作者bear440 (婚摄优哥)
看板FITNESS
标题[问题] 间歇性断食可永久执行？
时间Thu Jun 11 22:30:25 2020
最近在执行16/8 偶尔18/6成效蛮不错的
想请问间歇性断食可以一直执行下去吗？
还是建议三个月减脂期结束就恢复正常
直到下一个减脂期再继续执行？
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1F：推 lariat: 身体没差就继续 06/11 22:35
2F：推 Yunk: 可永续 但久了之後效果会慢慢不明显 06/11 22:36
3F：推 F7shakeMINI: 一天两餐吃起来那份量也比较愉快 06/11 23:00
4F：推 bookticket: 建议每三个月更换 健身/减重 的模式或方法, 避免因身 06/11 23:02
5F：→ bookticket: 体逐渐适应 而效果降低. 06/11 23:02
6F：推 chen09885: 我觉得即使他效益降低 ，但他是正确的话 。就乾脆当成 06/11 23:50
7F：→ chen09885: 预设的习惯就好 06/11 23:50
8F：推 kill7474: 已经断了3年了 现在间歇断食就是我的"正常"饮食啦XD 控 06/12 00:21
9F：→ kill7474: 制体脂率是真的很好用，只吃两餐又可以吃得很满足 超爱 06/12 00:22
10F：推 boy1031: 久了确实比较没用 我一年大概150天16/8 体脂就控制的不 06/12 05:55
11F：→ boy1031: 错了 整年平均15% 06/12 05:55
12F：推 decorum: 我进行168十天了 真的棒 省下早餐的钱 中晚可吃得好很多 06/12 06:03
13F：推 ssabjm: 可以，本来就没规定一天非得吃三餐 06/12 07:24
14F：推 iamshana: 我168三个月 没有破戒过 但不知道为啥第三个多月起好像 06/12 08:50
15F：→ iamshana: 就卡住了.. 06/12 08:50
16F：推 decorum: 身体适应168了 还想再靠断食减重 或许要朝186前进 06/12 09:15
17F：→ decorum: 168很简单 对生活社交的影响也很小 如果没有继续减重的 06/12 09:17
18F：→ decorum: 需求 我准备当作长久的生活型态 06/12 09:18
19F：推 AesopChen: 我已经做半年了，完全想不到坏处，省早餐钱/时间，早上 06/12 09:38
20F：→ AesopChen: 不会饿不会累，中餐晚餐爽爽吃 06/12 09:39
21F：推 qwzx28: 执行一年半 中间有破功的话会胖起来 06/12 10:07
22F：→ qwzx28: 我指的破功是指两三天 12/12之类的 平常16/8 06/12 10:07
23F：→ qwzx28: 也许我食量算大 但要维持还是要有意志力 有重训 体脂19% 06/12 10:10
24F：→ ksk0516: 这个和不吃早餐的差别在哪 06/12 10:17
25F：推 sixx: 平日168周末204 一年了体重只降5kg (年龄应该也有关) 06/12 10:25
26F：→ sixx: 现在没有严格执行平日168 但已经习惯不吃早餐了 06/12 10:26
27F：→ kyo76312: 早餐店业者表示： 06/12 11:38
28F：推 jojosie: 我从去年11月初开始16/8 晚餐几乎不吃 执行了半年 上个 06/12 11:49
29F：→ jojosie: 月恢复吃三餐运动量有减少 但没复胖… 06/12 11:49
30F：→ jojosie: 当然也没有因此变瘦 对我个人而言 热量赤字 规律运动 对 06/12 11:52
31F：→ jojosie: 减重比较有效 06/12 11:52
32F：推 VIATOR: 以前不是都说早餐很重要,不吃早餐不好? 06/12 11:58
33F：推 chen09885: 早餐已经过时了 ！跟白胡子一样 ，是上个时代的失败者 06/12 13:25
34F：→ chen09885: 现在版本patch到不用吃早餐了～ 06/12 13:25
35F：推 kuninaka: 看工作型态阿 06/12 14:20
36F：推 oldriver: 我是吃早午 看人吧 吃早餐比较爽就吃早餐啊 06/12 14:26
