作者a9507876 (臻臻)
看板FITNESS
标题[问题] 大家都怎麽控制食慾
时间Sun May 24 10:57:32 2020
我本来就是一个食量不小的女生
前年靠着重训跟饮食瘦了很多，
不过可能是因为念研究所後压力大，
只要每次弄研究都会很想吃甜食
加上自己意志不坚定
虽然平常有继续维持健身的习惯
但是只要饮食没有控制好
就会想说算了今天乾脆乱吃一通
（我知道这个心态很不好，也想办法在改善中）
最近最夸张的一次是，光午餐就吃了
一份热压吐司、葱抓饼加蛋、培根蛋饼、小笼汤包8颗、乳酪饼、奶茶
也因为如此久而久之胃口被撑大很多
常常吃到不舒服才发现已经吃到太撑了
而且自己很容易睡前肚子饿
又很常不小心吃太多
甚至因此睡眠品质很差
体重这一年内也上升了将近10公斤
比开始重训前还胖
自己这一年来生理期也不正常
看医生後，抽血发现是脑下垂体分泌过低
这个月开始吃药调经
希望自己不论身体或心灵都能更健康
想请问面对食慾来的时候大家都怎麽克服
有什麽小撇步之类的
或者是大家有什麽克服爆食的心路历程欢迎分享QQ
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1F：推 yogurt0313: 降低压力就吃少了 05/24 11:03
2F：→ yogurt0313: 我压力大也是一直吃 05/24 11:04
3F：推 largesperm: 去健康检查 看到红字你就会怕了 05/24 11:16
4F：推 yrr7101: 同困扰+1 准备国考也是压力爆大 随时就想塞食物到嘴里 05/24 11:16
5F：→ yrr7101: 等到有意识才发现肚子要撑爆了 目前我是让自己在家没东 05/24 11:16
6F：→ yrr7101: 西吃 不要买回家就不会吃 早早上床睡觉 早睡的话比较不 05/24 11:17
7F：→ yrr7101: 会有想爆吃的念头 05/24 11:17
8F：推 elfeana: 原离压力源，爆食就会改善 05/24 11:18
9F：→ elfeana: 我变胖一定是人生压力最大的时候 05/24 11:19
10F：→ elfeana: 反之，心情好，自然而然瘦 05/24 11:19
11F：推 snoopy840811: 我也是压力大会狂吃QQ 05/24 11:30
12F：→ a9507876: 谢谢楼上各位 05/24 11:55
13F：→ a9507876: 我现在也在回想当初是怎麽控制下来的！ 05/24 11:55
14F：→ a9507876: 发现自己当时生活很规律，一定12点前睡 05/24 11:55
15F：→ a9507876: 早上7点起来健身，而且一觉到天亮 05/24 11:55
16F：→ a9507876: 不像现在睡得少，半夜还会一直醒来3、4次 05/24 11:55
17F：→ a9507876: 我也有意识到自己是身边有东西吃 05/24 11:56
18F：→ a9507876: 嘴巴就会停不下的那种 05/24 11:56
19F：→ a9507876: 现在能忍住不买就不要买！ 05/24 11:56
20F：→ a9507876: 至於压力，虽然距离毕业还有一年多，但我想压力是一辈子 05/24 11:56
21F：→ a9507876: 都会有的事情，我会学着调适的 05/24 11:56
22F：→ a9507876: 前年也是在准备考研，不过我反而健康的瘦下来了 05/24 11:56
23F：→ a9507876: 相信自己这次也可以 05/24 11:56
24F：→ a9507876: 加油！！ 05/24 11:56
25F：→ a9507876: 谢谢楼上的各位 05/24 11:56
26F：推 haewang: 想问原po是不是吃太快 每口咀嚼超过30下试试 05/24 12:24
我也有意识到这个问题！目前也在学着放慢吃饭速度
27F：推 panda80911: 最简单的方法就是吃饱，吃饱就不会饿了。怕胖就是控制 05/24 12:26
28F：→ panda80911: 饮食而已，控制饮食不是不要吃，而是要吃对东西。 05/24 12:26
