作者god3302 (大頭)
看板FITNESS
標題[減肥] 體重沒什麼變動求指教
時間Wed Jun 3 18:49:23 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）
年齡：32
身高：174
體重：76
BMI：25.1
體脂率：23.3
參考照片：
https://imgur.com/a/D1I1qVf
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 16-8不吃
午餐：雞肉飯便當(配菜是三樣菜+荷包蛋或滷蛋) 或是一片雞胸肉+一顆蛋
晚餐：媽媽餐(只吃肉跟菜不吃飯不超過一碗正常碗公的份量)
通常晚上運動時會喝一匙乳清(8點前會用餐完畢)
其他：一個月大概會聚餐一次(包含酒)
日常作息時間：11-12pm內就寢至7am
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋不是很好
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：五月開始運動固定一天飛輪課50min
+一周重訓三天胸背腿1.5hr共4天的運動
我的問題：已經六月了我的體重維持在0.5上下的浮動(75.5-76.5)
想請問一下是不是吃太少還是有氧太少
(因為10月底前想瘦到70內)
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1F：推 yiyun51: 增加肌肉量吧！70內也太瘦 06/03 19:04
2F：推 dreamwing11: 才一個月 搞不好同時增肌減脂 體重不動很正常 06/03 19:13
3F：推 tony28728: 這樣不會餓死嗎== 06/03 19:38
4F：→ sodahaini: 突然好奇大家的正常碗公是多大了 06/03 21:03
5F：推 royroy666: 感覺沒什麼問題 但一天這樣有點少 06/03 21:24
6F：→ royroy666: 水喝的夠不夠 最近壓力大不大？ 06/03 21:25
7F：→ god3302: 壓力挺大的水應該還算喝的多 06/03 23:25
8F：推 jojosie: 你若之前沒沒運動習慣 突然開始運動 體重沒降很正常 再 06/04 08:01
9F：→ jojosie: 堅持撐下去 3個月後應該會看到成果 06/04 08:01
10F：→ god3302: 之前都有固定去健身房只是疫情關係停了2個月 06/04 08:27
11F：→ god3302: 五月重新開始健身多加了有氧想說會不會比較快一點 06/04 08:28
12F：推 mimiyu: 吃太少了吧！這樣身體會有壓力反而不容易瘦 06/04 10:44
13F：→ WFC: 純追求體重？不考慮掉肌肉都嘛簡單許多, 那就直接把重訓拿掉 06/04 11:30
14F：→ WFC: 換飛輪課程, 這樣頂多腿部肌群和部分核心而已, 把肌肉一起減 06/04 11:30
15F：→ WFC: 掉體重可以掉更快 06/04 11:30
16F：推 jayin07: 你這個體重維持很好啊，訓練量慢慢進步就好 06/04 14:30
17F：→ jayin07: 慢慢從3天重訓進步到5天重訓 06/04 14:30
18F：→ jayin07: 年紀跟你一樣 體脂21%體重 今天早上空腹83.8kg 06/04 14:31
19F：→ jayin07: 目前是走第一次增肌循環 第四周，接下來再走第二次減脂 06/04 14:32
20F：→ jayin07: 我身高也跟你一樣 06/04 14:32
21F：推 vanvanvan: 吃太少 06/04 18:40
22F：→ god3302: 用APP算吃的應該熱量都在1500左右雞胸肉都吃野人x2片這樣 06/05 08:09
23F：→ god3302: 配上乳清蛋白值都在100左右這樣不知道是不是還太少? 06/05 08:10