112: 如果晚上8點禁食到中午12點，早上空腹運動會怎樣嗎？ 06/12 15:00
39F：推 pinkberry9: 吃早午+1，晚餐不吃也不會餓 06/12 15:40
40F：推 decorum: 168最好配合食譜 碳水化合物的份量要減少 我實行宋晏仁的 06/12 16:00
41F：→ decorum: 211餐盤 另外少餐不是節食 一定要吃飽 否則會降低代謝 06/12 16:02
42F：推 willandsugar: 兩年了 習慣不吃早餐 星六還練腿自虐 06/12 19:44
43F：→ opm: 佛陀傳說中玩日中一食也是玩幾十年的吧...-.- 06/12 20:42
44F：→ opm: 也沒有啥永久執行,您我大概都沒本事不死,就一個長期的飲食習 06/12 20:43
45F：→ opm: 慣 06/12 20:43
46F：推 qwer7894: 體脂一直都12上下，執行168是為了自噬效應等等的健康效 06/12 22:04
47F：→ qwer7894: 益，預設會一直持續 06/12 22:05
48F：推 globetk3: 16/8效果差 建議一天一餐 06/12 22:59
49F：→ aureliechen: 我覺得168只是維持，我不會天天做。 06/13 00:19
50F：推 c80352: 醫生有表示，身體狀況正常的成年人不吃早餐是可以的！ 青 06/13 03:38
51F：→ c80352: 少年就比較不建議 06/13 03:39
52F：推 a890036: 早上工作忙無暇吃早餐好幾年了 最近才發現根本歪打正著XD 06/13 09:19
53F：推 yurikim: 說早餐過時別搞笑了 你要一早起來的重度勞動者不吃早餐 06/13 09:58
54F：→ yurikim: 受的了嗎 考慮一下生活型態 06/13 09:58
55F：推 F7shakeMINI: 真的 不吃就是比較沒力氣應付勞務工作 06/13 12:32
56F：→ F7shakeMINI: 我個人是吃早跟晚餐 中餐跳過 06/13 12:32
57F：推 pegasusatlan: 早餐不吃 真的是坐辦公室的 勞力的不吃有力氣工作? 06/13 13:22
58F：推 theholyice: 我已經持續兩年多了,比較實際的結論是有省到錢XD 06/13 15:55
59F：推 mengyin: 我也是持續兩年多，久了就習慣了。 06/13 19:35
60F：→ WoodyYu: 吃早晚餐也叫做間歇性斷食？ 06/13 22:11
61F：→ joy159357: 破功會胖起來根本跟168無關 這篇真的精彩 06/14 09:38
62F：推 voyage0: 早餐不太吃 有時候只喝咖啡+Mtc 腦袋比以前吃早餐還清楚 06/14 13:29
63F：推 voyage0: 斷食同時可以訓練你是真的需要食物還是嘴饞，長期執行下 06/14 13:35
64F：→ voyage0: 來個人感想是會變得較彈性不會硬性規定這一餐要吃或不吃 06/14 13:36
65F：→ ChungLi5566: 減肥是長期抗戰 恢復飲食就恢復體重 06/14 14:10
66F：推 kt7rc: 之前執行半年但也沒有因為恢復就增加體重 06/14 14:53
67F：→ kt7rc: 會增加體重應該代表你之前是餓瘦的 06/14 14:53
68F：→ kt7rc: 身體後來有習慣不吃早餐(我是吃12-20這段) 06/14 14:54
69F：→ kt7rc: 但因為都空腹喝咖啡開始胃食道逆流才停止 沒吃早餐真的省錢 06/14 14:54
70F：推 roni888: 我也是早上喝咖啡胃不舒服 06/16 08:37
71F：→ riosk: 斷久感覺已沒什麼效果 持續好幾年了變成習慣的感覺 06/17 20:56
72F：推 onetwo12: 斷一年習慣吃兩餐了，但身體應該也習慣體重都沒再降了 06/18 23:09
73F：推 hdw: 體重沒降，健康就好囉!!長期來講，本來就是保持即可 06/23 19:28
74F：推 sundow11: 168實施兩個月早上都喝咖啡結果胃經常痛QQ 默默停止， 06/30 11:07
75F：推 wiwi951236: 斷食時間還是盡量喝水 喝黑咖啡有些人會胃痛 07/07 00:09