作者zoo199180 (zoo)
看板FITNESS
标题[减肥] 想问这样的模式是否可行
时间Sat May 16 14:50:26 2020
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：175
体重：95
BMI：31
体脂率：29.6
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：大概就桂格这种无糖燕麦各种口味+250cc的无糖豆浆去泡
https://i.imgur.com/Bnjhgg0.jpg
午餐：一碗五谷饭+下面照片这样一盘菜+鸡胸肉
https://i.imgur.com/deJ0n7r.jpg
不过鸡胸肉蒸出来的油没有倒掉会拿来拌这些青菜
晚餐：如果当天有运动会吃半碗饭+素食自助餐夹青菜
没运动的话就是卤味的那种青菜3包50请他调味清淡一点
其他：如果当天有要运动的话下班前会吃一颗茶叶蛋
然後上述饮食主要是平日，假日如果回家会正常吃
如果没回家也都外食居多但会尽量清淡一点
日常作息时间：算是满规律的大概11点半睡7点起床准备上班
三餐时间也算正常大概9点早餐12点午餐晚餐大概7点多运动完吃
生活型态：一般坐办公室的上班族
健康状况：（是／否）
是还好只有每年健康检查体重都是红字
然後还有几次捐血前量血压有偏高
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前大概一个礼拜会去健身房3-4天
主要就胸-背-肩一个礼拜会各跑一轮然後去四天的话就会练腿
不过因为我都是一个人去所以重量也都没有上很重怕没人帮忙补力
可能就像是卧推只会举到单边17.5之类然後多做几组
然後练完还有力气会去踩个30分钟脚踏车(1分钟冲刺放慢30秒这样)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
目前这样子的流程大概过了3个月
整体的成果是体重降了5公斤(100->95)
然後体脂降1.6%
想请问这样算是正常的吗或是有甚麽可以调整的地方让效果更显着
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.39.34.28 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1589611828.A.344.html
※ 编辑: zoo199180 (114.39.34.28 台湾), 05/16/2020 14:58:02
1F：推 v2266514: 我只问一句话，你能这样吃一辈子吗 05/16 15:12
2F：推 tsaiyt: 三个月五公斤，一年就是20公斤。 05/16 15:18
3F：→ zoo199180: 目前吃了三个月是没有吃腻的感觉 然後有时候也会用同样 05/16 15:18
4F：→ zoo199180: 的食材做个番茄饭之类换换口味像是这样 05/16 15:19
6F：→ zoo199180: 外加其实周末算是正常吃等於一个礼拜这样4-5天而已啦XD 05/16 15:21
7F：推 shujoe: 蛋白质吃好少喔 05/16 15:37
8F：推 kevincc: 菜有点少这样够饱吗，最近高丽菜便宜可以多吃点 05/16 16:02
9F：→ kevincc: 比卤味的好太多了 05/16 16:02
10F：→ nh507121: 多吃一点肉 无糖豆浆或乳清之类的补充蛋白质吧 吃的其他 05/16 16:03
11F：→ nh507121: 应该没太大问题 05/16 16:03
12F：→ zoo199180: 看来就是多吃肉了 乳清我看peeta葛格的文章说减脂期最 05/16 16:05
13F：→ zoo199180: 好不要用乳清补充蛋白质 顶多就20%?Y 05/16 16:05
14F：→ nh507121: 乳清还好吧 我之前减脂每天练完都无糖豆浆+乳清 有算好 05/16 16:07
16F：→ nh507121: 热量赤字应该没啥问题 05/16 16:07
17F：→ zoo199180: 我也买了一颗来吃 05/16 16:07
18F：推 royroy666: 我觉得碳水有点多 05/16 19:33
19F：推 royroy666: 不过三个月5公斤 有点少 05/16 19:46
20F：推 royroy666: 不过整体看来吃的有点少 应该会瘦很快才对 05/16 19:48
21F：→ royroy666: 我身体素质跟你差不多 29岁174cm 不过我起初111公斤 05/16 19:50
22F：→ royroy666: 我是早餐 肉类汉堡 肉片吐司各一份 茶叶蛋一颗 坚果 05/16 19:57
23F：→ royroy666: 25g 牛奶250cc 水果一份 超商无糖豆浆训练後喝 05/16 19:57
24F：→ royroy666: 午餐没吃 05/16 19:57
25F：→ royroy666: 晚餐家里煮 青菜 肉类1比1的份量 什麽肉会挑 鸡就鸡胸 05/16 19:57
26F：→ royroy666: 猪里肌 牛腱 再一份水果有氧前吃 运动後再补一份乳清 05/16 19:57
27F：→ royroy666: 不过我练得比较多 一周只有休息一天 05/16 19:57
28F：→ royroy666: 执行4个月了 目前111>90 05/16 19:58
30F：推 milerful: 降5公斤 然後体脂肪只有降1.6% 这样肌肉是不是掉很多... 05/16 20:16
31F：推 F7shakeMINI: 对阿 你蛋白质是不是吃太少 05/16 21:20
32F：推 aureliechen: 你试试看早餐不吃，先做看12小时断食？ 05/17 00:08
33F：→ aureliechen: 把一天该吃的养分跟热量等等分配在午餐跟晚餐 05/17 00:08
34F：推 aureliechen: 啊如果真的要吃早餐我就选很传统的燕麦片 05/17 00:19