作者atomlet (atomlet)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 體重不掉反昇
時間Sun May 24 20:43:54 2020
※ 引述《schumi7401 (唯一信仰)》之銘言：
: 進行飲食控制已經快一個半月 除了母親節那天大餐以外 沒一天吃過飽 含糖飲料少之
又
: 少
: 一天保證控制1500卡以內
: 訓練一週2-4次做些簡單的核心
: 線條有慢慢出來 但驚訝的是 體重不掉反昇了2公斤
: 是否該要加入有氧跑步及拉低攝取？還是其他有效方式
: 敬請版上大大們指教
個人經驗
如果遇到體重卡關
可以嘗試52斷食
1週裡面不連續2天攝取TDEE 1/4熱量
個人斷食日早午餐只喝黑咖啡
晚餐吃蔬菜湯配堅果
或蔬菜湯涮肉片
搭配騎健身車半小時
心率只有接近100而已
大約3個月體重從72降到66
提供參考
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1590324236.A.5A9.html
1F：→ Linus4season: 這是用餓的吧 一週兩次 三個月肌肉也噴光了 05/24 21:14
2F：→ Linus4season: 很佩服毅力就是 05/24 21:15
3F：→ sumarai: 終極減脂 05/24 21:35
4F：推 milerful: 我推薦 如果體重卡關 可以三天不吃東西 體重一定會掉 05/24 22:40
5F：推 marks777: 體重卡關也可能是基礎代謝也跟著下降，建議可先吃回TDEE 05/25 00:19
6F：→ marks777: 一週，再繼續減 05/25 00:20
7F：推 FarkU: 對某些族群只要是有重量的都是萬惡之源，管你肌肉還脂肪。 05/25 06:38
8F：推 schumi7401: 最近有加入有氧跑步訓練 再觀察段時間 05/25 19:10
9F：→ joycefox: 對於有在練跑習慣的我,斷食根本是不可能的事... 06/03 14:32