作者a9507876 (臻臻)
看板FITNESS
標題[問題] 大家都怎麼控制食慾
時間Sun May 24 10:57:32 2020
我本來就是一個食量不小的女生
前年靠著重訓跟飲食瘦了很多，
不過可能是因為唸研究所後壓力大，
只要每次弄研究都會很想吃甜食
加上自己意志不堅定
雖然平常有繼續維持健身的習慣
但是只要飲食沒有控制好
就會想說算了今天乾脆亂吃一通
（我知道這個心態很不好，也想辦法在改善中）
最近最誇張的一次是，光午餐就吃了
一份熱壓吐司、蔥抓餅加蛋、培根蛋餅、小籠湯包8顆、乳酪餅、奶茶
也因為如此久而久之胃口被撐大很多
常常吃到不舒服才發現已經吃到太撐了
而且自己很容易睡前肚子餓
又很常不小心吃太多
甚至因此睡眠品質很差
體重這一年內也上升了將近10公斤
比開始重訓前還胖
自己這一年來生理期也不正常
看醫生後，抽血發現是腦下垂體分泌過低
這個月開始吃藥調經
希望自己不論身體或心靈都能更健康
想請問面對食慾來的時候大家都怎麼克服
有什麼小撇步之類的
或者是大家有什麼克服爆食的心路歷程歡迎分享QQ
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1F：推 yogurt0313: 降低壓力就吃少了 05/24 11:03
2F：→ yogurt0313: 我壓力大也是一直吃 05/24 11:04
3F：推 largesperm: 去健康檢查 看到紅字妳就會怕了 05/24 11:16
4F：推 yrr7101: 同困擾+1 準備國考也是壓力爆大 隨時就想塞食物到嘴裡 05/24 11:16
5F：→ yrr7101: 等到有意識才發現肚子要撐爆了 目前我是讓自己在家沒東 05/24 11:16
6F：→ yrr7101: 西吃 不要買回家就不會吃 早早上床睡覺 早睡的話比較不 05/24 11:17
7F：→ yrr7101: 會有想爆吃的念頭 05/24 11:17
8F：推 elfeana: 原離壓力源，爆食就會改善 05/24 11:18
9F：→ elfeana: 我變胖一定是人生壓力最大的時候 05/24 11:19
10F：→ elfeana: 反之，心情好，自然而然瘦 05/24 11:19
11F：推 snoopy840811: 我也是壓力大會狂吃QQ 05/24 11:30
12F：→ a9507876: 謝謝樓上各位 05/24 11:55
13F：→ a9507876: 我現在也在回想當初是怎麼控制下來的！ 05/24 11:55
14F：→ a9507876: 發現自己當時生活很規律，一定12點前睡 05/24 11:55
15F：→ a9507876: 早上7點起來健身，而且一覺到天亮 05/24 11:55
16F：→ a9507876: 不像現在睡得少，半夜還會一直醒來3、4次 05/24 11:55
17F：→ a9507876: 我也有意識到自己是身邊有東西吃 05/24 11:56
18F：→ a9507876: 嘴巴就會停不下的那種 05/24 11:56
19F：→ a9507876: 現在能忍住不買就不要買！ 05/24 11:56
20F：→ a9507876: 至於壓力，雖然距離畢業還有一年多，但我想壓力是一輩子 05/24 11:56
21F：→ a9507876: 都會有的事情，我會學著調適的 05/24 11:56
22F：→ a9507876: 前年也是在準備考研，不過我反而健康的瘦下來了 05/24 11:56
23F：→ a9507876: 相信自己這次也可以 05/24 11:56
24F：→ a9507876: 加油！！ 05/24 11:56
25F：→ a9507876: 謝謝樓上的各位 05/24 11:56
26F：推 haewang: 想問原po是不是吃太快 每口咀嚼超過30下試試 05/24 12:24
我也有意識到這個問題！目前也在學著放慢吃飯速度
27F：推 panda80911: 最簡單的方法就是吃飽，吃飽就不會餓了。怕胖就是控制 05/24 12:26
28F：→ panda80911: 飲食而已，控制飲食不是不要吃，而是要吃對東西。 05/24 12:26
