作者schumi7401 (唯一信仰)
看板FITNESS
标题[问题] 体重不掉反昇
时间Thu May 21 21:16:51 2020
进行饮食控制已经快一个半月 除了母亲节那天大餐以外 没一天吃过饱 含糖饮料少之又
少
一天保证控制1500卡以内
训练一周2-4次做些简单的核心
线条有慢慢出来 但惊讶的是 体重不掉反昇了2公斤
是否该要加入有氧跑步及拉低摄取？还是其他有效方式
敬请版上大大们指教
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1F：推 goodevening: 运动初期体重稍微增加其实正常05/21 21:46
类似水肿吗
2F：嘘 vanvanvan: 吃了啥不说要怎看05/21 21:46
大方向还是少脂多蛋白 戒糖份 淀粉减半
3F：推 royroy666: 吃什麽你先列出来05/21 21:53
4F：→ asmp115: 观落阴腻05/21 21:57
可能需要
5F：推 FarkU: 有效的方式就是放开吃去增肌，然後过一阵子稍微少吃就会掉05/21 22:01
6F：→ FarkU: 体重了。05/21 22:01
7F：推 jojosie: 你都吃些什麽？05/21 22:17
8F：推 sourkeykey: 请问一楼 为啥初期会增加？因为肌肉新手蜜月期吗05/21 22:22
9F：推 panda80911: 所以你的身高、体重、体脂是多少？没搞清楚的话，你可05/21 22:33
10F：→ panda80911: 能会变成减肌增脂。05/21 22:33
11F：→ laziness: 建议量inbody05/21 23:05
好的
12F：推 murksagittar: 昇.........是昇华了吗05/21 23:51
灵魂昇华了
13F：→ tsaiyt: 没有基本资料很难帮你，至少有个体脂 体重吧05/22 00:24
14F：推 aureliechen: 干嘛不吃饱，这样不是很痛苦吗....05/22 01:06
热量赤字
15F：推 g17321732: 初期增加的原因置底文写得蛮清楚的，建议去看看05/22 04:53
谢谢 努力解答
※ 编辑: schumi7401 (123.192.155.246 台湾), 05/22/2020 06:50:23
16F：→ kagf: 都一个半月不太正常 本来基代多少 还有热量赤字 食物要用电 05/22 14:38
17F：→ kagf: 子秤算精准一些 05/22 14:38
18F：→ kagf: 含糖 饮料的估算 除非是超商的 不然手摇饮 估算陷阱很多 05/22 14:39
19F：→ kagf: 如果你本来基代就1500-1600 又刚开始运动 就另当别论 05/22 14:43
20F：推 qwdop: 是减脂肪不是体重 初期肌力上升没掉很正常 去量个体脂肪吧 05/23 05:29