作者aatai (om)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 大家都怎麼控制食慾
時間Sun May 24 23:31:40 2020
從今年初開始控制飲食、運動，目前已瘦了10公斤左右，而在那之前我是每天一定要吃宵
夜，對零食從來不忌口，飲食習慣有很多高熱量食品的人，後來先從戒宵夜、克制自己不
要買零食、飲料，再來學會紀錄飲食後，一段時間發現自己對零食慾望降低很多，但習慣
不是那麼容易扭轉，一開始一定要努力克制自己然後維持下去，一段時間後習慣就會改變
，身體自然會幫你選擇適合你的食物!!!
以下是對我很有幫助的方法
1. 使用MyfitnessPal app紀錄每日飲食
控制自己每天的卡路里攝取量，我自己是這樣紀錄後，慢慢發覺吃高熱量食物太浪費每天
的扣打，就會優先選擇可以吃飽但熱量適當的食物(像是蒸、水煮肉類)～ 甚至有時候中
午吃高脂餐，當天晚餐也會節制回來。
檢視自己日常飲食更好“重新”學習如何吃的更健康!!!
2.運動
運動有助於舒壓緩解原po壓力外，運動同時人也會比較激勵對自己更有信心!
最近梅雨季減少了外出跑步，我就感覺自己食慾開始增加了人也有些怠惰了,今天趕快逼
自己在家做HIIT後，感覺有稍稍緩解那種的很想吃東西的感覺 XD
加油!!! 一開始慢慢來，找到讓自己持之以恆的方法，自然會越來越好的!!!一開始不用
太苛求自己馬上改變。
對了，一開始只要我當天有運動就會獎賞自己一條燕麥棒過癮，或是有做比較高消耗體能
的，就會吃一個高蛋白餅當獎賞 ，為了能吃條燕麥棒我都會努力運動XD
突然想到當我開始控制飲食後，我的味覺也更容易滿足了，像是烤馬鈴薯不加任何調味就
覺得超級好吃，偶爾吃到什麼比較高熱量的食物就像吃到人間美味，只要吃一點就可以讓
我很滿足，不像以前吃完一大包洋芋片可能只有空虛而已，而這樣的空虛感會讓我吃更多
來滿足自己，但現在我只要吃幾口就知足了 XD 。開一包洋芋片可以吃好幾天都吃不完，
真的是徹徹底底的改變自己的飲食習慣了！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.82.15 (臺灣)
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※ 編輯: aatai (58.114.82.15 臺灣), 05/24/2020 23:34:58
※ 編輯: aatai (58.114.82.15 臺灣), 05/24/2020 23:37:00
1F：→ aatai: 最近在costco也有買到一款無麩質蛋白餅，一塊80卡 好吃也05/24 23:54
2F：→ aatai: 能小小滿足口腹之慾XD05/24 23:54
※ 編輯: aatai (58.114.82.15 臺灣), 05/25/2020 00:00:59
3F：推 F7shakeMINI: 我從去年十一月起控制飲食 口腹的確變得容易滿足 05/25 00:13
4F：→ F7shakeMINI: 水煮蛋不調味也吃得津津有味 05/25 00:13
5F：推 joy159357: 其實就只是你的餓不是餓 忍一下就過了 05/25 08:21
6F：推 a9507876: 我是原原po!謝謝你的建議！這些我也有在執行 05/25 09:49
7F：→ a9507876: 我現在最大的目標就是好好控制自己的嘴巴 05/25 09:49
8F：→ a9507876: 大家一起加油！！ 05/25 09:49
9F：推 andrew5106: 食慾很強的 最後阿虜能夠打敗NEO還不是靠食慾幫忙 05/25 15:48
10F：推 slighsity: 跟你一樣，放縱日那天整個滿足到不行XD 05/26 11:42
11F：推 alice801111: 推 MyFitnessPal 真的方便好用 05/26 14:51
12F：推 pt950: 太好笑了，你的狀況完全跟我一樣，完全讓我覺得像我發的文 05/27 00:16
13F：推 walkjw: 推 MyFitnessPal +1 在想要不要買pro... 05/28 00:05
14F：推 malentendu: 味蕾容易滿足+1 05/28 12:20
15F：推 JingYun: 剛在選購零食看到這篇就默默關掉網頁了 05/28 17:45