作者patience311 (香蕉)
看板FITNESS
標題[心得] 增肌分享 - 游泳一年的"健身"成果
時間Thu May 14 22:14:43 2020
嗨嗨～大家好
游泳一年結果多了許多肌肉 (我游的是抬頭捷)，比起之前健身效果來的更好！覺得如果
是跟我一樣吃不胖、一直增重不了的朋友可以參考看看。
先說本人身材：
吃不胖的體質，大一身高181，體重54；出社會後體重一直在60左右，游泳後一年變70公
斤。
大學：
https://imgur.com/qoBbU7N
現在：
https://imgur.com/l3SF3Y5
本身運動量很大，念書時每天打球、跟學長上健身房。出社會後比較常騎車、夏天玩水，
現在又多了游泳。在海邊當了幾年救生員，平常也有健身的習慣，但體重就是上不去，可
能是我練的不夠勤吧哈哈XD
後來因為同事離職健友不見了，一個人練太痛苦，所以決定開始認真游泳。
先說一下，因為我在海邊當救生員，很常用抬頭捷，所以我只游抬頭捷，順便練體力跟心
肺。抬頭捷簡單來說就是「自由式但頭保持在水面上游」，如果不清楚可以參考底下的影
片。
https://www.youtube.com/watch?v=cVCrzcQe32I
剛開始游我也是很廢，畢竟大多數大救生員考完試就怠惰了。
游的頻率大概就是一趟抬頭捷(50米)配一趟抬頭蛙休息，一次游1000公尺，幾乎每天都游
。
大概過了一個月，很明顯看的出來手臂變粗了、肩膀變壯了。
真的 超 明 顯 ！！！
當時內心真的很感動！健身這麼多年都沒變重，肌肉也沒變大多少、頂多線條變明顯，但
沒想到游泳一個月就能有如此效果，重點是省下很多時間。
之後，我就更認真游泳。從抬頭捷抬頭蛙1:1到現在5:1，1000公尺抬頭捷大概38分鐘游完
，體重也從60胖到70公斤，三頭、斜方都變大了，胸變厚了還有一點胸肌，穿衣服也變好
看了，真的是游泳前想不到的。
https://imgur.com/YX0jU6a
目前心得大概是這樣。原本一直在想要發在游泳版還是健身版，但想說這種身材變好的心
得發在這裡也滿好的~
我是覺得啦～既然都是練身材，剛好還可以練體能跟加強游泳技能，真的是一舉兩得！
之前在游泳版也發過幾篇國外游泳教育跟水域安全水中自救技巧的觀念與心得，滿多人迴
響的，有興趣的朋友可以去游泳版搜尋或再問我。
增肌這條路真的很辛苦，大家一起努力吧！
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1F：推 cuba391156: 推 05/14 22:20
2F：推 claire65: 身材真的變很好，給個讚 05/14 23:02
3F：推 bcqqa7785: 最近也要開始游泳了 感謝分享 05/14 23:03
4F：推 TobeyHo: 這樣如果是女生，會不會變的比較壯...？ 05/15 01:26
5F：推 Linus4season: 體能體態都變好 發體適能版這沒問題啦 推！ 05/15 01:32
6F：→ loom0et0bust: 反正找到適合自己並且喜愛然至可以持續下去的運動 05/15 02:05
7F：→ loom0et0bust: 方法最重要 05/15 02:05
8F：→ loom0et0bust: 不過你只是從過瘦變回符合定義標準的正常健康體態 05/15 02:11
9F：→ loom0et0bust: ，要練壯還是要持續重訓 05/15 02:11
10F：→ cryy: 女生真的沒有那麼容易變壯:) 05/15 07:47
11F：推 dogbydog: 游泳一年比我重訓兩年半還重 05/15 09:30
12F：→ IndieMusic: 看起來大學體重上不去會不會是運動量過大啊？ 05/15 09:49
13F：推 iamoldtwo: 我認識的游泳隊女生 05/15 10:20
14F：→ iamoldtwo: 上圍都蠻大的 05/15 10:20
15F：→ iamoldtwo: 不知道是不是長期泡冷水 05/15 10:20
16F：→ iamoldtwo: 皮下脂肪變厚 05/15 10:20
17F：→ iamoldtwo: 或是某些泳式會練到胸肌 05/15 10:20
18F：推 iamoldtwo: 尤其是練短距離的 05/15 10:27
19F：推 panda80911: 可能有一部分原因是年紀到了，代謝沒有以前那麼好，就 05/15 11:27
20F：→ panda80911: 算生活習慣都不變，也會增重。 05/15 11:27
21F：→ Duc916: 洪荒之力的傅園慧，上半身很壯 05/15 12:12
22F：推 kof70380: 要變壯 至少飲食也要高蛋白質 講的要變壯很容易一樣 05/15 12:15
23F：推 little0817: 女生要游到變壯，應該是校隊等級的，一般別想了 05/15 15:23
24F：推 attitude0613: 女生怎麼這年代還怕壯 05/15 15:29
25F：推 PanaS0Nic: 傅園慧是奧運等級...能比嗎= = 05/15 17:42
26F：推 akino911911: 推文說怕女生太壯的...我練好久都練不壯啊 05/15 18:34
27F：推 daycat: 推進步 05/15 19:55
女生真的不用怕變壯，我女性友人一年游400K看起來也跟正常人沒兩樣
抬頭捷主要是因為會用到很多斜方跟三角肌出力，所以肩膀才會變壯
大家可以找機會游游看自由式，但頭不能沒入水中，就會知道出力的感覺了
※ 編輯: patience311 (123.194.188.199 臺灣), 05/15/2020 21:33:33
28F：推 YAKATA: 我游泳運動後變胖了，因為游完肚子超餓吃更多，慘… 05/15 21:56
29F：推 x19x: 推，我是女生，也是游抬頭捷之後手臂明顯增肌 05/16 09:54
30F：→ x19x: 覺得效果很好！比其他方式都有效 05/16 09:55
31F：→ x19x: 女生把肩練寬好啊，頭的比例會變小XD 05/16 09:57
32F：推 kof70380: 女生肩膀變寬 你會後悔 女裝設計多數都是肩膀偏窄 05/16 16:25
33F：→ j20110405: 我是女生喜歡穿男裝，覺得肩膀變寬穿衣服變好看XD 05/16 19:13
34F：推 x19x: 說真的女生很難練寬到哪裡去，衣服頂多大一個尺碼 05/17 09:34
35F：→ x19x: 寧可大一個尺碼也不想窄肩配西瓜頭廬啊哈哈哈 05/17 09:37
36F：推 cue: 肩膀挺穿衣服就挺 05/17 19:20
37F：→ cue: 男女皆然 05/17 19:20
38F：推 lyt238: 推，抬頭捷真的很有感 05/18 02:44
39F：噓 GankedByMom: 痾 05/19 00:06
40F：推 Esun0104: 不是練的勤就會增重變壯吧，還得吃的對又吃的夠.. 05/20 01:31
41F：→ Esun0104: 我覺得吃的部分還不見得比練的部分簡單 XD 05/20 01:32