作者s6031417 (曦和)
看板FITNESS
标题[减肥] 我是否该增加有氧的频率？
时间Tue Jun 9 11:09:29 2020
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：184
体重：113
BMI： 33.3
体脂率：32 （四月量的）
参考照片：
https://i.imgur.com/TMlZIOe.jpg
https://i.imgur.com/IdhWpUm.jpg
三餐内容：（基本上都为便利商店）
早餐：高纤无糖豆浆+三明治
午餐：御饭团*2+豆浆
晚餐：御饭团*2+沙拉1盒+台畜鸡胸肉一包
便当店的话：肉一盒（卤瘦猪肉/鸡胸肉块）+菜一盒
其他：三餐中间会穿插一杯乳清/营养棒/御饭团
反正会想办法补到Tdee计算机上所建议的
水：2L以上/重训那天会3L
日常作息时间：10点睡—8点左右起来
生活型态： 上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否。（右膝我自己感觉有点没力但是功能没有衰退到要去看医生）
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：重训/2-3小时一次/做1休1
重训完踏步机30分钟(心跳数140上下）
我的问题：做一休一是不是太怠惰了？
想要减脂更快是不是还是得重一天氧一天比较好啊
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1F：→ hisashi: 拉高重训强度 可以两三小时再有氧 06/09 11:33
2F：→ hisashi: 还能作ㄧ休一.... 06/09 11:33
3F：推 shujoe: 你刚开始做一休一很棒了 06/09 11:34
4F：→ shujoe: 其实你保持现在的运动量即可等体重变轻後可以慢慢增加强度 06/09 11:34
5F：→ shujoe: 或是多走路少座车 06/09 11:34
6F：推 shujoe: 反而是你的饮食要加强蔬菜蛋白质可以多吃淀粉类可以减少 06/09 11:41
7F：推 royroy666: 我觉得菜可以多吃些 06/09 11:42
8F：→ royroy666: 减醣低油脂高蛋白 就这样 06/09 11:43
9F：→ shujoe: 你现在的蛋白质都没吃到你应吃的量 06/09 11:43
10F：→ royroy666: 重训跟有氧可以分开做 怕你太累 06/09 11:43
11F：推 royroy666: 午晚餐都有御饭团 淀粉类有点多 06/09 11:46
那调整成只有重训完之後才吃御饭团好了。平常三餐就午餐吃淀粉，晚餐就肉增多跟菜增多
※ 编辑: s6031417 (39.11.102.217 台湾), 06/09/2020 11:48:15
12F：推 royroy666: 要不然你可以 御饭团改成地瓜之类粗纤维淀粉替代 06/09 11:50
13F：→ royroy666: 考虑到肝醣储存上限 没有训练的那天 少吃淀粉 06/09 11:50
14F：→ royroy666: 但是高蛋白低油脂 蔬菜类还是要吃够 06/09 11:50
了解了！
※ 编辑: s6031417 (39.11.102.217 台湾), 06/09/2020 11:55:58
15F：推 iamoldtwo: 二样都是强度中高以上 06/09 12:22
16F：→ iamoldtwo: 那麽一天总运动量不要超过90分钟 06/09 12:22
17F：→ iamoldtwo: 身体压力会太大 06/09 12:22
18F：→ iamoldtwo: 你大脑在颤动吗 06/09 12:23
19F：推 panda80911: 慢慢来比较快。不要为了瘦更快，而一直想多加运动量， 06/09 12:36
20F：→ panda80911: 导致身体负荷不了，也不要为了瘦更快，想说少吃一点忍 06/09 12:36
21F：→ panda80911: 耐一下饿肚子就好，这些反而可能成为你放弃的原因。 06/09 12:36
前阵子肚子饿会让我失眠...但是肚子饿的感觉蛮舒服的（？
22F：→ leoyve: 重训能到两三小时代表你强度不够，建议戴个心率表观察看 06/09 12:43
23F：→ leoyve: 看，另外碳水太多蛋白质太少，建议慢慢转换比例，让身体适 06/09 12:43
24F：→ leoyve: 应，再调整到适合比例 06/09 12:43
25F：→ leoyve: 另外水喝太少，建议体重*30以上 06/09 12:44
提高强度跟补水补蛋少碳，谢大哥
26F：推 DZOH13au: 觉得碳水可以放在训练前後吃 06/09 13:18
我现在是晚餐不吃碳，放在早餐午餐跟训练後吃
27F：→ halulu: 你多走一点路就好了 06/09 13:47
※ 编辑: s6031417 (39.11.102.217 台湾), 06/09/2020 13:58:26
※ 编辑: s6031417 (39.11.102.217 台湾), 06/09/2020 13:59:05
※ 编辑: s6031417 (39.11.102.217 台湾), 06/09/2020 13:59:53
28F：→ skykenny611: 训练时少滑手机 06/09 14:47
29F：推 caschick: 觉得你的身材持续重训、饮食控制，会变得很好看 06/09 17:48
30F：推 Linus4season: 推leoyve和panda大 06/09 19:27
31F：推 Japie: 之前看到一篇文章说同时重训和有氧身体会适应低强度的(有氧 06/10 03:33
32F：→ Japie: 建议先做恢复期长(重训)隔天做短的(有氧跑步) 06/10 03:34
33F：推 Japie: 我自己排上半身/下半身/第三天看身体状况 觉得恢复就重训 06/10 03:41
34F：→ Japie: 不然就HIIT或跑步散步 或给临时生病或生理期用 06/10 03:42