作者Aprildie (精神鞭笞)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂但感觉蛋白质摄取不太够
时间Fri May 22 00:07:08 2020
目前 175/77 体脂 23.4
大概从 4/20 开始认真想瘦下来
最近顺便想试试看搭配 16/8（中午 12 ~ 晚上 8 点）断食，每天的饮食固定是
早餐：美式咖啡不加糖奶
中餐：鲔鱼蛋吐司（全麦吐司、不抹美乃滋、夹生菜） + 水煮蛋
下午餐：同中餐
上面进食的这两餐会大概配着吃 5-10 颗坚果
晚餐：自助餐，通常都是便当夹满 菜 2/4 ~ 2/4 肉 1/4 白饭半碗
水每天 3000 ~ 4000 毫升
现在有个问题是，我觉得我的饮食看起来蛋白质摄取不太够
如果减脂的话，我是否应该要再多摄取一点蛋白质？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.27.38.252 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1590077230.A.A66.html
1F：推 tsaiyt: 其实你自己查一下不就算的出来了，你文章也没写份量.. 05/22 00:22
两个吐司大约 1-1.5 个鲔鱼罐头吧？ 算起来大约是 40g
水煮蛋 *2 = 26g
晚餐的肉抓个 25g
我自己算一天应该是吃了 80g 左右，所以才发文啊QQ
2F：推 royroy666: 减脂就维持热量赤字 05/22 00:23
所以蛋白质如果算出来大概只有体重一倍也不用补充吗？
※ 编辑: Aprildie (114.27.38.252 台湾), 05/22/2020 00:34:48
3F：→ sodahaini: 我蛋都吃三颗以上给你参考 05/22 00:31
这样我吃到够好像还要再多吃个四五颗XDD
4F：→ huei9040: 用app纪录一下 就知道当天够不够 减脂至少要吃到体重*2 05/22 00:33
我现在饮食都固定这样吃，所以每天的蛋白质摄取应该都固定这个范围
※ 编辑: Aprildie (114.27.38.252 台湾), 05/22/2020 00:38:33
5F：推 Rayra: 蛋白质的重量跟食物的重量不太一样，鸡蛋一颗才6～9克蛋白 05/22 00:43
6F：→ Rayra: 质，你这样算完完全全高估喔 05/22 00:43
抱歉我是用 Google 查的QQ
那我应该要再多补充吗
喔喔我刚刚发现 Google 是 13g 蛋白质 / 100 g 的鸡蛋
那这样我真的多算一倍了XD
※ 编辑: Aprildie (114.27.38.252 台湾), 05/22/2020 00:46:39
7F：推 tsaiyt: 如果不想掉太多肌肉，补充足够蛋白质是必须的 05/22 00:47
8F：推 tsaiyt: 单纯减脂，吃够不够蛋白质不是重点 05/22 00:50
我是希望可以并行XD
但不太确定到底要摄取到多少比较好
9F：推 aureliechen: 我才46kg, 一天我最少都吃60g了...... 05/22 01:02
10F：→ aureliechen: 你有77kg捏，如果还有加运动，100g好像也不为过？ 05/22 01:02
的确是有运动，但这样看下来我应该是真的不太够
如果这样的话，透过乳清蛋白去补剩下的蛋白质可行吗？
※ 编辑: Aprildie (114.27.38.252 台湾), 05/22/2020 01:09:01
11F：推 aureliechen: 我是运动完立刻来一份乳清蛋白, 算是20g蛋白质 05/22 01:18
12F：→ aureliechen: 然後再马上去吃个鱼肉蛋虾豆腐之类，估计30g蛋白质 05/22 01:19
13F：→ aureliechen: 然後其他时间我就饿了吃，总之每天我就算最少60g 05/22 01:20
14F：→ aureliechen: 剩下的热量，我就用碳水跟油脂去补 05/22 01:21
了解，感谢建议！！
15F：推 iamshana: 买超商鸡胸肉跟无糖豆浆？ 05/22 08:41
这个感觉也可行XD
16F：推 yvonneeeee: 你的蛋白质也高估太多，13g的蛋哪里买的！ 05/22 08:52
後来发现我少算了鲔鱼蛋吐司的两颗蛋XDD
17F：→ a0912096896: 鲔鱼是纯鲔鱼吗 还是鲔鱼沙拉。鲔鱼沙拉很恐怖.. 05/22 09:10
18F：→ a0912096896: 水煮蛋一颗顶多6-7G吧 除非你吃的是鸵鸟蛋 05/22 09:11
19F：→ a0912096896: 你这样如果再补一杯乳清蛋白我觉得应该够了吧 05/22 09:12
应该是纯鲔鱼，有加美乃滋我应该吃得出来
20F：推 kuangit29: 鸡胸肉嗑下去啊 05/22 10:16
老实说我觉得我这样吃整天都蛮饱的，可能没胃多吃肉QQ
应该会用喝的方式补充
21F：推 jayin07: 我一天会喝到2-3份乳清 没甚麽问题 05/22 12:09
※ 编辑: Aprildie (220.132.105.148 台湾), 05/22/2020 12:33:57
22F：→ BUMAS: 肉吃不够就乳清来补阿 05/22 13:12
23F：→ klimt5210: 你对外食都高估太多了 我自己是吃到体重*2 05/22 21:33
24F：推 CHRISBEE: 认真勤劳仔细一点秤好做纪录，不要偷懒 05/23 15:59
25F：→ CHRISBEE: 然後早餐店的鲔鱼应该没有纯鲔鱼的 05/23 16:00
26F：推 final9711: 我65kg 减脂都吃到140g 没掉肌肉 05/24 12:39
27F：推 ernan0841: 四分之三怎麽会是4/3 05/24 14:28
我分子分母打反XDD
大概当时昏头了
28F：推 marks777: 蛋一颗我都算6-7g蛋白质，估计你目前一天摄取的蛋白质量 05/25 00:05
29F：→ marks777: 应该60-70g而已，减脂建议蛋白质不要低於体重*1.6倍克数 05/25 00:05
OK，感谢建议！！
※ 编辑: Aprildie (220.132.105.148 台湾), 05/25/2020 12:18:38
30F：推 gb22hdfh55: 我都吃 体重乘以2g的蛋白质 3月体脂25.6现在22了～肌 05/30 16:21
31F：→ gb22hdfh55: 肉没掉 只掉脂肪 然後我是女生 男生应该要吃更多蛋白 05/30 16:22