作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
標題[閒聊] 棒式的真相 (中文字幕)
時間Thu Jun 11 17:51:58 2020
https://bit.ly/2YhKqnq
這次的內容介紹棒式的真相，棒式因為訓練強度較低，建議加入一些動作變化來提升效果
，但人們對這個動作有一些常見的誤解：
1.可以加強核心肌群
2.可以加強臀肌
3.可以改善下背痛
4.可以改善姿勢
但棒式缺乏抗旋轉的要素，因此只能為核心肌群帶來等長收縮的訓練效果，而之所以可以
維持棒式的姿勢是利用髖屈肌而不是臀肌，當我們過度依賴髖屈肌，更容易導致下背痛，
此外，因為維持棒式時會讓肩胛骨外展，也得不到改善姿勢的效果，因此建議你利用反向
棒式的動作，這就像徒手訓練版本的臉拉，相較於棒式，有更好的訓練效果。
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1F：推 pingupapa: 推 06/11 19:46
2F：推 gogodebby: 謝謝翻譯！ 06/11 20:58
3F：推 c280019: 謝謝分享 06/11 21:51
4F：→ noomlluf72: 感謝分享! 06/12 00:08
5F：推 littlebun: 推 06/12 00:21
6F：推 butter1211: 推 06/12 01:37
7F：→ sea130281: jeff 剛被爆出用假重量... 06/12 12:53
8F：→ bob79620: 用假重量不代表他講的東西不專業好嗎 06/12 17:51
9F：推 bcqqa7785: 初學者棒式一組幾秒鐘比較好@@? 06/12 23:21
10F：推 ghostxx: 如果用假重量就能練出那種身材那更有看的價值了 06/13 11:41
11F：推 Nitony: 觀念真的有用，假重量....反正根本沒注意過他用多重 06/13 20:07
12F：推 creepy: 他身材是好幾年都這麼乾 這個假不來 06/14 21:01
13F：→ fishouse: 用假重量又怎樣 我會腦補成真的 06/16 12:55
14F：→ fishouse: 我看他影片就只是想放鬆一下 沒有要跟你做學術研究 06/16 12:55
15F：推 lavenderbox: 做完，小腿很酸 06/21 20:09