看到这篇以为是自己发文！ 同为研究生以及在减脂的同路人，想告诉原PO你不孤单！ 研究所第一年的时候也是因为压力，每天边看书零食边吃。到了期末的时候更不用说，零 食饮料的量一定加倍！体重当然也是来到人生最高峰。今年初搬回家有了厨房也离健身房 比较近了之後，才渐渐控制住体重。 我觉得首先会建议原PO自己备餐。我说的备餐不是每一餐从头到尾自己准备，而是一次准 备好多一点的份量要吃的时候再加热。 原PO应该也是很难忍受饿感的人?(同为食量不小的女生)所以预先准备好多餐的份量可以 让自己每次在肚子饿的时候离吃到食物的时间更接近一些XD (当然每餐的碳水脂肪蛋白质 也是要分配过的) https://imgur.com/P3CuNwI 这个是我午餐跟晚餐吃的食物。除了青菜要炒之外，饭会先煮好一个保鲜盒冰起来，要吃 的时候挖出来加热，其他肉跟配菜类全部加盐进烤箱（不想炒菜也可以选花椰菜进去一起 烤） 也会建议在有一点饿感或者是差不多是吃饭时间的时候就开始准备食物，这样才不会在已 经很饿的时候失去理智买太不健康的食物来吃。 如果真的觉得很麻烦也可以买露易莎subway之类（不加酱)可以快速取得的食物来吃。 重点就是三餐定时吃，然後缩短与正餐食物之间的距离，在还没饿的时候就先准备，因为 你知道自己等一下就要饿了（到底多不能等XD）。 三餐的部分如果都照常吃了，应该可以减缓一点点食慾旺盛的感觉。但的确食慾也没那麽 容易放过你。想吃零食的时候觉得可以参考很多版友的建议，先准备一些没那麽可怕的食 物在身边，茶叶蛋、蒟蒻、优格，或是看原PO比较喜欢吃甚麽。虽然吃了可能今天是爆热 量了没错，但至少你没有吃一些太超过的食物。 我觉得通常塞一颗茶叶蛋就会冷静许多，又饱味道也够。就算喜欢吃饼乾也可以先准备一 些低糖低油的。 https://imgur.com/kA8KqdL 像我自己很爱吃这个（这不是业配但我真的逛超商一轮找不到甚麽我爱吃的又成分单纯不 油不甜）。如果以上都做了但真的很想吃洋芋片那类的话，那我的建议是就吃,但是不要 一包吃完，抓自己良心会安的份量出来解馋就好。因为就像大家说的，这其实不是真的饿 ，饿的是被研究掏空的心XD 题外话： 关於食慾的部分我自己也是满後来才知道，原来真的不是每个人都会一直想吃零食，或是 吃到过饱。像我自己真的想吃零食的时候，也是没有甚麽浅嚐即止这回事，都是吃到一个 不剩的。一开始都会因此而觉得沮丧，会觉得为甚麽自己比别人没有定力。但後来发现， 其实食物不是对每个人都那麽有吸引力的。看了一些营养师的建议，除了断食可能有帮助 之外（但原PO已试过），提高蛋白质摄取或是降低淀粉都可以试试看。 原文下面也有一位版友提到，控制饮食不是要你吃你讨厌的健康食物，然後完全放弃喜欢 的食物。 为甚麽呢？因为这是一辈子的事情。 每个人一定都有讨厌的跟喜欢的食物（废话）。如果你讨厌豆浆，那就不需要强迫自己跟 别人一样喝豆浆。相对的，如果你觉得每天早上一杯有糖茶类可以帮你开启美好的一天， 那就喝吧！但你也许愿意为了这杯茶而把蛋饼换成蔬菜蛋吐司。 每个人一定有一些难以舍弃的饮食偏好，也一定有一些可以轻易牺牲的。像我对於一整屋 子的人在吃麦当劳觉得不痛不痒，但是如果有一包虾味先躺在桌上就会觉得它在看我XD。 饮食控制就是在取得这之间的平衡，找出一个可以让你执行一辈子的准则。 做研究压力已经很大了，如果再让饮食这件事情也成为压力来源，那可能会很辛苦。希望 这些分享可以帮助原PO，也祝福原PO早日找到平衡,并且顺利毕业！ ※ 编辑: a751102 (111.250.94.73 台湾), 05/25/2020 10:10:34 甜点真的做了之後看到食谱上奶油的量手都会抖... 05/25 12:23 想吃就吃吧！总比极度压抑後暴饮暴食来的好。 那可能要看看自己吃的比例对不对哦......控制的意思是选食物吃而不是不吃哦！ ※ 编辑: a751102 (111.250.162.181 台湾), 05/26/2020 12:27:32 ※ 编辑: a751102 (111.250.162.181 台湾), 05/26/2020 12:31:02