作者s6031417 (曦和)
看板FITNESS
標題[減肥] 我是否該增加有氧的頻率？
時間Tue Jun 9 11:09:29 2020
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：184
體重：113
BMI： 33.3
體脂率：32 （四月量的）
參考照片：
https://i.imgur.com/TMlZIOe.jpg
https://i.imgur.com/IdhWpUm.jpg
三餐內容：（基本上都為便利商店）
早餐：高纖無糖豆漿+三明治
午餐：御飯糰*2+豆漿
晚餐：御飯糰*2+沙拉1盒+台畜雞胸肉一包
便當店的話：肉一盒（滷瘦豬肉/雞胸肉塊）+菜一盒
其他：三餐中間會穿插一杯乳清/營養棒/御飯糰
反正會想辦法補到Tdee計算機上所建議的
水：2L以上/重訓那天會3L
日常作息時間：10點睡—8點左右起來
生活型態： 上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否。（右膝我自己感覺有點沒力但是功能沒有衰退到要去看醫生）
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：重訓/2-3小時一次/做1休1
重訓完踏步機30分鐘(心跳數140上下）
我的問題：做一休一是不是太怠惰了？
想要減脂更快是不是還是得重一天氧一天比較好啊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.102.217 (臺灣)
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1F：→ hisashi: 拉高重訓強度 可以兩三小時再有氧 06/09 11:33
2F：→ hisashi: 還能作ㄧ休一.... 06/09 11:33
3F：推 shujoe: 你剛開始做一休一很棒了 06/09 11:34
4F：→ shujoe: 其實你保持現在的運動量即可等體重變輕後可以慢慢增加強度 06/09 11:34
5F：→ shujoe: 或是多走路少座車 06/09 11:34
6F：推 shujoe: 反而是你的飲食要加強蔬菜蛋白質可以多吃澱粉類可以減少 06/09 11:41
7F：推 royroy666: 我覺得菜可以多吃些 06/09 11:42
8F：→ royroy666: 減醣低油脂高蛋白 就這樣 06/09 11:43
9F：→ shujoe: 你現在的蛋白質都沒吃到你應吃的量 06/09 11:43
10F：→ royroy666: 重訓跟有氧可以分開做 怕你太累 06/09 11:43
11F：推 royroy666: 午晚餐都有御飯糰 澱粉類有點多 06/09 11:46
那調整成只有重訓完之後才吃御飯糰好了。平常三餐就午餐吃澱粉，晚餐就肉增多跟菜增多
※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 11:48:15
12F：推 royroy666: 要不然你可以 御飯糰改成地瓜之類粗纖維澱粉替代 06/09 11:50
13F：→ royroy666: 考慮到肝醣儲存上限 沒有訓練的那天 少吃澱粉 06/09 11:50
14F：→ royroy666: 但是高蛋白低油脂 蔬菜類還是要吃夠 06/09 11:50
了解了！
※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 11:55:58
15F：推 iamoldtwo: 二樣都是強度中高以上 06/09 12:22
16F：→ iamoldtwo: 那麼一天總運動量不要超過90分鐘 06/09 12:22
17F：→ iamoldtwo: 身體壓力會太大 06/09 12:22
18F：→ iamoldtwo: 你大腦在顫動嗎 06/09 12:23
19F：推 panda80911: 慢慢來比較快。不要為了瘦更快，而一直想多加運動量， 06/09 12:36
20F：→ panda80911: 導致身體負荷不了，也不要為了瘦更快，想說少吃一點忍 06/09 12:36
21F：→ panda80911: 耐一下餓肚子就好，這些反而可能成為你放棄的原因。 06/09 12:36
前陣子肚子餓會讓我失眠...但是肚子餓的感覺蠻舒服的（？
22F：→ leoyve: 重訓能到兩三小時代表你強度不夠，建議戴個心率錶觀察看 06/09 12:43
23F：→ leoyve: 看，另外碳水太多蛋白質太少，建議慢慢轉換比例，讓身體適 06/09 12:43
24F：→ leoyve: 應，再調整到適合比例 06/09 12:43
25F：→ leoyve: 另外水喝太少，建議體重*30以上 06/09 12:44
提高強度跟補水補蛋少碳，謝大哥
26F：推 DZOH13au: 覺得碳水可以放在訓練前後吃 06/09 13:18
我現在是晚餐不吃碳，放在早餐午餐跟訓練後吃
27F：→ halulu: 你多走一點路就好了 06/09 13:47
※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 13:58:26
※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 13:59:05
※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 13:59:53
28F：→ skykenny611: 訓練時少滑手機 06/09 14:47
29F：推 caschick: 覺得你的身材持續重訓、飲食控制，會變得很好看 06/09 17:48
30F：推 Linus4season: 推leoyve和panda大 06/09 19:27
31F：推 Japie: 之前看到一篇文章說同時重訓和有氧身體會適應低強度的(有氧 06/10 03:33
32F：→ Japie: 建議先做恢復期長(重訓)隔天做短的(有氧跑步) 06/10 03:34
33F：推 Japie: 我自己排上半身/下半身/第三天看身體狀況 覺得恢復就重訓 06/10 03:41
34F：→ Japie: 不然就HIIT或跑步散步 或給臨時生病或生理期用 06/10 03:42