作者atomlet (atomlet)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 体重不掉反昇
时间Sun May 24 20:43:54 2020
※ 引述《schumi7401 (唯一信仰)》之铭言：
: 进行饮食控制已经快一个半月 除了母亲节那天大餐以外 没一天吃过饱 含糖饮料少之
又
: 少
: 一天保证控制1500卡以内
: 训练一周2-4次做些简单的核心
: 线条有慢慢出来 但惊讶的是 体重不掉反昇了2公斤
: 是否该要加入有氧跑步及拉低摄取？还是其他有效方式
: 敬请版上大大们指教
个人经验
如果遇到体重卡关
可以尝试52断食
1周里面不连续2天摄取TDEE 1/4热量
个人断食日早午餐只喝黑咖啡
晚餐吃蔬菜汤配坚果
或蔬菜汤涮肉片
搭配骑健身车半小时
心率只有接近100而已
大约3个月体重从72降到66
提供参考
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.46.103.240 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1590324236.A.5A9.html
1F：→ Linus4season: 这是用饿的吧 一周两次 三个月肌肉也喷光了 05/24 21:14
2F：→ Linus4season: 很佩服毅力就是 05/24 21:15
3F：→ sumarai: 终极减脂 05/24 21:35
4F：推 milerful: 我推荐 如果体重卡关 可以三天不吃东西 体重一定会掉 05/24 22:40
5F：推 marks777: 体重卡关也可能是基础代谢也跟着下降，建议可先吃回TDEE 05/25 00:19
6F：→ marks777: 一周，再继续减 05/25 00:20
7F：推 FarkU: 对某些族群只要是有重量的都是万恶之源，管你肌肉还脂肪。 05/25 06:38
8F：推 schumi7401: 最近有加入有氧跑步训练 再观察段时间 05/25 19:10
9F：→ joycefox: 对於有在练跑习惯的我,断食根本是不可能的事... 06/03 14:32