作者swh7493 ( )
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂20天，有些問題請教
時間Sun May 24 22:19:09 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：34
身高：170
體重：70.7
BMI：24.5
體脂率：25.3
參考照片：
2020.5.5 inbody
https://i.imgur.com/4tcf8Gl.jpg
2020.5.24 inbody
https://i.imgur.com/AtnI92B.jpg
三餐內容：採用168斷食 1200-2000進食
早餐：不吃
午餐：大多是公司便當，大概抓800大卡
（C:95g/P:35g/F:30g)
https://i.imgur.com/hS3LkKH.jpg
晚餐：Costco雞胸，鮭魚切片，雞腿排，蝦子，花椰菜，地瓜，香蕉，水煮蛋，橄欖油，鮮奶，無糖豆漿去搭配，補足熱量
下午會補充一杯乳清，重訓完也會補充一杯
每天至少140g蛋白質
這20天熱量平均每天攝取約1800大卡
C:35% F:30% P:35%
https://i.imgur.com/hq2zsfp.jpg
日常作息時間：每天睡滿7小時
生活型態：工程師
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
重訓，推腿拉，1個禮拜練5～6天
推：啞鈴臥推/上斜啞鈴臥推/啞鈴肩推/啞鈴側平舉
腿：深蹲/RDL/啞鈴弓箭步/機械腿推
拉：高位下拉/啞鈴單臂划船/坐姿划船/引體向上
我的問題：
各位版友好
這個月初下定決心要開始增肌減脂
剛滿20天，想檢視一下成果
體脂：25.3-》24.3
肌肉：29.9-》30.4
脂肪：17.9-》17.3
體重：70.7-》71.3
TDEE:
https://tdeecalculator.net
來這個網站算出來約2300，基代約1500
所以每天熱量攝取控制在1800
有幾個問題想請教大家
1. 體重不減反增
這個有爬文，應該是正常現象？
比對inbody，總水重也的確上升了不少
2. 看了很多心得文
我這樣減脂的速度好像偏慢？
三個禮拜才掉1%體脂、0.6kg的脂肪
3. 來有其他可以改進的地方嗎
有想要降低碳水的比例
但重訓增肌也的確需要碳水
有高手可以給點建議嗎？
感謝各位
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1F：推 Linus4season: 我覺得這個飲食繼續跑沒問題欸 我24~18%時都在70~71 05/24 22:23
2F：→ Linus4season: 後面體重才開始掉 大概五六個月 05/24 22:24
3F：→ Linus4season: 也是都吃1800左右 蛋白質105~140浮動 05/24 22:25
4F：推 rizzo123: 公司伙食也太好了吧，四菜四肉？ 05/24 23:07
5F：推 jayin07: 想要更快就加有氧或訓練量 05/25 11:07
6F：推 ian7202133: 我覺得你這樣下去沒問題欸 你要在快一點 可以進食時間 05/25 13:45
7F：→ ian7202133: 縮短看看 1200-1800 我自己也是吃這樣 05/25 13:46
8F：→ ian7202133: 還可以加一點有氧 一星期2天看看 05/25 13:46
9F：→ ian7202133: 我是不是不清楚我減多少體脂 因為我只有體重計 可以給 05/25 13:46
11F：→ ian7202133: pg 05/25 13:46
12F：推 aureliechen: 不妨再多加一項全身關節運動啊，你握推深蹲都有了 05/26 22:05
13F：→ aureliechen: 就差個硬舉而已啊 05/26 22:05
14F：→ aureliechen: 喔抱歉我沒看到你有練RDL...... 05/26 22:06
15F：→ aureliechen: 不然就增加訓練的強度囉 05/26 22:07
16F：推 final9711: 想要多掉脂肪就要犧牲增肌速度 少吃碳水 05/27 18:36
17F：推 final9711: 但前提要你身體能適應啦 既然現在有降就維持 05/27 18:38