作者schumi7401 (唯一信仰)
看板FITNESS
標題[問題] 體重不掉反昇
時間Thu May 21 21:16:51 2020
進行飲食控制已經快一個半月 除了母親節那天大餐以外 沒一天吃過飽 含糖飲料少之又
少
一天保證控制1500卡以內
訓練一週2-4次做些簡單的核心
線條有慢慢出來 但驚訝的是 體重不掉反昇了2公斤
是否該要加入有氧跑步及拉低攝取？還是其他有效方式
敬請版上大大們指教
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1F：推 goodevening: 運動初期體重稍微增加其實正常05/21 21:46
類似水腫嗎
2F：噓 vanvanvan: 吃了啥不說要怎看05/21 21:46
大方向還是少脂多蛋白 戒糖份 澱粉減半
3F：推 royroy666: 吃什麼你先列出來05/21 21:53
4F：→ asmp115: 觀落陰膩05/21 21:57
可能需要
5F：推 FarkU: 有效的方式就是放開吃去增肌，然後過一陣子稍微少吃就會掉05/21 22:01
6F：→ FarkU: 體重了。05/21 22:01
7F：推 jojosie: 你都吃些什麼？05/21 22:17
8F：推 sourkeykey: 請問一樓 為啥初期會增加？因為肌肉新手蜜月期嗎05/21 22:22
9F：推 panda80911: 所以你的身高、體重、體脂是多少？沒搞清楚的話，你可05/21 22:33
10F：→ panda80911: 能會變成減肌增脂。05/21 22:33
11F：→ laziness: 建議量inbody05/21 23:05
好的
12F：推 murksagittar: 昇.........是昇華了嗎05/21 23:51
靈魂昇華了
13F：→ tsaiyt: 沒有基本資料很難幫你，至少有個體脂 體重吧05/22 00:24
14F：推 aureliechen: 幹嘛不吃飽，這樣不是很痛苦嗎....05/22 01:06
熱量赤字
15F：推 g17321732: 初期增加的原因置底文寫得蠻清楚的，建議去看看05/22 04:53
謝謝 努力解答
※ 編輯: schumi7401 (123.192.155.246 臺灣), 05/22/2020 06:50:23
16F：→ kagf: 都一個半月不太正常 本來基代多少 還有熱量赤字 食物要用電 05/22 14:38
17F：→ kagf: 子秤算精準一些 05/22 14:38
18F：→ kagf: 含糖 飲料的估算 除非是超商的 不然手搖飲 估算陷阱很多 05/22 14:39
19F：→ kagf: 如果你本來基代就1500-1600 又剛開始運動 就另當別論 05/22 14:43
20F：推 qwdop: 是減脂肪不是體重 初期肌力上升沒掉很正常 去量個體脂肪吧 05/23 05:29