作者phoebe11 (嘟嚷)
看板FITNESS
标题[心得] 间歇断食 间歇跑步
时间Tue Jun 9 21:52:55 2020
两年前开始完全无糖无淀粉
靠着大量蔬菜仙女餐（我知道很不健康但只有8.9个月啦）+间歇性断食从65kg到现在51.2kg
中间仙女到56kg时卡关很痛苦，觉得自己已经吃那麽严格为什麽体重降不下来
便开始研究间歇性断食
循序渐进16/8 -5/2 ～现在16/8已经是习惯，终於不用饿肚子，也恢复少量淀粉
经前OREO woosa 下午茶
偶尔吃到饱大餐（这种时候一天一餐）也没有复胖
红龙鸡块、薯条ok滴只是隔天要面对小腹呀
目前的运动量：弱弱的一个礼拜健身房一次
每天晚上洗澡前：
https://youtu.be/v6kb_aqXSio
以下几个Tips觉得对自己减重蛮有用，所以分享一下，毕竟我在这吸收许多QwQ
1. 第一餐第一口下肚的一定是蔬菜
2.高蛋白一定要喝，仙女餐时有过掉发期，而且能增加饱足感
3.间歇500卡的日子，乾脆不要吃！
这个Tip在我实行半年後才发现
QwQ
身体一旦升醣，会无法控制的想一直进食，痛苦加倍
所以最好是你都会待在家时候实行
4.失恋想忘记一个人时，克制食慾最有效了，因为你会一直想着食物的事
哈哈哈哈哈
5.
补上照片
https://i.imgur.com/bJBRa8P.jpg
https://i.imgur.com/Olxo1C7.jpg
https://i.imgur.com/KQHgbTw.jpg
请各位大大鞭小力一点，阿姨已经快39，很玻璃心XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.71.162.51 (台湾)
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1F：推 denyi: 想请问你实施断食那天，会运动吗？ 06/09 22:12
2F：→ denyi: 最近168断食，配合运动，目前1个多月瘦5公斤，但现在有点卡 06/09 22:13
3F：→ denyi: 卡，想试5/2断食。 06/09 22:13
※ 编辑: phoebe11 (219.71.162.51 台湾), 06/09/2020 22:57:57
4F：→ phoebe11: 我的5/2是不运动哟～因为完全没吃 06/09 23:01
※ 编辑: phoebe11 (219.71.162.51 台湾), 06/09/2020 23:05:44
5F：推 anny135246: 请问你5/2断食进食日的时候热量都摄取多少呢？ 06/09 23:06
6F：推 stupidsnow: 哇瘦好多也年轻很多,之前大量运动有瘦10初,最近卡关也 06/09 23:08
7F：→ stupidsnow: 想试168,但慢跑1hr之後没吃就开始断食真的颇痛苦 06/09 23:08
8F：→ phoebe11: 我一开始的5/2是一日500卡，痛苦持续半年，最後看到peet 06/09 23:12
9F：→ phoebe11: a 葛格影片才发现有乾脆不吃的办法，在家时可以试试看， 06/09 23:12
10F：→ phoebe11: 容易很多 06/09 23:12
11F：→ phoebe11: 6楼谢谢你^^～运动完最好还是要吃，也是最佳吃水果的时 06/09 23:17
12F：→ phoebe11: 间 06/09 23:17
13F：推 MillerReggie: 恭喜你哦 06/09 23:19
※ 编辑: phoebe11 (219.71.162.51 台湾), 06/09/2020 23:23:00
14F：→ phoebe11: 楼上谢谢:D 06/09 23:24
15F：推 jeffrypt: 有毅力推推。 06/10 01:00
16F：推 decorum: 断食後最好以单纯的蛋白质开食 不要先吃碳水化合物 06/10 04:54
17F：→ decorum: 水煮蛋＋盐巴很简便 06/10 04:55
18F：→ decorum: youtube上宋晏仁医师谈减肥和断食的片子很值得看 介绍 06/10 04:57
19F：→ decorum: 很多新进减肥的观念 06/10 04:58
20F：→ cuba391156: 也差太多... 06/10 07:31
21F：推 kalmia46: 连肤色都白超多wwwww 06/10 09:02
22F：→ chunga: 这样的做法未来可以持续多久？ 06/10 09:13
23F：推 jojosie: 请问你完全没运动 只靠饮食控制吗? 好厉害~ 06/10 11:20
24F：→ jojosie: 我也有16/8 一星期高强度运动4、5天 近8个月才瘦5公斤… 06/10 11:21
25F：推 meteor14: 进步很大欸！往後还是要维持良好的饮食习惯，加油！ 06/10 12:31
26F：→ phoebe11: 15楼屑屑你^^～16楼甘温分享 :D 06/10 17:42
27F：→ phoebe11: 20.21楼 阿姨有开美肌上妆XD 06/10 17:44
28F：→ phoebe11: 22楼16/8断食已经快一年半了 06/10 17:46
29F：→ phoebe11: 23楼大，我只有前9个月比较病态，第二年有做一周一次的T 06/10 18:27
30F：→ phoebe11: RX，每天晚上也会做间歇运动，但主要为了塑形。如果少喝 06/10 18:28
31F：→ phoebe11: 一瓶养乐多和慢跑18分，对我来说选控制食慾容易一点，鸡 06/10 18:28
32F：→ phoebe11: 排一份八百卡要花多少时间力气消耗呀 06/10 18:28
33F：→ phoebe11: 谢谢25楼鼓励 (^_^)a 06/10 18:30
34F：推 denyi: 那请问你现在只有执行168吗？还有5/2断食吗？ 06/10 18:49
35F：推 steven920705: 改变很多欸 变更年轻了~~ 06/10 19:08
36F：→ phoebe11: Denyi 大168已经变生活日常的习惯，每天如此～我想它是 06/10 20:52
37F：→ phoebe11: 不复胖的最大功臣。5/2最近才又捡起来，希望可以到51kg 06/10 20:52
38F：→ phoebe11: ^^ 06/10 20:52
39F：→ phoebe11: 35楼3QQQQ ^o^ 06/10 20:53
40F：推 denyi: 168其实执行起来不会很难，就一个生活习惯，很不错！ 06/10 21:28
41F：推 Pineapple5: 推 失恋+1.. 06/11 11:15
42F：→ phoebe11: 40楼真的不难～一起加油5/2^o^ 06/11 16:08
43F：→ phoebe11: 41楼握手...让自己身体变好，衣服随便穿都ok 06/11 16:11
44F：推 aureliechen: 我断食後的第一餐也是蛋白质而已 06/13 00:28
45F：→ aureliechen: 不过完全无糖无淀粉我不行哈哈 06/13 00:28
46F：→ aureliechen: 你太有毅力了～不妨最近增加健身次数和难度 06/13 00:29
47F：推 marunouchi: 第2、3张根本少女 06/13 12:59
48F：→ phoebe11: 最近迷上间歇跑步，运动量蛮大的（自以为XDDD 06/13 18:07
49F：→ phoebe11: marunouchi 甘温（L) 06/13 18:09
50F：推 cuba391156: 是吃400间歇还是800 1200？ 06/16 22:33
51F：→ phoebe11: 50楼～我平日没什麽活动量，168间歇吃1100-1200左右 06/17 21:18
52F：推 WINNERVVV: 想请问是8.9个月都不吃淀粉才到51吗？如果是也太难QQ 06/24 12:53
53F：推 somia012: 被照片吓傻，第一张是你妈吧？？ 07/16 23:15
54F：推 bosGODton: 阿婆变美少女，给赞。 07/02 17:41