29F：推 Sacid: 均衡饮食 05/24 12:39
30F：推 MONKEYGO: 真饿的时候，我会买茶叶蛋、温泉蛋、鸡胸肉、无糖豆浆 05/24 12:40
31F：→ MONKEYGO: 来吃，这些都是便利超商就有，但能止饿又相对健康的食 05/24 12:41
32F：→ MONKEYGO: 物。 05/24 12:41
33F：推 F7shakeMINI: 蛋白质吃多一点就比较不容易饿 05/24 12:42
34F：→ F7shakeMINI: 哦还有 让自己忙起来 忙到没时间想 没时间吃 05/24 12:43
35F：→ F7shakeMINI: 大部分人会吃多主要是“想要吃”而不是饿 05/24 12:44
36F：推 F7shakeMINI: 餐间会饿就去运动 操到没食慾也是好方法 05/24 12:47
37F：推 breezeguy: 要控制血糖 低醣饮食 05/24 13:01
38F：推 skyblue4430: 想吃零食或嘴馋，就吃优格蛋或豆浆之类的，然後告诉 05/24 13:09
39F：→ skyblue4430: 自己这会长肌肉又不会冒痘痘睡不好燥热还可以吃饱！ 05/24 13:09
40F：→ skyblue4430: 也有买无调味坚果&hana买过的毛豆零嘴，睡前嘴馋吃 05/24 13:10
41F：→ skyblue4430: 放水煮蛋3颗在冰箱，可以沾盐沾胡椒比较有变化 05/24 13:12
42F：→ kagf: 目前一个月半了，是控制进食时段在6-8小时，其余16-18的时间 05/24 13:24
我之前也有试过断食，可是反而胃口被撑大很多，而且排便变的很不顺利:(
43F：→ kagf: 只喝水.咖啡.茶，一开始觉得不适应 但适应了之後就不会一 05/24 13:24
44F：→ kagf: 直想吃东西，烦躁的感觉也少很多.工作算出劳力，身体感觉还 05/24 13:24
45F：→ kagf: 可以 05/24 13:24
46F：→ kagf: 之前就算三餐正常吃，工作完或是餐中间隔时段还是会一直想吃 05/24 13:26
47F：→ kagf: 东西 05/24 13:26
48F：推 magicmumu: 吃相对比较健康的零食？蛋白棒 高蛋白巧克力 高蛋白冰 05/24 14:09
49F：→ magicmumu: 淇淋 高蛋白松饼 05/24 14:09
50F：推 SSSHNTU: 我觉得一个礼拜一餐不要在意热量还ok欸 05/24 14:30
51F：→ SSSHNTU: 吃美食真的对吃货很重要.. 05/24 14:30
52F：推 VIATOR: 吃好吃又热量不高的东西 05/24 14:47
53F：推 kv8220: 168+强迫自己下厨，每天光想仅有的时间内自己要吃什麽煮 05/24 14:55
好～我会继续好好维持下厨的习惯！
54F：→ kv8220: 什麽方便，养成习惯後就不会想乱吃乱买相对不健康的食物 05/24 14:56
55F：推 anny135246: 跟原po一样之前也是减肥到压力太大後来暴食，但发现越 05/24 15:04
敲碗解嘴馋的食物谢谢你xd
56F：→ anny135246: 压抑食慾只会更严重，所以後来会买一些热量低但又可以 05/24 15:04
57F：→ anny135246: 一直咬的零食，例如海苔、蒟蒻（无调味）、生酮饼乾（ 05/24 15:04
58F：→ anny135246: 低糖无淀粉）、营养口粮等满足口腹之慾罪恶感又不会那 05/24 15:04
59F：→ anny135246: 麽重，如果原po想知道我再介绍解嘴馋的口袋名单XD 05/24 15:04
60F：→ a890036: 有压力源在的时候 不管多饱都会往嘴里塞东西 求的不是进 05/24 15:21
我现在又在想其他可以慰藉心灵的方法
61F：→ a890036: 食 只是在寻求心灵的慰藉 所以要嘛解除压力源 要嘛找到另 05/24 15:21
62F：→ a890036: 外一个可以满足你心灵的东西 05/24 15:21
63F：推 n180: 去咸酥鸡摊附近闻味道 然後灌矿泉水 催眠自己是在吃咸酥鸡 05/24 15:24
