作者cibomeow (星光奈奈)
看板FITNESS
標題[問題] 自備便當這樣吃會有問題嗎？
時間Tue May 26 22:27:07 2020
如題
身高180cm
體重96kg
家用體脂計量是28.5%
最近開始減肥
新手每周3次重訓
胸肩三頭
背二頭
腿核心
搭配168斷食只吃中餐晚餐
自備便當如圖片
https://i.imgur.com/47StoCs.jpg
半顆高麗菜用橄欖油炒分四份
兩顆冷凍花椰菜分四份
家樂福大成雞胸肉300g(每包2片)各放一片
橄欖油煎蛋*4
每天喝水4000c.c.
飲料只會喝無糖綠
下班重訓完無糖豆漿500c.c.+NZMP原味30g乳清(好喝)
澱粉可能家裡會有剩小包白飯拿來吃
或是煮玉米吃個2條
不然就是烤地瓜或顆蘋果
撿家裡人吃剩的
澱粉集中在晚餐才會吃到
幾乎每天都有以上的內容
除了偶有的不可抗力
可能某餐會變成外食
但也都盡量保持一天一餐自己的便當
我的問題是
這樣感覺沒有吃到基礎代謝耶？
Peeta的計算機表示我基代有2100kcal
這樣下去會不會有問題？
目前持續下來沒感覺特別餓
謝謝大家
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1F：→ bestcheer: 晚餐到底吃什麼看不出來，不會餓可以繼續，可再加蛋 05/26 22:42
2F：推 leafgg: 建議量個inbody 那個計算機基本上要-200 05/26 23:06
3F：推 v2266514: 你的確吃得很少，不餓可以繼續維持一段時間，看身體反應 05/26 23:58
4F：→ v2266514: 在做調整 05/26 23:58
5F：推 FarkU: 沒有重訓過或不夠久的新手，建議飲食和訓練方向先往增肌方 05/27 00:15
6F：→ FarkU: 向走，然後之後再減脂。 05/27 00:15
7F：推 x19x: 吃這樣還要運動應該會餓吧... 05/27 07:49
8F：→ x19x: 這份量就算沒運動，應該也消脂很快 05/27 07:50
9F：推 hapiO: 我47公斤一天肉量跟你一樣欸 感覺有點少 05/27 07:58
10F：推 uniqueya: 我也覺得跟我50公斤吃的差不多 05/27 10:00
11F：→ uniqueya: 而且還是很節制的吃那種XX 05/27 10:00
12F：推 riverkidj: 可以多吃點蛋 05/27 11:34
13F：→ riverkidj: 其他看起來可以先觀察後再來調整 05/27 11:34
14F：推 a19911205a: 想吐QQ 05/27 12:15
15F：推 mema: 就險減脂吧 05/27 12:20
16F：→ mema: 先 05/27 12:20
17F：推 youga: 肉可以多吃點 看了好餓 05/27 12:30
18F：推 as4723903: 不專業鍵盤手認為可以增加蛋以及堅果，看起來油脂不多 05/27 12:52
19F：→ as4723903: ，或是全牛奶 05/27 12:52
20F：→ as4723903: 更正 全脂牛奶 05/27 12:53
21F：推 sumarai: 全脂牛奶就算了吧 05/27 13:39
22F：推 peacepipi: 與其上來發文問，不如用MyFitnessPal 05/27 13:48
23F：推 hancockk: 96公斤這樣吃不到兩天就餓到受不了了吧 05/27 17:14
24F：→ kirarasun: 請問樓樓樓上sum大全脂牛奶為何不行 05/27 19:18
25F：推 sumarai: 全脂牛奶脂肪含量太高，還會喝進乳糖，減脂期用這個來補 05/27 19:53
26F：→ sumarai: 熱量我覺得不是很適合 05/27 19:53
27F：推 jkg200: 你的盒子是哪裡買的呀 05/28 00:54
28F：→ cibomeow: 感謝各位，我會增加肉菜的份量！玻璃盒是在蝦皮買的，台 05/28 00:58
29F：→ cibomeow: 灣製造150元一個的那個 05/28 00:58
30F：推 nicholas0518: 我181/93到181/68其實就正常吃，多運動，半年就達 05/28 17:33
31F：→ nicholas0518: 成了，只要避開飲料零食就是了，你別吃太少，反而 05/28 17:33
32F：→ nicholas0518: 尤其白肉跟乳清可以多補充 05/28 17:34
33F：推 agwen611: 我要來去找這個便當盒XDD 05/29 09:51
34F：推 WiNdexEX: 肉太少 看了好餓 05/29 11:03
35F：推 azure1428: 這樣吃是靠意志力在撐的 建議先從減油減調味料 避油炸 05/29 11:10
36F：→ azure1428: 修正自己的飲食 這種飲食你沒辦法吃一輩子的 等你減重 05/29 11:11
37F：→ azure1428: 成功後要吃什麼呢? 05/29 11:12
38F：推 abc70340: 看這便當菜色覺得人生乏味 05/29 11:49
39F：推 tree1314: 真的不懂為什麼某些人怕牛奶怕成這樣 ㄏㄏ 05/29 16:35
40F：→ j2585366: 可能覺得吃脂肪就會變脂肪吧 05/29 18:59
41F：推 Asleepgirl: 太少了，是仙女嗎 05/29 19:28
42F：→ yu1314: 這樣吃多久了？ 感覺很餓耶 05/29 22:42
43F：→ oguesto: 96KG有在練只吃這樣 修仙嗎? 05/30 12:31
44F：推 gb22hdfh55: 全脂牛奶不能喝嗎…？ 05/30 16:16
46F：推 prionailurus: 如果可以自己準備食物，我會推薦FMD飲食，雖然版上 05/30 18:11
47F：→ prionailurus: 好像沒什麼人用這套，但這個飲食法滿有趣的，缺點就 05/30 18:11
48F：→ prionailurus: 是每餐都要自己煮，很累 05/30 18:11