29F：推 Sacid: 均衡飲食 05/24 12:39
30F：推 MONKEYGO: 真餓的時候，我會買茶葉蛋、溫泉蛋、雞胸肉、無糖豆漿 05/24 12:40
31F：→ MONKEYGO: 來吃，這些都是便利超商就有，但能止餓又相對健康的食 05/24 12:41
32F：→ MONKEYGO: 物。 05/24 12:41
33F：推 F7shakeMINI: 蛋白質吃多一點就比較不容易餓 05/24 12:42
34F：→ F7shakeMINI: 哦還有 讓自己忙起來 忙到沒時間想 沒時間吃 05/24 12:43
35F：→ F7shakeMINI: 大部分人會吃多主要是“想要吃”而不是餓 05/24 12:44
36F：推 F7shakeMINI: 餐間會餓就去運動 操到沒食慾也是好方法 05/24 12:47
37F：推 breezeguy: 要控制血糖 低醣飲食 05/24 13:01
38F：推 skyblue4430: 想吃零食或嘴饞，就吃優格蛋或豆漿之類的，然後告訴 05/24 13:09
39F：→ skyblue4430: 自己這會長肌肉又不會冒痘痘睡不好燥熱還可以吃飽！ 05/24 13:09
40F：→ skyblue4430: 也有買無調味堅果&hana買過的毛豆零嘴，睡前嘴饞吃 05/24 13:10
41F：→ skyblue4430: 放水煮蛋3顆在冰箱，可以沾鹽沾胡椒比較有變化 05/24 13:12
42F：→ kagf: 目前一個月半了，是控制進食時段在6-8小時，其餘16-18的時間 05/24 13:24
我之前也有試過斷食，可是反而胃口被撐大很多，而且排便變的很不順利:(
43F：→ kagf: 只喝水.咖啡.茶，一開始覺得不適應 但適應了之後就不會一 05/24 13:24
44F：→ kagf: 直想吃東西，煩躁的感覺也少很多.工作算出勞力，身體感覺還 05/24 13:24
45F：→ kagf: 可以 05/24 13:24
46F：→ kagf: 之前就算三餐正常吃，工作完或是餐中間隔時段還是會一直想吃 05/24 13:26
47F：→ kagf: 東西 05/24 13:26
48F：推 magicmumu: 吃相對比較健康的零食？蛋白棒 高蛋白巧克力 高蛋白冰 05/24 14:09
49F：→ magicmumu: 淇淋 高蛋白鬆餅 05/24 14:09
50F：推 SSSHNTU: 我覺得一個禮拜一餐不要在意熱量還ok欸 05/24 14:30
51F：→ SSSHNTU: 吃美食真的對吃貨很重要.. 05/24 14:30
52F：推 VIATOR: 吃好吃又熱量不高的東西 05/24 14:47
53F：推 kv8220: 168+強迫自己下廚，每天光想僅有的時間內自己要吃什麼煮 05/24 14:55
好～我會繼續好好維持下廚的習慣！
54F：→ kv8220: 什麼方便，養成習慣後就不會想亂吃亂買相對不健康的食物 05/24 14:56
55F：推 anny135246: 跟原po一樣之前也是減肥到壓力太大後來暴食，但發現越 05/24 15:04
敲碗解嘴饞的食物謝謝你xd
56F：→ anny135246: 壓抑食慾只會更嚴重，所以後來會買一些熱量低但又可以 05/24 15:04
57F：→ anny135246: 一直咬的零食，例如海苔、蒟蒻（無調味）、生酮餅乾（ 05/24 15:04
58F：→ anny135246: 低糖無澱粉）、營養口糧等滿足口腹之慾罪惡感又不會那 05/24 15:04
59F：→ anny135246: 麼重，如果原po想知道我再介紹解嘴饞的口袋名單XD 05/24 15:04
60F：→ a890036: 有壓力源在的時候 不管多飽都會往嘴裡塞東西 求的不是進 05/24 15:21
我現在又在想其他可以慰藉心靈的方法
61F：→ a890036: 食 只是在尋求心靈的慰藉 所以要嘛解除壓力源 要嘛找到另 05/24 15:21
62F：→ a890036: 外一個可以滿足你心靈的東西 05/24 15:21
63F：推 n180: 去鹹酥雞攤附近聞味道 然後灌礦泉水 催眠自己是在吃鹹酥雞 05/24 15:24
