作者phoebe11 (嘟嚷)
看板FITNESS
標題[心得] 間歇斷食 間歇跑步
時間Tue Jun 9 21:52:55 2020
兩年前開始完全無糖無澱粉
靠著大量蔬菜仙女餐（我知道很不健康但只有8.9個月啦）+間歇性斷食從65kg到現在51.2kg
中間仙女到56kg時卡關很痛苦，覺得自己已經吃那麼嚴格為什麼體重降不下來
便開始研究間歇性斷食
循序漸進16/8 -5/2 ～現在16/8已經是習慣，終於不用餓肚子，也恢復少量澱粉
經前OREO woosa 下午茶
偶爾吃到飽大餐（這種時候一天一餐）也沒有復胖
紅龍雞塊、薯條ok滴只是隔天要面對小腹呀
目前的運動量：弱弱的一個禮拜健身房一次
每天晚上洗澡前：
https://youtu.be/v6kb_aqXSio
以下幾個Tips覺得對自己減重蠻有用，所以分享一下，畢竟我在這吸收許多QwQ
1. 第一餐第一口下肚的一定是蔬菜
2.高蛋白一定要喝，仙女餐時有過掉髮期，而且能增加飽足感
3.間歇500卡的日子，乾脆不要吃！
這個Tip在我實行半年後才發現
QwQ
身體一旦升醣，會無法控制的想一直進食，痛苦加倍
所以最好是妳都會待在家時候實行
4.失戀想忘記一個人時，克制食慾最有效了，因為妳會一直想著食物的事
哈哈哈哈哈
5.
補上照片
https://i.imgur.com/bJBRa8P.jpg
https://i.imgur.com/Olxo1C7.jpg
https://i.imgur.com/KQHgbTw.jpg
請各位大大鞭小力一點，阿姨已經快39，很玻璃心XD
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1F：推 denyi: 想請問妳實施斷食那天，會運動嗎？ 06/09 22:12
2F：→ denyi: 最近168斷食，配合運動，目前1個多月瘦5公斤，但現在有點卡 06/09 22:13
3F：→ denyi: 卡，想試5/2斷食。 06/09 22:13
※ 編輯: phoebe11 (219.71.162.51 臺灣), 06/09/2020 22:57:57
4F：→ phoebe11: 我的5/2是不運動喲～因為完全沒吃 06/09 23:01
※ 編輯: phoebe11 (219.71.162.51 臺灣), 06/09/2020 23:05:44
5F：推 anny135246: 請問你5/2斷食進食日的時候熱量都攝取多少呢？ 06/09 23:06
6F：推 stupidsnow: 哇瘦好多也年輕很多,之前大量運動有瘦10初,最近卡關也 06/09 23:08
7F：→ stupidsnow: 想試168,但慢跑1hr之後沒吃就開始斷食真的頗痛苦 06/09 23:08
8F：→ phoebe11: 我一開始的5/2是一日500卡，痛苦持續半年，最後看到peet 06/09 23:12
9F：→ phoebe11: a 葛格影片才發現有乾脆不吃的辦法，在家時可以試試看， 06/09 23:12
10F：→ phoebe11: 容易很多 06/09 23:12
11F：→ phoebe11: 6樓謝謝妳^^～運動完最好還是要吃，也是最佳吃水果的時 06/09 23:17
12F：→ phoebe11: 間 06/09 23:17
13F：推 MillerReggie: 恭喜你哦 06/09 23:19
※ 編輯: phoebe11 (219.71.162.51 臺灣), 06/09/2020 23:23:00
14F：→ phoebe11: 樓上謝謝:D 06/09 23:24
15F：推 jeffrypt: 有毅力推推。 06/10 01:00
16F：推 decorum: 斷食後最好以單純的蛋白質開食 不要先吃碳水化合物 06/10 04:54
17F：→ decorum: 水煮蛋＋鹽巴很簡便 06/10 04:55
18F：→ decorum: youtube上宋晏仁醫師談減肥和斷食的片子很值得看 介紹 06/10 04:57
