作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 棒式的真相 (中文字幕)
时间Thu Jun 11 17:51:58 2020
https://bit.ly/2YhKqnq
这次的内容介绍棒式的真相，棒式因为训练强度较低，建议加入一些动作变化来提升效果
，但人们对这个动作有一些常见的误解：
1.可以加强核心肌群
2.可以加强臀肌
3.可以改善下背痛
4.可以改善姿势
但棒式缺乏抗旋转的要素，因此只能为核心肌群带来等长收缩的训练效果，而之所以可以
维持棒式的姿势是利用髋屈肌而不是臀肌，当我们过度依赖髋屈肌，更容易导致下背痛，
此外，因为维持棒式时会让肩胛骨外展，也得不到改善姿势的效果，因此建议你利用反向
棒式的动作，这就像徒手训练版本的脸拉，相较於棒式，有更好的训练效果。
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1F：推 pingupapa: 推 06/11 19:46
2F：推 gogodebby: 谢谢翻译！ 06/11 20:58
3F：推 c280019: 谢谢分享 06/11 21:51
4F：→ noomlluf72: 感谢分享! 06/12 00:08
5F：推 littlebun: 推 06/12 00:21
6F：推 butter1211: 推 06/12 01:37
7F：→ sea130281: jeff 刚被爆出用假重量... 06/12 12:53
8F：→ bob79620: 用假重量不代表他讲的东西不专业好吗 06/12 17:51
9F：推 bcqqa7785: 初学者棒式一组几秒钟比较好@@? 06/12 23:21
10F：推 ghostxx: 如果用假重量就能练出那种身材那更有看的价值了 06/13 11:41
11F：推 Nitony: 观念真的有用，假重量....反正根本没注意过他用多重 06/13 20:07
12F：推 creepy: 他身材是好几年都这麽乾 这个假不来 06/14 21:01
13F：→ fishouse: 用假重量又怎样 我会脑补成真的 06/16 12:55
14F：→ fishouse: 我看他影片就只是想放松一下 没有要跟你做学术研究 06/16 12:55
15F：推 lavenderbox: 做完，小腿很酸 06/21 20:09