看到這篇以為是自己發文！ 同為研究生以及在減脂的同路人，想告訴原PO你不孤單！ 研究所第一年的時候也是因為壓力，每天邊看書零食邊吃。到了期末的時候更不用說，零 食飲料的量一定加倍！體重當然也是來到人生最高峰。今年初搬回家有了廚房也離健身房 比較近了之後，才漸漸控制住體重。 我覺得首先會建議原PO自己備餐。我說的備餐不是每一餐從頭到尾自己準備，而是一次準 備好多一點的份量要吃的時候再加熱。 原PO應該也是很難忍受餓感的人?(同為食量不小的女生)所以預先準備好多餐的份量可以 讓自己每次在肚子餓的時候離吃到食物的時間更接近一些XD (當然每餐的碳水脂肪蛋白質 也是要分配過的) https://imgur.com/P3CuNwI 這個是我午餐跟晚餐吃的食物。除了青菜要炒之外，飯會先煮好一個保鮮盒冰起來，要吃 的時候挖出來加熱，其他肉跟配菜類全部加鹽進烤箱（不想炒菜也可以選花椰菜進去一起 烤） 也會建議在有一點餓感或者是差不多是吃飯時間的時候就開始準備食物，這樣才不會在已 經很餓的時候失去理智買太不健康的食物來吃。 如果真的覺得很麻煩也可以買露易莎subway之類（不加醬)可以快速取得的食物來吃。 重點就是三餐定時吃，然後縮短與正餐食物之間的距離，在還沒餓的時候就先準備，因為 你知道自己等一下就要餓了（到底多不能等XD）。 三餐的部分如果都照常吃了，應該可以減緩一點點食慾旺盛的感覺。但的確食慾也沒那麼 容易放過你。想吃零食的時候覺得可以參考很多版友的建議，先準備一些沒那麼可怕的食 物在身邊，茶葉蛋、蒟蒻、優格，或是看原PO比較喜歡吃甚麼。雖然吃了可能今天是爆熱 量了沒錯，但至少你沒有吃一些太超過的食物。 我覺得通常塞一顆茶葉蛋就會冷靜許多，又飽味道也夠。就算喜歡吃餅乾也可以先準備一 些低糖低油的。 https://imgur.com/kA8KqdL 像我自己很愛吃這個（這不是業配但我真的逛超商一輪找不到甚麼我愛吃的又成分單純不 油不甜）。如果以上都做了但真的很想吃洋芋片那類的話，那我的建議是就吃,但是不要 一包吃完，抓自己良心會安的份量出來解饞就好。因為就像大家說的，這其實不是真的餓 ，餓的是被研究掏空的心XD 題外話： 關於食慾的部分我自己也是滿後來才知道，原來真的不是每個人都會一直想吃零食，或是 吃到過飽。像我自己真的想吃零食的時候，也是沒有甚麼淺嚐即止這回事，都是吃到一個 不剩的。一開始都會因此而覺得沮喪，會覺得為甚麼自己比別人沒有定力。但後來發現， 其實食物不是對每個人都那麼有吸引力的。看了一些營養師的建議，除了斷食可能有幫助 之外（但原PO已試過），提高蛋白質攝取或是降低澱粉都可以試試看。 原文下面也有一位版友提到，控制飲食不是要你吃你討厭的健康食物，然後完全放棄喜歡 的食物。 為甚麼呢？因為這是一輩子的事情。 每個人一定都有討厭的跟喜歡的食物（廢話）。如果你討厭豆漿，那就不需要強迫自己跟 別人一樣喝豆漿。相對的，如果你覺得每天早上一杯有糖茶類可以幫你開啟美好的一天， 那就喝吧！但你也許願意為了這杯茶而把蛋餅換成蔬菜蛋吐司。 每個人一定有一些難以捨棄的飲食偏好，也一定有一些可以輕易犧牲的。像我對於一整屋 子的人在吃麥當勞覺得不痛不癢，但是如果有一包蝦味先躺在桌上就會覺得它在看我XD。 飲食控制就是在取得這之間的平衡，找出一個可以讓你執行一輩子的準則。 做研究壓力已經很大了，如果再讓飲食這件事情也成為壓力來源，那可能會很辛苦。希望 這些分享可以幫助原PO，也祝福原PO早日找到平衡,並且順利畢業！ ※ 編輯: a751102 (111.250.94.73 臺灣), 05/25/2020 10:10:34 甜點真的做了之後看到食譜上奶油的量手都會抖... 05/25 12:23 想吃就吃吧！總比極度壓抑後暴飲暴食來的好。 那可能要看看自己吃的比例對不對哦......控制的意思是選食物吃而不是不吃哦！ ※ 編輯: a751102 (111.250.162.181 臺灣), 05/26/2020 12:27:32 ※ 編輯: a751102 (111.250.162.181 臺灣), 05/26/2020 12:31:02