作者god3302 (大头)
看板FITNESS
标题[减肥] 体重没什麽变动求指教
时间Wed Jun 3 18:49:23 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）
年龄：32
身高：174
体重：76
BMI：25.1
体脂率：23.3
参考照片：
https://imgur.com/a/D1I1qVf
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 16-8不吃
午餐：鸡肉饭便当(配菜是三样菜+荷包蛋或卤蛋) 或是一片鸡胸肉+一颗蛋
晚餐：妈妈餐(只吃肉跟菜不吃饭不超过一碗正常碗公的份量)
通常晚上运动时会喝一匙乳清(8点前会用餐完毕)
其他：一个月大概会聚餐一次(包含酒)
日常作息时间：11-12pm内就寝至7am
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？膝盖不是很好
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：五月开始运动固定一天飞轮课50min
+一周重训三天胸背腿1.5hr共4天的运动
我的问题：已经六月了我的体重维持在0.5上下的浮动(75.5-76.5)
想请问一下是不是吃太少还是有氧太少
(因为10月底前想瘦到70内)
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1F：推 yiyun51: 增加肌肉量吧！70内也太瘦 06/03 19:04
2F：推 dreamwing11: 才一个月 搞不好同时增肌减脂 体重不动很正常 06/03 19:13
3F：推 tony28728: 这样不会饿死吗== 06/03 19:38
4F：→ sodahaini: 突然好奇大家的正常碗公是多大了 06/03 21:03
5F：推 royroy666: 感觉没什麽问题 但一天这样有点少 06/03 21:24
6F：→ royroy666: 水喝的够不够 最近压力大不大？ 06/03 21:25
7F：→ god3302: 压力挺大的水应该还算喝的多 06/03 23:25
8F：推 jojosie: 你若之前没没运动习惯 突然开始运动 体重没降很正常 再 06/04 08:01
9F：→ jojosie: 坚持撑下去 3个月後应该会看到成果 06/04 08:01
10F：→ god3302: 之前都有固定去健身房只是疫情关系停了2个月 06/04 08:27
11F：→ god3302: 五月重新开始健身多加了有氧想说会不会比较快一点 06/04 08:28
12F：推 mimiyu: 吃太少了吧！这样身体会有压力反而不容易瘦 06/04 10:44
13F：→ WFC: 纯追求体重？不考虑掉肌肉都嘛简单许多, 那就直接把重训拿掉 06/04 11:30
14F：→ WFC: 换飞轮课程, 这样顶多腿部肌群和部分核心而已, 把肌肉一起减 06/04 11:30
15F：→ WFC: 掉体重可以掉更快 06/04 11:30
16F：推 jayin07: 你这个体重维持很好啊，训练量慢慢进步就好 06/04 14:30
17F：→ jayin07: 慢慢从3天重训进步到5天重训 06/04 14:30
18F：→ jayin07: 年纪跟你一样 体脂21%体重 今天早上空腹83.8kg 06/04 14:31
19F：→ jayin07: 目前是走第一次增肌循环 第四周，接下来再走第二次减脂 06/04 14:32
20F：→ jayin07: 我身高也跟你一样 06/04 14:32
21F：推 vanvanvan: 吃太少 06/04 18:40
22F：→ god3302: 用APP算吃的应该热量都在1500左右鸡胸肉都吃野人x2片这样 06/05 08:09
23F：→ god3302: 配上乳清蛋白值都在100左右这样不知道是不是还太少? 06/05 08:10