作者aatai (om)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 大家都怎麽控制食慾
时间Sun May 24 23:31:40 2020
从今年初开始控制饮食、运动，目前已瘦了10公斤左右，而在那之前我是每天一定要吃宵
夜，对零食从来不忌口，饮食习惯有很多高热量食品的人，後来先从戒宵夜、克制自己不
要买零食、饮料，再来学会纪录饮食後，一段时间发现自己对零食慾望降低很多，但习惯
不是那麽容易扭转，一开始一定要努力克制自己然後维持下去，一段时间後习惯就会改变
，身体自然会帮你选择适合你的食物!!!
以下是对我很有帮助的方法
1. 使用MyfitnessPal app纪录每日饮食
控制自己每天的卡路里摄取量，我自己是这样纪录後，慢慢发觉吃高热量食物太浪费每天
的扣打，就会优先选择可以吃饱但热量适当的食物(像是蒸、水煮肉类)～ 甚至有时候中
午吃高脂餐，当天晚餐也会节制回来。
检视自己日常饮食更好“重新”学习如何吃的更健康!!!
2.运动
运动有助於舒压缓解原po压力外，运动同时人也会比较激励对自己更有信心!
最近梅雨季减少了外出跑步，我就感觉自己食慾开始增加了人也有些怠惰了,今天赶快逼
自己在家做HIIT後，感觉有稍稍缓解那种的很想吃东西的感觉 XD
加油!!! 一开始慢慢来，找到让自己持之以恒的方法，自然会越来越好的!!!一开始不用
太苛求自己马上改变。
对了，一开始只要我当天有运动就会奖赏自己一条燕麦棒过瘾，或是有做比较高消耗体能
的，就会吃一个高蛋白饼当奖赏 ，为了能吃条燕麦棒我都会努力运动XD
突然想到当我开始控制饮食後，我的味觉也更容易满足了，像是烤马铃薯不加任何调味就
觉得超级好吃，偶尔吃到什麽比较高热量的食物就像吃到人间美味，只要吃一点就可以让
我很满足，不像以前吃完一大包洋芋片可能只有空虚而已，而这样的空虚感会让我吃更多
来满足自己，但现在我只要吃几口就知足了 XD 。开一包洋芋片可以吃好几天都吃不完，
真的是彻彻底底的改变自己的饮食习惯了！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 58.114.82.15 (台湾)
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※ 编辑: aatai (58.114.82.15 台湾), 05/24/2020 23:34:58
※ 编辑: aatai (58.114.82.15 台湾), 05/24/2020 23:37:00
1F：→ aatai: 最近在costco也有买到一款无麸质蛋白饼，一块80卡 好吃也05/24 23:54
2F：→ aatai: 能小小满足口腹之慾XD05/24 23:54
※ 编辑: aatai (58.114.82.15 台湾), 05/25/2020 00:00:59
3F：推 F7shakeMINI: 我从去年十一月起控制饮食 口腹的确变得容易满足 05/25 00:13
4F：→ F7shakeMINI: 水煮蛋不调味也吃得津津有味 05/25 00:13
5F：推 joy159357: 其实就只是你的饿不是饿 忍一下就过了 05/25 08:21
6F：推 a9507876: 我是原原po!谢谢你的建议！这些我也有在执行 05/25 09:49
7F：→ a9507876: 我现在最大的目标就是好好控制自己的嘴巴 05/25 09:49
8F：→ a9507876: 大家一起加油！！ 05/25 09:49
9F：推 andrew5106: 食慾很强的 最後阿虏能够打败NEO还不是靠食慾帮忙 05/25 15:48
10F：推 slighsity: 跟你一样，放纵日那天整个满足到不行XD 05/26 11:42
11F：推 alice801111: 推 MyFitnessPal 真的方便好用 05/26 14:51
12F：推 pt950: 太好笑了，你的状况完全跟我一样，完全让我觉得像我发的文 05/27 00:16
13F：推 walkjw: 推 MyFitnessPal +1 在想要不要买pro... 05/28 00:05
14F：推 malentendu: 味蕾容易满足+1 05/28 12:20
15F：推 JingYun: 刚在选购零食看到这篇就默默关掉网页了 05/28 17:45