64F：推 oxygenheaven: 青菜随便吃啊，吃到想吐也比吃加工品好吧 05/24 15:43
※ 编辑: a9507876 (114.136.134.202 台湾), 05/24/2020 15:45:17
※ 编辑: a9507876 (114.136.134.202 台湾), 05/24/2020 15:46:46
※ 编辑: a9507876 (114.136.134.202 台湾), 05/24/2020 15:48:13
※ 编辑: a9507876 (114.136.134.202 台湾), 05/24/2020 15:48:49
65F：推 lemonycc: 我觉得你需要好好吃饭吧，正餐不要吃一堆像是点心下午茶 05/24 16:16
66F：→ lemonycc: 的食物，是好好吃饭吃菜... 05/24 16:16
67F：推 B0Y0: 因为你没有其他得到快乐的来源 这才是重点 05/24 17:12
68F：推 sherry889997: 跟我一模一样的问题..还以为自己梦游上来发文了 食 05/24 17:28
69F：→ sherry889997: 量大真的好困扰唉 05/24 17:28
※ 编辑: a9507876 (114.136.134.202 台湾), 05/24/2020 17:38:01
70F：推 bcqqa7785: 疯狂做菜 05/24 17:45
71F：推 IamJJ: 多塞一些大体积低热量的食物 05/24 17:49
72F：推 smallcar801: 压力真的影响很大，之前也是觉得自己嘴馋，换工作之 05/24 17:57
73F：→ smallcar801: 後发现自己时间变多却不会一直想找东西吃，体重也稳 05/24 17:57
74F：→ smallcar801: 定下降 05/24 17:57
75F：推 sourkeykey: 我也是压力大会爆食，只能慢慢学习放过自己远离压力 05/24 18:57
76F：→ sourkeykey: 或多吃蛋白质青菜 吃饱吧 05/24 18:57
77F：推 redbeanbread: 控制心情 05/24 19:13
78F：推 aureliechen: 我觉得这是压力问题耶...... 05/24 19:38
79F：推 a00000000001: 高蛋白零食 高蛋白蛋糕 之类的 05/24 20:26
80F：推 kof70380: 每一餐多塞两颗水煮蛋 全联就有现成的 很快就会抑制食慾 05/24 20:50
81F：推 theycatherin: 我也是食量大到飨食能吃满满十盘的人，後来发现我会 05/24 22:37
82F：→ theycatherin: 把口渴跟饥饿的大脑讯号混淆，觉得想吃东西的时候 05/24 22:38
83F：→ theycatherin: 我会先喝两口水，通常这时候就不太想吃了 05/24 22:38
84F：推 CatSmart: 自己煮，了解食物、且有事情忙，比较不会暴食 05/24 22:54
85F：→ briankch: 断食後都吃原型食物吃肉鱼吃爽就不想吃其他有的没的.. 05/24 22:55
86F：→ littenVenus: 其实我都没在控制 原则是正餐要吃饱吃足够蛋白质和油 05/24 23:39
87F：→ littenVenus: 脂 就可以撑到下一餐而不会中间想吃些有的没的 05/24 23:39
88F：推 kalmia46: 水分摄取不足的时候也会觉得一直很饿喔 05/24 23:39
89F：→ littenVenus: 还有要细嚼慢咽 05/24 23:40
90F：→ littenVenus: 压力大要找方法排解 而不是吃 05/24 23:42
91F：推 CHRISBEE: 改变饮食结构，地瓜鸡胸坚果为主，吃到你很饱 05/25 00:53
92F：→ CHRISBEE: 还有拍自己体态，等到受不了自然就会开始想方法 05/25 00:54
93F：推 double353: 吃精致淀粉真的会越吃越饿~建议自己烫一大盆蔬菜配鸡肉 05/25 00:58
