作者fly10847 (HeroicPeter)
看板FITNESS
标题[减肥] 减重开始三周，求计画建议
时间Tue May 26 19:37:18 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：170
体重：93
BMI：32.1
体脂率：26.2
https://i.imgur.com/QYKQDzx.jpg
早餐：早餐店一般汉堡或生菜沙拉
午餐：公司便当，饭吃一半
晚餐：运动後一块鸡胸肉（卜蜂）
日常作息时间：6：50起床
8 - 17 上班
18 - 19 运动
23、24 上床睡觉
生活型态：可怜的工程师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
（十字韧带用自己韧带修复过，但应该问题不大）
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：
一周五天
使用飞轮45分钟（尽量心跳拉到130以上），简单棒式与深蹲10分钟
我的问题：
https://i.imgur.com/40hxJI7.png
两周来靠着飞轮和瑜珈垫上的只能撑10秒的棒式（超惨），总之以安全为前题的乱搞
请教大师们我要怎麽练才能瘦的快又能性福XD
劳烦了，感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.44.68.246 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1590493040.A.4D7.html
1F：推 novel2430: 感觉是有在瘦呀，保证自己能持续执行也差不多惹...有时 05/26 19:49
2F：→ novel2430: 间经济许可加点重训保持or增加肌肉也可，或是练练自重 05/26 19:49
3F：→ novel2430: 深蹲也是很好的选项～ 05/26 19:49
4F：→ novel2430: 我没看到原po有练深蹲，眼残sorry 05/26 19:50
5F：推 tsaiyt: 有成效就继续保持吧 05/26 19:53
6F：推 ChenBik: 你三周4公斤很快了吧 保持就好 不然到时候遇到停滞期会卡 05/26 20:11
7F：→ ChenBik: 到很想放弃 加油 05/26 20:11
8F：→ fly10847: 深蹲之类的姿势我怕自己不标准，YT也看不太懂 05/26 20:11
9F：→ fly10847: 预计是花个600元，找健身教练教一下（一堂课） 05/26 20:12
10F：→ fly10847: 重训吗，以前好像买过蛮专业的哑铃，回去找找 05/26 20:13
11F：→ fly10847: 其实瘦最多的是没运动的两个礼拜六，唯一的共通点是吃了 05/26 20:14
12F：→ fly10847: 威而钢，所以感觉挺微妙的 05/26 20:14
13F：→ alexhsu0909: 早餐改超商一颗地瓜加无糖豆浆 05/26 20:18
14F：→ alexhsu0909: 晚餐加两样蔬菜 05/26 20:19
15F：→ fly10847: 因为是外食族，可以推荐吃什麽蔬菜吗，不方便开火 05/26 20:23
16F：推 dreamwing11: 肌肉量感觉猛猛DER 05/26 21:17
17F：→ sodahaini: 瘦的快又能性福？看不懂 05/26 21:18
18F：推 calvin1236: 练腿+每天30分钟滑步机，滑步机主要是加强心肺，不要 05/26 21:55
19F：→ calvin1236: 打手枪，吃玛卡 05/26 21:55
20F：→ bestcheer: 没人觉得吃太少= =? 05/26 22:00
21F：推 calvin1236: 吃药要先厘清是心理压力还是身体不行 05/26 22:03
22F：→ alexhsu0909: 那就生菜沙拉加到晚餐 05/26 22:17
23F：→ alexhsu0909: 只吃块鸡胸肉太少 05/26 22:19
24F：推 iamshana: 有600元这麽便宜的课吗？？ 05/26 22:25
25F：推 t3911173: 外食青菜我都去面摊点烫青菜不加任何东西，自己加油盐 05/26 23:41
26F：推 Derek88: 蛋白太少，早餐自己泡乳清加地瓜加茶叶蛋、水果 05/27 02:29
27F：→ Derek88: 买个随行杯果汁机，乳清水果优格一起下去搅，地瓜换泡燕 05/27 02:30
28F：→ Derek88: 麦也不错 05/27 02:30
29F：→ Derek88: 家里或公司有微波炉 买微波蒸煮保鲜盒，菜肉丢进去就能熟 05/27 02:32
30F：→ Derek88: 了 05/27 02:32
31F：→ asmp115: 教练课一堂课平均1000块,有600的麻烦站内蛤 05/27 18:54
32F：推 mwn1016: 没人吐槽这肌肉量超强吗？ 05/27 21:12
33F：推 Anda: 工程师这个上班时间不可怜啦XD 05/27 22:05
34F：→ Anda: 早餐汉堡跟沙拉差异也太大 可以找个折衷的啦 05/27 22:06
35F：推 dyes9108: 还以为留言会说吃太少 竟然没有.. 05/28 01:05
36F：→ ellis5566: 汉堡不要加酱料应该还好 05/28 11:10
37F：推 esperanza01: 也吃太少了吧！ 05/28 15:50
38F：→ esperanza01: 35楼，我这不是来了吗 XD 05/28 15:51
39F：→ bearscrazier: 吃太少了啦！你先试试第一餐九点前吃完，最後一餐六 05/28 20:08
40F：→ bearscrazier: 点前吃完，清淡饮食，光这样以你的体重就可以溜滑梯 05/28 20:09
41F：→ bearscrazier: 到第一阶段的停滞期啦 05/28 20:09
42F：推 kuninaka: 10秒棒式@@ 06/01 15:51
43F：→ kuninaka: 肌肉量这麽高 棒式怎麽才10秒 06/01 15:51
44F：→ fly10847: 其实我发现是太极端了 06/18 19:11
45F：→ fly10847: 我的肌肉都用来支撑我的体重，核心肌群反而没多少 06/18 19:11
46F：→ fly10847: 今天棒式能做到45秒（第一次，之後递减XD) 06/18 19:12