64F：推 oxygenheaven: 青菜隨便吃啊，吃到想吐也比吃加工品好吧 05/24 15:43
※ 編輯: a9507876 (114.136.134.202 臺灣), 05/24/2020 15:45:17
※ 編輯: a9507876 (114.136.134.202 臺灣), 05/24/2020 15:46:46
※ 編輯: a9507876 (114.136.134.202 臺灣), 05/24/2020 15:48:13
※ 編輯: a9507876 (114.136.134.202 臺灣), 05/24/2020 15:48:49
65F：推 lemonycc: 我覺得妳需要好好吃飯吧，正餐不要吃一堆像是點心下午茶 05/24 16:16
66F：→ lemonycc: 的食物，是好好吃飯吃菜... 05/24 16:16
67F：推 B0Y0: 因為你沒有其他得到快樂的來源 這才是重點 05/24 17:12
68F：推 sherry889997: 跟我一模一樣的問題..還以為自己夢遊上來發文了 食 05/24 17:28
69F：→ sherry889997: 量大真的好困擾唉 05/24 17:28
※ 編輯: a9507876 (114.136.134.202 臺灣), 05/24/2020 17:38:01
70F：推 bcqqa7785: 瘋狂做菜 05/24 17:45
71F：推 IamJJ: 多塞一些大體積低熱量的食物 05/24 17:49
72F：推 smallcar801: 壓力真的影響很大，之前也是覺得自己嘴饞，換工作之 05/24 17:57
73F：→ smallcar801: 後發現自己時間變多卻不會一直想找東西吃，體重也穩 05/24 17:57
74F：→ smallcar801: 定下降 05/24 17:57
75F：推 sourkeykey: 我也是壓力大會爆食，只能慢慢學習放過自己遠離壓力 05/24 18:57
76F：→ sourkeykey: 或多吃蛋白質青菜 吃飽吧 05/24 18:57
77F：推 redbeanbread: 控制心情 05/24 19:13
78F：推 aureliechen: 我覺得這是壓力問題耶...... 05/24 19:38
79F：推 a00000000001: 高蛋白零食 高蛋白蛋糕 之類的 05/24 20:26
80F：推 kof70380: 每一餐多塞兩顆水煮蛋 全聯就有現成的 很快就會抑制食慾 05/24 20:50
81F：推 theycatherin: 我也是食量大到饗食能吃滿滿十盤的人，後來發現我會 05/24 22:37
82F：→ theycatherin: 把口渴跟飢餓的大腦訊號混淆，覺得想吃東西的時候 05/24 22:38
83F：→ theycatherin: 我會先喝兩口水，通常這時候就不太想吃了 05/24 22:38
84F：推 CatSmart: 自己煮，了解食物、且有事情忙，比較不會暴食 05/24 22:54
85F：→ briankch: 斷食後都吃原型食物吃肉魚吃爽就不想吃其他有的沒的.. 05/24 22:55
86F：→ littenVenus: 其實我都沒在控制 原則是正餐要吃飽吃足夠蛋白質和油 05/24 23:39
87F：→ littenVenus: 脂 就可以撐到下一餐而不會中間想吃些有的沒的 05/24 23:39
88F：推 kalmia46: 水分攝取不足的時候也會覺得一直很餓喔 05/24 23:39
89F：→ littenVenus: 還有要細嚼慢嚥 05/24 23:40
90F：→ littenVenus: 壓力大要找方法排解 而不是吃 05/24 23:42
91F：推 CHRISBEE: 改變飲食結構，地瓜雞胸堅果為主，吃到妳很飽 05/25 00:53
92F：→ CHRISBEE: 還有拍自己體態，等到受不了自然就會開始想方法 05/25 00:54
93F：推 double353: 吃精緻澱粉真的會越吃越餓~建議自己燙一大盆蔬菜配雞肉 05/25 00:58