37F：推 iamshana: 我也是吃早午 下午三点後就不吃任何东西了 06/12 14:52
38F：推 e19920112: 如果晚上8点禁食到中午12点，早上空腹运动会怎样吗？ 06/12 15:00
39F：推 pinkberry9: 吃早午+1，晚餐不吃也不会饿 06/12 15:40
40F：推 decorum: 168最好配合食谱 碳水化合物的份量要减少 我实行宋晏仁的 06/12 16:00
41F：→ decorum: 211餐盘 另外少餐不是节食 一定要吃饱 否则会降低代谢 06/12 16:02
42F：推 willandsugar: 两年了 习惯不吃早餐 星六还练腿自虐 06/12 19:44
43F：→ opm: 佛陀传说中玩日中一食也是玩几十年的吧...-.- 06/12 20:42
44F：→ opm: 也没有啥永久执行,您我大概都没本事不死,就一个长期的饮食习 06/12 20:43
45F：→ opm: 惯 06/12 20:43
46F：推 qwer7894: 体脂一直都12上下，执行168是为了自噬效应等等的健康效 06/12 22:04
47F：→ qwer7894: 益，预设会一直持续 06/12 22:05
48F：推 globetk3: 16/8效果差 建议一天一餐 06/12 22:59
49F：→ aureliechen: 我觉得168只是维持，我不会天天做。 06/13 00:19
50F：推 c80352: 医生有表示，身体状况正常的成年人不吃早餐是可以的！ 青 06/13 03:38
51F：→ c80352: 少年就比较不建议 06/13 03:39
52F：推 a890036: 早上工作忙无暇吃早餐好几年了 最近才发现根本歪打正着XD 06/13 09:19
53F：推 yurikim: 说早餐过时别搞笑了 你要一早起来的重度劳动者不吃早餐 06/13 09:58
54F：→ yurikim: 受的了吗 考虑一下生活型态 06/13 09:58
55F：推 F7shakeMINI: 真的 不吃就是比较没力气应付劳务工作 06/13 12:32
56F：→ F7shakeMINI: 我个人是吃早跟晚餐 中餐跳过 06/13 12:32
57F：推 pegasusatlan: 早餐不吃 真的是坐办公室的 劳力的不吃有力气工作? 06/13 13:22
58F：推 theholyice: 我已经持续两年多了,比较实际的结论是有省到钱XD 06/13 15:55
59F：推 mengyin: 我也是持续两年多，久了就习惯了。 06/13 19:35
60F：→ WoodyYu: 吃早晚餐也叫做间歇性断食？ 06/13 22:11
61F：→ joy159357: 破功会胖起来根本跟168无关 这篇真的精彩 06/14 09:38
62F：推 voyage0: 早餐不太吃 有时候只喝咖啡+Mtc 脑袋比以前吃早餐还清楚 06/14 13:29
63F：推 voyage0: 断食同时可以训练你是真的需要食物还是嘴馋，长期执行下 06/14 13:35
64F：→ voyage0: 来个人感想是会变得较弹性不会硬性规定这一餐要吃或不吃 06/14 13:36
65F：→ ChungLi5566: 减肥是长期抗战 恢复饮食就恢复体重 06/14 14:10
66F：推 kt7rc: 之前执行半年但也没有因为恢复就增加体重 06/14 14:53
67F：→ kt7rc: 会增加体重应该代表你之前是饿瘦的 06/14 14:53
68F：→ kt7rc: 身体後来有习惯不吃早餐(我是吃12-20这段) 06/14 14:54
69F：→ kt7rc: 但因为都空腹喝咖啡开始胃食道逆流才停止 没吃早餐真的省钱 06/14 14:54
70F：推 roni888: 我也是早上喝咖啡胃不舒服 06/16 08:37
71F：→ riosk: 断久感觉已没什麽效果 持续好几年了变成习惯的感觉 06/17 20:56
72F：推 onetwo12: 断一年习惯吃两餐了，但身体应该也习惯体重都没再降了 06/18 23:09
73F：推 hdw: 体重没降，健康就好罗!!长期来讲，本来就是保持即可 06/23 19:28
74F：推 sundow11: 168实施两个月早上都喝咖啡结果胃经常痛QQ 默默停止， 06/30 11:07
75F：推 wiwi951236: 断食时间还是尽量喝水 喝黑咖啡有些人会胃痛 07/07 00:09