94F：→ double353: ，一定会又满足又很饱，也没有负担 05/25 00:58
95F：推 qazws08: 要去控制它就比较难长久，应该要设法吃的健康愉快 05/25 01:20
96F：推 morgankhs: 很明显 你没有找到自己的饮食方法 05/25 03:35
97F：推 morgankhs: 我认为饮食习惯应该是 不必刻意去吃自己不爱的食物 而 05/25 03:36
98F：→ morgankhs: 是把健康的饮食当成一种享受 05/25 03:36
99F：推 sixteen: 我以前也是，而且吃的比你少但爆肥速度比你还快不少呜呜 05/25 08:24
100F：→ sixteen: ，更改食物习惯绝对是必要的，饮料习惯可以先从种类甜度 05/25 08:24
101F：→ sixteen: 逐步调整，像你的话可以奶茶先改喝鲜奶茶，不过说来说去 05/25 08:24
102F：→ sixteen: 意志力还是最重要的，我以前也是讲不听，自己真心愿意去 05/25 08:24
103F：→ sixteen: 做的时候一切都可以马上改变，加油！ 05/25 08:24
104F：推 NeitherN: 含点玫瑰盐然後喝水 饥饿感很快就消退了 05/25 08:30
105F：→ a9507876: 谢谢楼上的各位！ 05/25 09:52
106F：→ a9507876: 我有整理出自己一些问题 05/25 09:52
107F：→ a9507876: 发现自己真的进食算快，这点要慢慢改进 05/25 09:52
108F：→ a9507876: 还有就是很多时候只是嘴馋不是饿，以後会先试着喝水真的 05/25 09:52
109F：→ a9507876: 饿再来吃健康的东西！ 05/25 09:52
110F：→ a9507876: 最後就是压力的问题 05/25 09:52
111F：→ a9507876: 真的不能用吃来排解压力，我会学着找其他让我开心的事 05/25 09:53
112F：推 azure1428: 饮食不要一下子变化太剧烈 可以先从减糖-减份量开始 05/25 11:27
113F：推 azure1428: 要找到自己能乐在其中 长期实行的饮食模式 05/25 11:31
114F：推 pilione: 我也是吃很多，明明饱到不行不想吃了还是继续塞，边哭边 05/25 11:58
115F：→ pilione: 塞…… 05/25 11:58
116F：推 jojosie: 我是想吃什麽就自己想办法煮 不买外面的 有时光想到要准 05/25 12:19
117F：→ jojosie: 备器具跟材料 就马上瞬间灭火 05/25 12:19
118F：推 optimistdog: 把正餐设计的很美味，就期待吃正餐，不会想浪费胃的 05/25 12:32
119F：→ optimistdog: 空间乱吃。但如果是情绪问题，要先排解压力才有用QQ 05/25 12:32
120F：推 yong9812: 可以试试看吃正餐前先吃香蕉、水煮蛋垫胃看看 05/25 13:13
121F：推 halulu: 我都没有控制食慾的 不过如果说今天不小心没控制好 05/25 13:21
122F：→ halulu: 那就是明後天补回来 尽量吃原型 好的食物这样 05/25 13:22
123F：→ halulu: 还有一个重点是 我现在压力大尽量不以暴食纾解压力了 05/25 13:22
124F：→ colorx2: 我怎麽是压力越大越吃不下东西，吃东西都有反胃感 05/25 13:53
125F：推 KGarnett05: 乱吃真的是一种习惯，不控制就会越吃越多，相反开始控 05/25 14:26
126F：→ KGarnett05: 制会发现其实自己不需要吃这麽多 05/25 14:26
127F：推 benyouth: 吃食物的原型，通常都热量低又容易饱 05/25 14:27
128F：→ cp296633: 只吃晚餐 一餐吃满基代 吃饱饱去睡 05/25 14:36
129F：推 oni23: 我会在常看到的地方贴上肥胖的照片，就会降低我的食慾了 05/25 15:42
