作者ijn123g ()
看板FITNESS
标题[问题] 三餐怎麽抓时间
时间Wed Jun 10 21:06:20 2020
减重要定时定量，
想问起床後10点，睡觉凌晨2点，
第一餐早餐10-11吃
约莫3-4点饿 吃第二餐
晚上8-9点饿吃 第三餐
还是就只吃
11-12一餐
晚上6-7一餐
目前一二两种方法轮流着吃，
第二种到五点会超饿，然後晚上11点会蛮饿的（除非去睡觉）
而且好像少一餐不太踏实，
有时候会饿有时不会，
看一般减肥医师建议是4-6吃一餐是正常的。
想问这样的作息，大家会一天只吃两餐吗？
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※ 编辑: ijn123g (39.9.171.198 台湾), 06/10/2020 21:07:12
1F：推 sodahaini: 我一天五餐 踏实又幸福☺ 06/10 21:19
2F：推 kuangit29: 我以为定热量剩下随便吃就好 06/10 22:43
3F：推 FarkU: 8早餐 11午餐 15下午茶 19晚餐 22睡前喝乳 06/10 23:14
4F：→ FarkU: 减脂期和增肌期吃饭时间一样，吃的碳水量不一样。 06/10 23:16
5F：推 valen627: 不要吃消夜~不要熬夜~热量控制~控制碳水量~就能有效减脂 06/11 08:41
6F：→ valen627: 吃几餐真的是看个人~我只正常吃三餐~一样每天都很饱 06/11 08:42
7F：→ valen627: 减脂期时顺利减了10公斤~现在过了一年一样没复胖 06/11 08:43
8F：推 yanyan8852: 我自己是 18/6 断食，跟你蛮像的，10点多早餐（不会吃 06/11 15:19
9F：→ yanyan8852: 太多）11点健身到12-1点，这时候还不太饿就吃点高蛋 06/11 15:19
10F：→ yanyan8852: 白，两三点在吃正餐，四五点吃正餐 1/2，六点过後完 06/11 15:19
11F：→ yanyan8852: 全不吃，觉得这样精神变很好 06/11 15:20
12F：推 kof70380: 8早餐 12午餐 18晚餐 保持14/10很久了 06/11 19:54
13F：推 Linus4season: 总热量/蛋白是关键 我过去八个月 11-12左右午餐 6- 06/11 20:09
14F：→ Linus4season: 8晚餐 10点宵夜（乳清或蛋白棒） 体脂23.7到16.8% 06/11 20:09
15F：→ Linus4season: 有时候是12点才吃宵夜 但我严格控蛋白跟热量 06/11 20:10
16F：→ Linus4season: 我只是把早餐延到宵夜吃 早上喝美式 06/11 20:11