作者ijn123g ()
看板FITNESS
標題[問題] 三餐怎麼抓時間
時間Wed Jun 10 21:06:20 2020
減重要定時定量，
想問起床後10點，睡覺凌晨2點，
第一餐早餐10-11吃
約莫3-4點餓 吃第二餐
晚上8-9點餓吃 第三餐
還是就只吃
11-12一餐
晚上6-7一餐
目前一二兩種方法輪流著吃，
第二種到五點會超餓，然後晚上11點會蠻餓的（除非去睡覺）
而且好像少一餐不太踏實，
有時候會餓有時不會，
看一般減肥醫師建議是4-6吃一餐是正常的。
想問這樣的作息，大家會一天只吃兩餐嗎？
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※ 編輯: ijn123g (39.9.171.198 臺灣), 06/10/2020 21:07:12
1F：推 sodahaini: 我一天五餐 踏實又幸福☺ 06/10 21:19
2F：推 kuangit29: 我以為定熱量剩下隨便吃就好 06/10 22:43
3F：推 FarkU: 8早餐 11午餐 15下午茶 19晚餐 22睡前喝乳 06/10 23:14
4F：→ FarkU: 減脂期和增肌期吃飯時間一樣，吃的碳水量不一樣。 06/10 23:16
5F：推 valen627: 不要吃消夜~不要熬夜~熱量控制~控制碳水量~就能有效減脂 06/11 08:41
6F：→ valen627: 吃幾餐真的是看個人~我只正常吃三餐~一樣每天都很飽 06/11 08:42
7F：→ valen627: 減脂期時順利減了10公斤~現在過了一年一樣沒復胖 06/11 08:43
8F：推 yanyan8852: 我自己是 18/6 斷食，跟你蠻像的，10點多早餐（不會吃 06/11 15:19
9F：→ yanyan8852: 太多）11點健身到12-1點，這時候還不太餓就吃點高蛋 06/11 15:19
10F：→ yanyan8852: 白，兩三點在吃正餐，四五點吃正餐 1/2，六點過後完 06/11 15:19
11F：→ yanyan8852: 全不吃，覺得這樣精神變很好 06/11 15:20
12F：推 kof70380: 8早餐 12午餐 18晚餐 保持14/10很久了 06/11 19:54
13F：推 Linus4season: 總熱量/蛋白是關鍵 我過去八個月 11-12左右午餐 6- 06/11 20:09
14F：→ Linus4season: 8晚餐 10點宵夜（乳清或蛋白棒） 體脂23.7到16.8% 06/11 20:09
15F：→ Linus4season: 有時候是12點才吃宵夜 但我嚴格控蛋白跟熱量 06/11 20:10
16F：→ Linus4season: 我只是把早餐延到宵夜吃 早上喝美式 06/11 20:11