作者swh7493 ( )
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂20天，有些问题请教
时间Sun May 24 22:19:09 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：34
身高：170
体重：70.7
BMI：24.5
体脂率：25.3
参考照片：
2020.5.5 inbody
https://i.imgur.com/4tcf8Gl.jpg
2020.5.24 inbody
https://i.imgur.com/AtnI92B.jpg
三餐内容：采用168断食 1200-2000进食
早餐：不吃
午餐：大多是公司便当，大概抓800大卡
（C:95g/P:35g/F:30g)
https://i.imgur.com/hS3LkKH.jpg
晚餐：Costco鸡胸，鲑鱼切片，鸡腿排，虾子，花椰菜，地瓜，香蕉，水煮蛋，橄榄油，鲜奶，无糖豆浆去搭配，补足热量
下午会补充一杯乳清，重训完也会补充一杯
每天至少140g蛋白质
这20天热量平均每天摄取约1800大卡
C:35% F:30% P:35%
https://i.imgur.com/hq2zsfp.jpg
日常作息时间：每天睡满7小时
生活型态：工程师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
重训，推腿拉，1个礼拜练5～6天
推：哑铃卧推/上斜哑铃卧推/哑铃肩推/哑铃侧平举
腿：深蹲/RDL/哑铃弓箭步/机械腿推
拉：高位下拉/哑铃单臂划船/坐姿划船/引体向上
我的问题：
各位版友好
这个月初下定决心要开始增肌减脂
刚满20天，想检视一下成果
体脂：25.3-》24.3
肌肉：29.9-》30.4
脂肪：17.9-》17.3
体重：70.7-》71.3
TDEE:
https://tdeecalculator.net
来这个网站算出来约2300，基代约1500
所以每天热量摄取控制在1800
有几个问题想请教大家
1. 体重不减反增
这个有爬文，应该是正常现象？
比对inbody，总水重也的确上升了不少
2. 看了很多心得文
我这样减脂的速度好像偏慢？
三个礼拜才掉1%体脂、0.6kg的脂肪
3. 来有其他可以改进的地方吗
有想要降低碳水的比例
但重训增肌也的确需要碳水
有高手可以给点建议吗？
感谢各位
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1F：推 Linus4season: 我觉得这个饮食继续跑没问题欸 我24~18%时都在70~71 05/24 22:23
2F：→ Linus4season: 後面体重才开始掉 大概五六个月 05/24 22:24
3F：→ Linus4season: 也是都吃1800左右 蛋白质105~140浮动 05/24 22:25
4F：推 rizzo123: 公司伙食也太好了吧，四菜四肉？ 05/24 23:07
5F：推 jayin07: 想要更快就加有氧或训练量 05/25 11:07
6F：推 ian7202133: 我觉得你这样下去没问题欸 你要在快一点 可以进食时间 05/25 13:45
7F：→ ian7202133: 缩短看看 1200-1800 我自己也是吃这样 05/25 13:46
8F：→ ian7202133: 还可以加一点有氧 一星期2天看看 05/25 13:46
9F：→ ian7202133: 我是不是不清楚我减多少体脂 因为我只有体重计 可以给 05/25 13:46
11F：→ ian7202133: pg 05/25 13:46
12F：推 aureliechen: 不妨再多加一项全身关节运动啊，你握推深蹲都有了 05/26 22:05
13F：→ aureliechen: 就差个硬举而已啊 05/26 22:05
14F：→ aureliechen: 喔抱歉我没看到你有练RDL...... 05/26 22:06
15F：→ aureliechen: 不然就增加训练的强度罗 05/26 22:07
16F：推 final9711: 想要多掉脂肪就要牺牲增肌速度 少吃碳水 05/27 18:36
17F：推 final9711: 但前提要你身体能适应啦 既然现在有降就维持 05/27 18:38