作者patience311 (香蕉)
看板FITNESS
标题[心得] 增肌分享 - 游泳一年的"健身"成果
时间Thu May 14 22:14:43 2020
嗨嗨～大家好
游泳一年结果多了许多肌肉 (我游的是抬头捷)，比起之前健身效果来的更好！觉得如果
是跟我一样吃不胖、一直增重不了的朋友可以参考看看。
先说本人身材：
吃不胖的体质，大一身高181，体重54；出社会後体重一直在60左右，游泳後一年变70公
斤。
大学：
https://imgur.com/qoBbU7N
现在：
https://imgur.com/l3SF3Y5
本身运动量很大，念书时每天打球、跟学长上健身房。出社会後比较常骑车、夏天玩水，
现在又多了游泳。在海边当了几年救生员，平常也有健身的习惯，但体重就是上不去，可
能是我练的不够勤吧哈哈XD
後来因为同事离职健友不见了，一个人练太痛苦，所以决定开始认真游泳。
先说一下，因为我在海边当救生员，很常用抬头捷，所以我只游抬头捷，顺便练体力跟心
肺。抬头捷简单来说就是「自由式但头保持在水面上游」，如果不清楚可以参考底下的影
片。
https://www.youtube.com/watch?v=cVCrzcQe32I
刚开始游我也是很废，毕竟大多数大救生员考完试就怠惰了。
游的频率大概就是一趟抬头捷(50米)配一趟抬头蛙休息，一次游1000公尺，几乎每天都游
。
大概过了一个月，很明显看的出来手臂变粗了、肩膀变壮了。
真的 超 明 显 ！！！
当时内心真的很感动！健身这麽多年都没变重，肌肉也没变大多少、顶多线条变明显，但
没想到游泳一个月就能有如此效果，重点是省下很多时间。
之後，我就更认真游泳。从抬头捷抬头蛙1:1到现在5:1，1000公尺抬头捷大概38分钟游完
，体重也从60胖到70公斤，三头、斜方都变大了，胸变厚了还有一点胸肌，穿衣服也变好
看了，真的是游泳前想不到的。
https://imgur.com/YX0jU6a
目前心得大概是这样。原本一直在想要发在游泳版还是健身版，但想说这种身材变好的心
得发在这里也满好的~
我是觉得啦～既然都是练身材，刚好还可以练体能跟加强游泳技能，真的是一举两得！
之前在游泳版也发过几篇国外游泳教育跟水域安全水中自救技巧的观念与心得，满多人回
响的，有兴趣的朋友可以去游泳版搜寻或再问我。
增肌这条路真的很辛苦，大家一起努力吧！
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1F：推 cuba391156: 推 05/14 22:20
2F：推 claire65: 身材真的变很好，给个赞 05/14 23:02
3F：推 bcqqa7785: 最近也要开始游泳了 感谢分享 05/14 23:03
4F：推 TobeyHo: 这样如果是女生，会不会变的比较壮...？ 05/15 01:26
5F：推 Linus4season: 体能体态都变好 发体适能版这没问题啦 推！ 05/15 01:32
6F：→ loom0et0bust: 反正找到适合自己并且喜爱然至可以持续下去的运动 05/15 02:05
7F：→ loom0et0bust: 方法最重要 05/15 02:05
8F：→ loom0et0bust: 不过你只是从过瘦变回符合定义标准的正常健康体态 05/15 02:11
9F：→ loom0et0bust: ，要练壮还是要持续重训 05/15 02:11
10F：→ cryy: 女生真的没有那麽容易变壮:) 05/15 07:47
11F：推 dogbydog: 游泳一年比我重训两年半还重 05/15 09:30
12F：→ IndieMusic: 看起来大学体重上不去会不会是运动量过大啊？ 05/15 09:49
13F：推 iamoldtwo: 我认识的游泳队女生 05/15 10:20
14F：→ iamoldtwo: 上围都蛮大的 05/15 10:20
15F：→ iamoldtwo: 不知道是不是长期泡冷水 05/15 10:20
16F：→ iamoldtwo: 皮下脂肪变厚 05/15 10:20
17F：→ iamoldtwo: 或是某些泳式会练到胸肌 05/15 10:20
18F：推 iamoldtwo: 尤其是练短距离的 05/15 10:27
19F：推 panda80911: 可能有一部分原因是年纪到了，代谢没有以前那麽好，就 05/15 11:27
20F：→ panda80911: 算生活习惯都不变，也会增重。 05/15 11:27
21F：→ Duc916: 洪荒之力的傅园慧，上半身很壮 05/15 12:12
22F：推 kof70380: 要变壮 至少饮食也要高蛋白质 讲的要变壮很容易一样 05/15 12:15
23F：推 little0817: 女生要游到变壮，应该是校队等级的，一般别想了 05/15 15:23
24F：推 attitude0613: 女生怎麽这年代还怕壮 05/15 15:29
25F：推 PanaS0Nic: 傅园慧是奥运等级...能比吗= = 05/15 17:42
26F：推 akino911911: 推文说怕女生太壮的...我练好久都练不壮啊 05/15 18:34
27F：推 daycat: 推进步 05/15 19:55
女生真的不用怕变壮，我女性友人一年游400K看起来也跟正常人没两样
抬头捷主要是因为会用到很多斜方跟三角肌出力，所以肩膀才会变壮
大家可以找机会游游看自由式，但头不能没入水中，就会知道出力的感觉了
※ 编辑: patience311 (123.194.188.199 台湾), 05/15/2020 21:33:33
28F：推 YAKATA: 我游泳运动後变胖了，因为游完肚子超饿吃更多，惨… 05/15 21:56
29F：推 x19x: 推，我是女生，也是游抬头捷之後手臂明显增肌 05/16 09:54
30F：→ x19x: 觉得效果很好！比其他方式都有效 05/16 09:55
31F：→ x19x: 女生把肩练宽好啊，头的比例会变小XD 05/16 09:57
32F：推 kof70380: 女生肩膀变宽 你会後悔 女装设计多数都是肩膀偏窄 05/16 16:25
33F：→ j20110405: 我是女生喜欢穿男装，觉得肩膀变宽穿衣服变好看XD 05/16 19:13
34F：推 x19x: 说真的女生很难练宽到哪里去，衣服顶多大一个尺码 05/17 09:34
35F：→ x19x: 宁可大一个尺码也不想窄肩配西瓜头庐啊哈哈哈 05/17 09:37
36F：推 cue: 肩膀挺穿衣服就挺 05/17 19:20
37F：→ cue: 男女皆然 05/17 19:20
38F：推 lyt238: 推，抬头捷真的很有感 05/18 02:44
39F：嘘 GankedByMom: 痾 05/19 00:06
40F：推 Esun0104: 不是练的勤就会增重变壮吧，还得吃的对又吃的够.. 05/20 01:31
41F：→ Esun0104: 我觉得吃的部分还不见得比练的部分简单 XD 05/20 01:32