130F：推 Alan815: 告诉自己那些东西都是商人为了让我变胖还有糖成瘾的陷阱 05/25 16:12
131F：→ Alan815: 一直想一直想就成功戒掉了垃圾食品跟嘴馋 05/25 16:13
132F：推 n0918553481: ！！！我还以为这我po的，菸酒生爆肥+1QQ 05/25 16:19
133F：推 silbermond4u: 正在论文地狱+1 我会发泄压力上网买高蛋白产品，然 05/25 16:53
134F：推 cheetahspeed: 吃炸鸡喝可乐但是不吃饭面 05/25 17:10
135F：推 diablohinet: 同原PO 感决食慾永远压不下来 真不知道该怎麽办... 05/26 03:40
136F：推 renny: 我会狂吃自己喜欢的弥补食慾，例如赤藻糖茉莉茶冻吃到饱 05/26 14:57
137F：→ renny: 还有我很喜欢snickers，买pureprotein当替代品很满足 05/26 14:58
138F：→ renny: 同是大食怪推XD 05/26 14:58
139F：推 renny: 还有自制生酮柠檬乳酪蛋糕，身为甜食控饮控真的很痛苦QQ 05/26 15:01
140F：推 colorbest: 很容易饿QQ 05/26 15:27
141F：推 chinij88: 都买一堆冷冻花椰菜在冰箱 反正想吃东西就吃那个加盐巴 05/26 16:18
142F：→ chinij88: 黑胡椒 05/26 16:18
143F：推 steven30528: 喝水吧 05/26 17:09
144F：推 momoyuyu: 有eat-disorder版可以参考，克服暴食是条漫长的路，转 05/26 23:54
145F：→ momoyuyu: 移注意力跟寻找其他舒压方法，尽可能不要一个人吃饭不要 05/26 23:54
146F：→ momoyuyu: 在街上乱晃QQ 05/26 23:54
147F：推 x19x: 吃东西太快大脑的讯号来不及反应 05/27 07:43
148F：→ x19x: 等有反应的时候已经撑到很难受了... 05/27 07:43
149F：→ x19x: 觉得最有效还是转移注意力，闲下来就会想吃东西 05/27 07:44
150F：→ x19x: 还有就是正餐吃饱，就吃不下其他乱七八糟的东西 05/27 07:45
151F：推 hazeljane: 推eat-disorder板+1 05/27 09:54
152F：推 joycefox: 太闲真的会想吃,而这大多数不是生理肚子饿,转移注意力 05/27 15:10
153F：推 murksagittar: 压力大就运动 05/27 15:16
154F：推 satan317: 喝水 05/27 20:40
155F：→ talrasha: 大原则，包馅的东西不要吃，水饺锅贴包子蛋糕面包...， 05/28 01:46
156F：→ talrasha: 多吃原形食物 05/28 01:46
157F：推 talrasha: 原PO应该是外食族，慎选就好了 05/28 02:22
158F：→ happyfunny: 我偶尔会爆食但是建立在平常都有控制的情况下，而且运 05/28 16:19
159F：→ happyfunny: 动、身材维持不易，一想到这麽辛苦就不想多吃了 05/28 16:19
160F：推 RJYB: 含糖饮料不要喝，多喝水。 05/29 12:31
161F：推 anny325: 有同样困扰，不是饿的问题，但上班时间只要手边有零食就 05/29 16:26
162F：→ anny325: 会一直往嘴里塞，目前的解法是强迫自己办公室抽屉不能放 05/29 16:27
163F：→ anny325: 食物。 05/29 16:27
164F：→ yu1314: 研究真的压力太大 05/29 22:44
165F：推 alice801111: 认真推：断食 05/30 23:58
166F：推 shuee: 心情烦躁真的会想吃有的没的阿 06/03 11:49
167F：推 zmack0905: 我都看镜子，不要说食慾，连求生慾都快没了 06/04 11:12