94F：→ double353: ，一定會又滿足又很飽，也沒有負擔 05/25 00:58
95F：推 qazws08: 要去控制它就比較難長久，應該要設法吃的健康愉快 05/25 01:20
96F：推 morgankhs: 很明顯 你沒有找到自己的飲食方法 05/25 03:35
97F：推 morgankhs: 我認為飲食習慣應該是 不必刻意去吃自己不愛的食物 而 05/25 03:36
98F：→ morgankhs: 是把健康的飲食當成一種享受 05/25 03:36
99F：推 sixteen: 我以前也是，而且吃的比你少但爆肥速度比你還快不少嗚嗚 05/25 08:24
100F：→ sixteen: ，更改食物習慣絕對是必要的，飲料習慣可以先從種類甜度 05/25 08:24
101F：→ sixteen: 逐步調整，像你的話可以奶茶先改喝鮮奶茶，不過說來說去 05/25 08:24
102F：→ sixteen: 意志力還是最重要的，我以前也是講不聽，自己真心願意去 05/25 08:24
103F：→ sixteen: 做的時候一切都可以馬上改變，加油！ 05/25 08:24
104F：推 NeitherN: 含點玫瑰鹽然後喝水 飢餓感很快就消退了 05/25 08:30
105F：→ a9507876: 謝謝樓上的各位！ 05/25 09:52
106F：→ a9507876: 我有整理出自己一些問題 05/25 09:52
107F：→ a9507876: 發現自己真的進食算快，這點要慢慢改進 05/25 09:52
108F：→ a9507876: 還有就是很多時候只是嘴饞不是餓，以後會先試著喝水真的 05/25 09:52
109F：→ a9507876: 餓再來吃健康的東西！ 05/25 09:52
110F：→ a9507876: 最後就是壓力的問題 05/25 09:52
111F：→ a9507876: 真的不能用吃來排解壓力，我會學著找其他讓我開心的事 05/25 09:53
112F：推 azure1428: 飲食不要一下子變化太劇烈 可以先從減糖-減份量開始 05/25 11:27
113F：推 azure1428: 要找到自己能樂在其中 長期實行的飲食模式 05/25 11:31
114F：推 pilione: 我也是吃很多，明明飽到不行不想吃了還是繼續塞，邊哭邊 05/25 11:58
115F：→ pilione: 塞…… 05/25 11:58
116F：推 jojosie: 我是想吃什麼就自己想辦法煮 不買外面的 有時光想到要準 05/25 12:19
117F：→ jojosie: 備器具跟材料 就馬上瞬間滅火 05/25 12:19
118F：推 optimistdog: 把正餐設計的很美味，就期待吃正餐，不會想浪費胃的 05/25 12:32
119F：→ optimistdog: 空間亂吃。但如果是情緒問題，要先排解壓力才有用QQ 05/25 12:32
120F：推 yong9812: 可以試試看吃正餐前先吃香蕉、水煮蛋墊胃看看 05/25 13:13
121F：推 halulu: 我都沒有控制食慾的 不過如果說今天不小心沒控制好 05/25 13:21
122F：→ halulu: 那就是明後天補回來 盡量吃原型 好的食物這樣 05/25 13:22
123F：→ halulu: 還有一個重點是 我現在壓力大盡量不以暴食紓解壓力了 05/25 13:22
124F：→ colorx2: 我怎麼是壓力越大越吃不下東西，吃東西都有反胃感 05/25 13:53
125F：推 KGarnett05: 亂吃真的是一種習慣，不控制就會越吃越多，相反開始控 05/25 14:26
126F：→ KGarnett05: 制會發現其實自己不需要吃這麼多 05/25 14:26
127F：推 benyouth: 吃食物的原型，通常都熱量低又容易飽 05/25 14:27
128F：→ cp296633: 只吃晚餐 一餐吃滿基代 吃飽飽去睡 05/25 14:36
129F：推 oni23: 我會在常看到的地方貼上肥胖的照片，就會降低我的食慾了 05/25 15:42
