作者zoo199180 (zoo)
看板FITNESS
標題[減肥] 想問這樣的模式是否可行
時間Sat May 16 14:50:26 2020
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：175
體重：95
BMI：31
體脂率：29.6
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：大概就桂格這種無糖燕麥各種口味+250cc的無糖豆漿去泡
https://i.imgur.com/Bnjhgg0.jpg
午餐：一碗五穀飯+下面照片這樣一盤菜+雞胸肉
https://i.imgur.com/deJ0n7r.jpg
不過雞胸肉蒸出來的油沒有倒掉會拿來拌這些青菜
晚餐：如果當天有運動會吃半碗飯+素食自助餐夾青菜
沒運動的話就是滷味的那種青菜3包50請他調味清淡一點
其他：如果當天有要運動的話下班前會吃一顆茶葉蛋
然後上述飲食主要是平日，假日如果回家會正常吃
如果沒回家也都外食居多但會盡量清淡一點
日常作息時間：算是滿規律的大概11點半睡7點起床準備上班
三餐時間也算正常大概9點早餐12點午餐晚餐大概7點多運動完吃
生活型態：一般坐辦公室的上班族
健康狀況：（是／否）
是還好只有每年健康檢查體重都是紅字
然後還有幾次捐血前量血壓有偏高
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前大概一個禮拜會去健身房3-4天
主要就胸-背-肩一個禮拜會各跑一輪然後去四天的話就會練腿
不過因為我都是一個人去所以重量也都沒有上很重怕沒人幫忙補力
可能就像是臥推只會舉到單邊17.5之類然後多做幾組
然後練完還有力氣會去踩個30分鐘腳踏車(1分鐘衝刺放慢30秒這樣)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前這樣子的流程大概過了3個月
整體的成果是體重降了5公斤(100->95)
然後體脂降1.6%
想請問這樣算是正常的嗎或是有甚麼可以調整的地方讓效果更顯著
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.34.28 (臺灣)
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※ 編輯: zoo199180 (114.39.34.28 臺灣), 05/16/2020 14:58:02
1F：推 v2266514: 我只問一句話，你能這樣吃一輩子嗎 05/16 15:12
2F：推 tsaiyt: 三個月五公斤，一年就是20公斤。 05/16 15:18
3F：→ zoo199180: 目前吃了三個月是沒有吃膩的感覺 然後有時候也會用同樣 05/16 15:18
4F：→ zoo199180: 的食材做個番茄飯之類換換口味像是這樣 05/16 15:19
6F：→ zoo199180: 外加其實周末算是正常吃等於一個禮拜這樣4-5天而已啦XD 05/16 15:21
7F：推 shujoe: 蛋白質吃好少喔 05/16 15:37
8F：推 kevincc: 菜有點少這樣夠飽嗎，最近高麗菜便宜可以多吃點 05/16 16:02
9F：→ kevincc: 比滷味的好太多了 05/16 16:02
10F：→ nh507121: 多吃一點肉 無糖豆漿或乳清之類的補充蛋白質吧 吃的其他 05/16 16:03
11F：→ nh507121: 應該沒太大問題 05/16 16:03
12F：→ zoo199180: 看來就是多吃肉了 乳清我看peeta葛格的文章說減脂期最 05/16 16:05
13F：→ zoo199180: 好不要用乳清補充蛋白質 頂多就20%?Y 05/16 16:05
14F：→ nh507121: 乳清還好吧 我之前減脂每天練完都無糖豆漿+乳清 有算好 05/16 16:07
16F：→ nh507121: 熱量赤字應該沒啥問題 05/16 16:07
17F：→ zoo199180: 我也買了一顆來吃 05/16 16:07
18F：推 royroy666: 我覺得碳水有點多 05/16 19:33
19F：推 royroy666: 不過三個月5公斤 有點少 05/16 19:46
20F：推 royroy666: 不過整體看來吃的有點少 應該會瘦很快才對 05/16 19:48
21F：→ royroy666: 我身體素質跟你差不多 29歲174cm 不過我起初111公斤 05/16 19:50
22F：→ royroy666: 我是早餐 肉類漢堡 肉片吐司各一份 茶葉蛋一顆 堅果 05/16 19:57
23F：→ royroy666: 25g 牛奶250cc 水果一份 超商無糖豆漿訓練後喝 05/16 19:57
24F：→ royroy666: 午餐沒吃 05/16 19:57
25F：→ royroy666: 晚餐家裡煮 青菜 肉類1比1的份量 什麼肉會挑 雞就雞胸 05/16 19:57
26F：→ royroy666: 豬里肌 牛腱 再一份水果有氧前吃 運動後再補一份乳清 05/16 19:57
27F：→ royroy666: 不過我練得比較多 一週只有休息一天 05/16 19:57
28F：→ royroy666: 執行4個月了 目前111>90 05/16 19:58
30F：推 milerful: 降5公斤 然後體脂肪只有降1.6% 這樣肌肉是不是掉很多... 05/16 20:16
31F：推 F7shakeMINI: 對阿 你蛋白質是不是吃太少 05/16 21:20
32F：推 aureliechen: 你試試看早餐不吃，先做看12小時斷食？ 05/17 00:08
33F：→ aureliechen: 把一天該吃的養分跟熱量等等分配在午餐跟晚餐 05/17 00:08
34F：推 aureliechen: 啊如果真的要吃早餐我就選很傳統的燕麥片 05/17 00:19