作者fly10847 (HeroicPeter)
看板FITNESS
標題[減肥] 減重開始三週，求計畫建議
時間Tue May 26 19:37:18 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：170
體重：93
BMI：32.1
體脂率：26.2
https://i.imgur.com/QYKQDzx.jpg
早餐：早餐店一般漢堡或生菜沙拉
午餐：公司便當，飯吃一半
晚餐：運動後一塊雞胸肉（卜蜂）
日常作息時間：6：50起床
8 - 17 上班
18 - 19 運動
23、24 上床睡覺
生活型態：可憐的工程師
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
（十字韌帶用自己韌帶修復過，但應該問題不大）
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
運動習慣：
一週五天
使用飛輪45分鐘（盡量心跳拉到130以上），簡單棒式與深蹲10分鐘
我的問題：
https://i.imgur.com/40hxJI7.png
兩周來靠著飛輪和瑜珈墊上的只能撐10秒的棒式（超慘），總之以安全為前題的亂搞
請教大師們我要怎麼練才能瘦的快又能性福XD
勞煩了，感謝
--
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1F：推 novel2430: 感覺是有在瘦呀，保證自己能持續執行也差不多惹...有時 05/26 19:49
2F：→ novel2430: 間經濟許可加點重訓保持or增加肌肉也可，或是練練自重 05/26 19:49
3F：→ novel2430: 深蹲也是很好的選項～ 05/26 19:49
4F：→ novel2430: 我沒看到原po有練深蹲，眼殘sorry 05/26 19:50
5F：推 tsaiyt: 有成效就繼續保持吧 05/26 19:53
6F：推 ChenBik: 你三周4公斤很快了吧 保持就好 不然到時候遇到停滯期會卡 05/26 20:11
7F：→ ChenBik: 到很想放棄 加油 05/26 20:11
8F：→ fly10847: 深蹲之類的姿勢我怕自己不標準，YT也看不太懂 05/26 20:11
9F：→ fly10847: 預計是花個600元，找健身教練教一下（一堂課） 05/26 20:12
10F：→ fly10847: 重訓嗎，以前好像買過蠻專業的啞鈴，回去找找 05/26 20:13
11F：→ fly10847: 其實瘦最多的是沒運動的兩個禮拜六，唯一的共通點是吃了 05/26 20:14
12F：→ fly10847: 威而鋼，所以感覺挺微妙的 05/26 20:14
13F：→ alexhsu0909: 早餐改超商一顆地瓜加無糖豆漿 05/26 20:18
14F：→ alexhsu0909: 晚餐加兩樣蔬菜 05/26 20:19
15F：→ fly10847: 因為是外食族，可以推薦吃什麼蔬菜嗎，不方便開火 05/26 20:23
16F：推 dreamwing11: 肌肉量感覺猛猛DER 05/26 21:17
17F：→ sodahaini: 瘦的快又能性福？看不懂 05/26 21:18
18F：推 calvin1236: 練腿+每天30分鐘滑步機，滑步機主要是加強心肺，不要 05/26 21:55
19F：→ calvin1236: 打手槍，吃瑪卡 05/26 21:55
20F：→ bestcheer: 沒人覺得吃太少= =? 05/26 22:00
21F：推 calvin1236: 吃藥要先釐清是心理壓力還是身體不行 05/26 22:03
22F：→ alexhsu0909: 那就生菜沙拉加到晚餐 05/26 22:17
23F：→ alexhsu0909: 只吃塊雞胸肉太少 05/26 22:19
24F：推 iamshana: 有600元這麼便宜的課嗎？？ 05/26 22:25
25F：推 t3911173: 外食青菜我都去麵攤點燙青菜不加任何東西，自己加油鹽 05/26 23:41
26F：推 Derek88: 蛋白太少，早餐自己泡乳清加地瓜加茶葉蛋、水果 05/27 02:29
27F：→ Derek88: 買個隨行杯果汁機，乳清水果優格一起下去攪，地瓜換泡燕 05/27 02:30
28F：→ Derek88: 麥也不錯 05/27 02:30
29F：→ Derek88: 家裏或公司有微波爐 買微波蒸煮保鮮盒，菜肉丟進去就能熟 05/27 02:32
30F：→ Derek88: 了 05/27 02:32
31F：→ asmp115: 教練課一堂課平均1000塊,有600的麻煩站內蛤 05/27 18:54
32F：推 mwn1016: 沒人吐槽這肌肉量超強嗎？ 05/27 21:12
33F：推 Anda: 工程師這個上班時間不可憐啦XD 05/27 22:05
34F：→ Anda: 早餐漢堡跟沙拉差異也太大 可以找個折衷的啦 05/27 22:06
35F：推 dyes9108: 還以為留言會說吃太少 竟然沒有.. 05/28 01:05
36F：→ ellis5566: 漢堡不要加醬料應該還好 05/28 11:10
37F：推 esperanza01: 也吃太少了吧！ 05/28 15:50
38F：→ esperanza01: 35樓，我這不是來了嗎 XD 05/28 15:51
39F：→ bearscrazier: 吃太少了啦！你先試試第一餐九點前吃完，最後一餐六 05/28 20:08
40F：→ bearscrazier: 點前吃完，清淡飲食，光這樣以你的體重就可以溜滑梯 05/28 20:09
41F：→ bearscrazier: 到第一階段的停滯期啦 05/28 20:09
42F：推 kuninaka: 10秒棒式@@ 06/01 15:51
43F：→ kuninaka: 肌肉量這麼高 棒式怎麼才10秒 06/01 15:51
44F：→ fly10847: 其實我發現是太極端了 06/18 19:11
45F：→ fly10847: 我的肌肉都用來支撐我的體重，核心肌群反而沒多少 06/18 19:11
46F：→ fly10847: 今天棒式能做到45秒（第一次，之後遞減XD) 06/18 19:12