作者Aprildie (精神鞭笞)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂但感覺蛋白質攝取不太夠
時間Fri May 22 00:07:08 2020
目前 175/77 體脂 23.4
大概從 4/20 開始認真想瘦下來
最近順便想試試看搭配 16/8（中午 12 ~ 晚上 8 點）斷食，每天的飲食固定是
早餐：美式咖啡不加糖奶
中餐：鮪魚蛋吐司（全麥吐司、不抹美乃滋、夾生菜） + 水煮蛋
下午餐：同中餐
上面進食的這兩餐會大概配著吃 5-10 顆堅果
晚餐：自助餐，通常都是便當夾滿 菜 2/4 ~ 2/4 肉 1/4 白飯半碗
水每天 3000 ~ 4000 毫升
現在有個問題是，我覺得我的飲食看起來蛋白質攝取不太夠
如果減脂的話，我是否應該要再多攝取一點蛋白質？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.38.252 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1590077230.A.A66.html
1F：推 tsaiyt: 其實你自己查一下不就算的出來了，你文章也沒寫份量.. 05/22 00:22
兩個吐司大約 1-1.5 個鮪魚罐頭吧？ 算起來大約是 40g
水煮蛋 *2 = 26g
晚餐的肉抓個 25g
我自己算一天應該是吃了 80g 左右，所以才發文啊QQ
2F：推 royroy666: 減脂就維持熱量赤字 05/22 00:23
所以蛋白質如果算出來大概只有體重一倍也不用補充嗎？
※ 編輯: Aprildie (114.27.38.252 臺灣), 05/22/2020 00:34:48
3F：→ sodahaini: 我蛋都吃三顆以上給你參考 05/22 00:31
這樣我吃到夠好像還要再多吃個四五顆XDD
4F：→ huei9040: 用app紀錄一下 就知道當天夠不夠 減脂至少要吃到體重*2 05/22 00:33
我現在飲食都固定這樣吃，所以每天的蛋白質攝取應該都固定這個範圍
※ 編輯: Aprildie (114.27.38.252 臺灣), 05/22/2020 00:38:33
5F：推 Rayra: 蛋白質的重量跟食物的重量不太一樣，雞蛋一顆才6～9克蛋白 05/22 00:43
6F：→ Rayra: 質，你這樣算完完全全高估喔 05/22 00:43
抱歉我是用 Google 查的QQ
那我應該要再多補充嗎
喔喔我剛剛發現 Google 是 13g 蛋白質 / 100 g 的雞蛋
那這樣我真的多算一倍了XD
※ 編輯: Aprildie (114.27.38.252 臺灣), 05/22/2020 00:46:39
7F：推 tsaiyt: 如果不想掉太多肌肉，補充足夠蛋白質是必須的 05/22 00:47
8F：推 tsaiyt: 單純減脂，吃夠不夠蛋白質不是重點 05/22 00:50
我是希望可以並行XD
但不太確定到底要攝取到多少比較好
9F：推 aureliechen: 我才46kg, 一天我最少都吃60g了...... 05/22 01:02
10F：→ aureliechen: 你有77kg捏，如果還有加運動，100g好像也不為過？ 05/22 01:02
的確是有運動，但這樣看下來我應該是真的不太夠
如果這樣的話，透過乳清蛋白去補剩下的蛋白質可行嗎？
※ 編輯: Aprildie (114.27.38.252 臺灣), 05/22/2020 01:09:01
11F：推 aureliechen: 我是運動完立刻來一份乳清蛋白, 算是20g蛋白質 05/22 01:18
12F：→ aureliechen: 然後再馬上去吃個魚肉蛋蝦豆腐之類，估計30g蛋白質 05/22 01:19
13F：→ aureliechen: 然後其他時間我就餓了吃，總之每天我就算最少60g 05/22 01:20
14F：→ aureliechen: 剩下的熱量，我就用碳水跟油脂去補 05/22 01:21
了解，感謝建議！！
15F：推 iamshana: 買超商雞胸肉跟無糖豆漿？ 05/22 08:41
這個感覺也可行XD
16F：推 yvonneeeee: 你的蛋白質也高估太多，13g的蛋哪裡買的！ 05/22 08:52
後來發現我少算了鮪魚蛋吐司的兩顆蛋XDD
17F：→ a0912096896: 鮪魚是純鮪魚嗎 還是鮪魚沙拉。鮪魚沙拉很恐怖.. 05/22 09:10
18F：→ a0912096896: 水煮蛋一顆頂多6-7G吧 除非你吃的是鴕鳥蛋 05/22 09:11
19F：→ a0912096896: 你這樣如果再補一杯乳清蛋白我覺得應該夠了吧 05/22 09:12
應該是純鮪魚，有加美乃滋我應該吃得出來
20F：推 kuangit29: 雞胸肉嗑下去啊 05/22 10:16
老實說我覺得我這樣吃整天都蠻飽的，可能沒胃多吃肉QQ
應該會用喝的方式補充
21F：推 jayin07: 我一天會喝到2-3份乳清 沒甚麼問題 05/22 12:09
※ 編輯: Aprildie (220.132.105.148 臺灣), 05/22/2020 12:33:57
22F：→ BUMAS: 肉吃不夠就乳清來補阿 05/22 13:12
23F：→ klimt5210: 你對外食都高估太多了 我自己是吃到體重*2 05/22 21:33
24F：推 CHRISBEE: 認真勤勞仔細一點秤好做紀錄，不要偷懶 05/23 15:59
25F：→ CHRISBEE: 然後早餐店的鮪魚應該沒有純鮪魚的 05/23 16:00
26F：推 final9711: 我65kg 減脂都吃到140g 沒掉肌肉 05/24 12:39
27F：推 ernan0841: 四分之三怎麼會是4/3 05/24 14:28
我分子分母打反XDD
大概當時昏頭了
28F：推 marks777: 蛋一顆我都算6-7g蛋白質，估計你目前一天攝取的蛋白質量 05/25 00:05
29F：→ marks777: 應該60-70g而已，減脂建議蛋白質不要低於體重*1.6倍克數 05/25 00:05
OK，感謝建議！！
※ 編輯: Aprildie (220.132.105.148 臺灣), 05/25/2020 12:18:38
30F：推 gb22hdfh55: 我都吃 體重乘以2g的蛋白質 3月體脂25.6現在22了～肌 05/30 16:21
31F：→ gb22hdfh55: 肉沒掉 只掉脂肪 然後我是女生 男生應該要吃更多蛋白 05/30 16:22