※ 引述《mr62207 (just)》之銘言： : 本身是長期有運動習慣的人，但主要是無氧運動為主 : 最近開始需要提升有氧能力 : 希望能夠把三千公尺的跑速壓在1400以內 : 不過每次都只能跑1500左右 : 問題大部分都是出在2K-3K之間 開始有很強的疲憊感 我覺得這問題很關鍵的點就在於有氧能力不足。 如同前面版友的推文，沒有心率的資訊稍微比較難判斷你的狀況。 : 每次都在那區間撞牆 最後我都會停下來走路走個1到2百公尺後，再衝刺追時間 : 朋友都說我衝刺還這麼有力，一定是我之前跑步太慢的緣故 : 但也有人說是我跑步腳步太大，這讓我很困擾 步輻和步頻有時候是個人習慣，調整到舒服的狀態就好 : 不知道到底怎麼訓練跑步能力才好 有氧能力的提升，很重要的就是拉長訓練時間。不知道你跑步的時間大概控制多少? 因為3000M都無法進到14分內代表要維持5分速以內，還是稍有難度。 如果前面版友的建議 3000/18分，4000/25分，5000/35分，6000/45分 這樣目標做訓練，甚至我覺得可以的話。用10K 1小時作為目標，目標達成後10K50內的話 應該你的目標都可以達成。 : 雖然不知道我未來能跑到甚麼程度， : 但希望最終目標是希望能夠達到 : 3公里12分內 : 或是 : 40分鐘內跑完8公里 : 但對於有氧訓練完全沒有概念，不知道有沒有訓練的方向可以分享QQ : 謝謝大家 依你的狀態，我是不建議練間歇。把10K有氧練夠，就足以完成目標了。 --

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