作者cibomeow (星光奈奈)
看板FITNESS
标题[问题] 自备便当这样吃会有问题吗？
时间Tue May 26 22:27:07 2020
如题
身高180cm
体重96kg
家用体脂计量是28.5%
最近开始减肥
新手每周3次重训
胸肩三头
背二头
腿核心
搭配168断食只吃中餐晚餐
自备便当如图片
https://i.imgur.com/47StoCs.jpg
半颗高丽菜用橄榄油炒分四份
两颗冷冻花椰菜分四份
家乐福大成鸡胸肉300g(每包2片)各放一片
橄榄油煎蛋*4
每天喝水4000c.c.
饮料只会喝无糖绿
下班重训完无糖豆浆500c.c.+NZMP原味30g乳清(好喝)
淀粉可能家里会有剩小包白饭拿来吃
或是煮玉米吃个2条
不然就是烤地瓜或颗苹果
捡家里人吃剩的
淀粉集中在晚餐才会吃到
几乎每天都有以上的内容
除了偶有的不可抗力
可能某餐会变成外食
但也都尽量保持一天一餐自己的便当
我的问题是
这样感觉没有吃到基础代谢耶？
Peeta的计算机表示我基代有2100kcal
这样下去会不会有问题？
目前持续下来没感觉特别饿
谢谢大家
--
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1F：→ bestcheer: 晚餐到底吃什麽看不出来，不会饿可以继续，可再加蛋 05/26 22:42
2F：推 leafgg: 建议量个inbody 那个计算机基本上要-200 05/26 23:06
3F：推 v2266514: 你的确吃得很少，不饿可以继续维持一段时间，看身体反应 05/26 23:58
4F：→ v2266514: 在做调整 05/26 23:58
5F：推 FarkU: 没有重训过或不够久的新手，建议饮食和训练方向先往增肌方 05/27 00:15
6F：→ FarkU: 向走，然後之後再减脂。 05/27 00:15
7F：推 x19x: 吃这样还要运动应该会饿吧... 05/27 07:49
8F：→ x19x: 这份量就算没运动，应该也消脂很快 05/27 07:50
9F：推 hapiO: 我47公斤一天肉量跟你一样欸 感觉有点少 05/27 07:58
10F：推 uniqueya: 我也觉得跟我50公斤吃的差不多 05/27 10:00
11F：→ uniqueya: 而且还是很节制的吃那种XX 05/27 10:00
12F：推 riverkidj: 可以多吃点蛋 05/27 11:34
13F：→ riverkidj: 其他看起来可以先观察後再来调整 05/27 11:34
14F：推 a19911205a: 想吐QQ 05/27 12:15
15F：推 mema: 就险减脂吧 05/27 12:20
16F：→ mema: 先 05/27 12:20
17F：推 youga: 肉可以多吃点 看了好饿 05/27 12:30
18F：推 as4723903: 不专业键盘手认为可以增加蛋以及坚果，看起来油脂不多 05/27 12:52
19F：→ as4723903: ，或是全牛奶 05/27 12:52
20F：→ as4723903: 更正 全脂牛奶 05/27 12:53
21F：推 sumarai: 全脂牛奶就算了吧 05/27 13:39
22F：推 peacepipi: 与其上来发文问，不如用MyFitnessPal 05/27 13:48
23F：推 hancockk: 96公斤这样吃不到两天就饿到受不了了吧 05/27 17:14
24F：→ kirarasun: 请问楼楼楼上sum大全脂牛奶为何不行 05/27 19:18
25F：推 sumarai: 全脂牛奶脂肪含量太高，还会喝进乳糖，减脂期用这个来补 05/27 19:53
26F：→ sumarai: 热量我觉得不是很适合 05/27 19:53
27F：推 jkg200: 你的盒子是哪里买的呀 05/28 00:54
28F：→ cibomeow: 感谢各位，我会增加肉菜的份量！玻璃盒是在虾皮买的，台 05/28 00:58
29F：→ cibomeow: 湾制造150元一个的那个 05/28 00:58
30F：推 nicholas0518: 我181/93到181/68其实就正常吃，多运动，半年就达 05/28 17:33
31F：→ nicholas0518: 成了，只要避开饮料零食就是了，你别吃太少，反而 05/28 17:33
32F：→ nicholas0518: 尤其白肉跟乳清可以多补充 05/28 17:34
33F：推 agwen611: 我要来去找这个便当盒XDD 05/29 09:51
34F：推 WiNdexEX: 肉太少 看了好饿 05/29 11:03
35F：推 azure1428: 这样吃是靠意志力在撑的 建议先从减油减调味料 避油炸 05/29 11:10
36F：→ azure1428: 修正自己的饮食 这种饮食你没办法吃一辈子的 等你减重 05/29 11:11
37F：→ azure1428: 成功後要吃什麽呢? 05/29 11:12
38F：推 abc70340: 看这便当菜色觉得人生乏味 05/29 11:49
39F：推 tree1314: 真的不懂为什麽某些人怕牛奶怕成这样 ㄏㄏ 05/29 16:35
40F：→ j2585366: 可能觉得吃脂肪就会变脂肪吧 05/29 18:59
41F：推 Asleepgirl: 太少了，是仙女吗 05/29 19:28
42F：→ yu1314: 这样吃多久了？ 感觉很饿耶 05/29 22:42
43F：→ oguesto: 96KG有在练只吃这样 修仙吗? 05/30 12:31
44F：推 gb22hdfh55: 全脂牛奶不能喝吗…？ 05/30 16:16
46F：推 prionailurus: 如果可以自己准备食物，我会推荐FMD饮食，虽然版上 05/30 18:11
47F：→ prionailurus: 好像没什麽人用这套，但这个饮食法满有趣的，缺点就 05/30 18:11
48F：→ prionailurus: 是每餐都要自己煮，很累 05/30 18:11