130F：推 Alan815: 告訴自己那些東西都是商人為了讓我變胖還有糖成癮的陷阱 05/25 16:12
131F：→ Alan815: 一直想一直想就成功戒掉了垃圾食品跟嘴饞 05/25 16:13
132F：推 n0918553481: ！！！我還以為這我po的，菸酒生爆肥+1QQ 05/25 16:19
133F：推 silbermond4u: 正在論文地獄+1 我會發洩壓力上網買高蛋白產品，然 05/25 16:53
134F：推 cheetahspeed: 吃炸雞喝可樂但是不吃飯麵 05/25 17:10
135F：推 diablohinet: 同原PO 感決食慾永遠壓不下來 真不知道該怎麼辦... 05/26 03:40
136F：推 renny: 我會狂吃自己喜歡的彌補食慾，例如赤藻糖茉莉茶凍吃到飽 05/26 14:57
137F：→ renny: 還有我很喜歡snickers，買pureprotein當替代品很滿足 05/26 14:58
138F：→ renny: 同是大食怪推XD 05/26 14:58
139F：推 renny: 還有自製生酮檸檬乳酪蛋糕，身為甜食控飲控真的很痛苦QQ 05/26 15:01
140F：推 colorbest: 很容易餓QQ 05/26 15:27
141F：推 chinij88: 都買一堆冷凍花椰菜在冰箱 反正想吃東西就吃那個加鹽巴 05/26 16:18
142F：→ chinij88: 黑胡椒 05/26 16:18
143F：推 steven30528: 喝水吧 05/26 17:09
144F：推 momoyuyu: 有eat-disorder版可以參考，克服暴食是條漫長的路，轉 05/26 23:54
145F：→ momoyuyu: 移注意力跟尋找其他舒壓方法，盡可能不要一個人吃飯不要 05/26 23:54
146F：→ momoyuyu: 在街上亂晃QQ 05/26 23:54
147F：推 x19x: 吃東西太快大腦的訊號來不及反應 05/27 07:43
148F：→ x19x: 等有反應的時候已經撐到很難受了... 05/27 07:43
149F：→ x19x: 覺得最有效還是轉移注意力，閒下來就會想吃東西 05/27 07:44
150F：→ x19x: 還有就是正餐吃飽，就吃不下其他亂七八糟的東西 05/27 07:45
151F：推 hazeljane: 推eat-disorder板+1 05/27 09:54
152F：推 joycefox: 太閒真的會想吃,而這大多數不是生理肚子餓,轉移注意力 05/27 15:10
153F：推 murksagittar: 壓力大就運動 05/27 15:16
154F：推 satan317: 喝水 05/27 20:40
155F：→ talrasha: 大原則，包餡的東西不要吃，水餃鍋貼包子蛋糕麵包...， 05/28 01:46
156F：→ talrasha: 多吃原形食物 05/28 01:46
157F：推 talrasha: 原PO應該是外食族，慎選就好了 05/28 02:22
158F：→ happyfunny: 我偶爾會爆食但是建立在平常都有控制的情況下，而且運 05/28 16:19
159F：→ happyfunny: 動、身材維持不易，一想到這麼辛苦就不想多吃了 05/28 16:19
160F：推 RJYB: 含糖飲料不要喝，多喝水。 05/29 12:31
161F：推 anny325: 有同樣困擾，不是餓的問題，但上班時間只要手邊有零食就 05/29 16:26
162F：→ anny325: 會一直往嘴裡塞，目前的解法是強迫自己辦公室抽屜不能放 05/29 16:27
163F：→ anny325: 食物。 05/29 16:27
164F：→ yu1314: 研究真的壓力太大 05/29 22:44
165F：推 alice801111: 認真推：斷食 05/30 23:58
166F：推 shuee: 心情煩躁真的會想吃有的沒的阿 06/03 11:49
167F：推 zmack0905: 我都看鏡子，不要說食慾，連求生慾都快沒了 06/04 11:12