19F：→ decorum: 很多新進減肥的觀念 06/10 04:58
20F：→ cuba391156: 也差太多... 06/10 07:31
21F：推 kalmia46: 連膚色都白超多wwwww 06/10 09:02
22F：→ chunga: 這樣的做法未來可以持續多久？ 06/10 09:13
23F：推 jojosie: 請問你完全沒運動 只靠飲食控制嗎? 好厲害~ 06/10 11:20
24F：→ jojosie: 我也有16/8 一星期高強度運動4、5天 近8個月才瘦5公斤… 06/10 11:21
25F：推 meteor14: 進步很大欸！往後還是要維持良好的飲食習慣，加油！ 06/10 12:31
26F：→ phoebe11: 15樓屑屑妳^^～16樓甘溫分享 :D 06/10 17:42
27F：→ phoebe11: 20.21樓 阿姨有開美肌上妝XD 06/10 17:44
28F：→ phoebe11: 22樓16/8斷食已經快一年半了 06/10 17:46
29F：→ phoebe11: 23樓大，我只有前9個月比較病態，第二年有做一週一次的T 06/10 18:27
30F：→ phoebe11: RX，每天晚上也會做間歇運動，但主要為了塑形。如果少喝 06/10 18:28
31F：→ phoebe11: 一瓶養樂多和慢跑18分，對我來說選控制食慾容易一點，雞 06/10 18:28
32F：→ phoebe11: 排一份八百卡要花多少時間力氣消耗呀 06/10 18:28
33F：→ phoebe11: 謝謝25樓鼓勵 (^_^)a 06/10 18:30
34F：推 denyi: 那請問妳現在只有執行168嗎？還有5/2斷食嗎？ 06/10 18:49
35F：推 steven920705: 改變很多欸 變更年輕了~~ 06/10 19:08
36F：→ phoebe11: Denyi 大168已經變生活日常的習慣，每天如此～我想它是 06/10 20:52
37F：→ phoebe11: 不復胖的最大功臣。5/2最近才又撿起來，希望可以到51kg 06/10 20:52
38F：→ phoebe11: ^^ 06/10 20:52
39F：→ phoebe11: 35樓3QQQQ ^o^ 06/10 20:53
40F：推 denyi: 168其實執行起來不會很難，就一個生活習慣，很不錯！ 06/10 21:28
41F：推 Pineapple5: 推 失戀+1.. 06/11 11:15
42F：→ phoebe11: 40樓真的不難～一起加油5/2^o^ 06/11 16:08
43F：→ phoebe11: 41樓握手...讓自己身體變好，衣服隨便穿都ok 06/11 16:11
44F：推 aureliechen: 我斷食後的第一餐也是蛋白質而已 06/13 00:28
45F：→ aureliechen: 不過完全無糖無澱粉我不行哈哈 06/13 00:28
46F：→ aureliechen: 你太有毅力了～不妨最近增加健身次數和難度 06/13 00:29
47F：推 marunouchi: 第2、3張根本少女 06/13 12:59
48F：→ phoebe11: 最近迷上間歇跑步，運動量蠻大的（自以為XDDD 06/13 18:07
49F：→ phoebe11: marunouchi 甘溫（L) 06/13 18:09
50F：推 cuba391156: 是吃400間歇還是800 1200？ 06/16 22:33
51F：→ phoebe11: 50樓～我平日沒什麼活動量，168間歇吃1100-1200左右 06/17 21:18
52F：推 WINNERVVV: 想請問是8.9個月都不吃澱粉才到51嗎？如果是也太難QQ 06/24 12:53
53F：推 somia012: 被照片嚇傻，第一張是你媽吧？？ 07/16 23:15
54F：推 bosGODton: 阿婆變美少女，給讚。 07/02 17:41