作者timj23 (活力)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 很怕跑步
时间Tue May 12 16:07:45 2020
※ 引述《mr62207 (just)》之铭言:
: 本身是长期有运动习惯的人,但主要是无氧运动为主
: 最近开始需要提升有氧能力
: 希望能够把三千公尺的跑速压在1400以内
: 不过每次都只能跑1500左右
: 问题大部分都是出在2K-3K之间 开始有很强的疲惫感
我觉得这问题很关键的点就在於有氧能力不足。
如同前面版友的推文,没有心率的资讯稍微比较难判断你的状况。
: 每次都在那区间撞墙 最後我都会停下来走路走个1到2百公尺後,再冲刺追时间
: 朋友都说我冲刺还这麽有力,一定是我之前跑步太慢的缘故
: 但也有人说是我跑步脚步太大,这让我很困扰
步辐和步频有时候是个人习惯,调整到舒服的状态就好
: 不知道到底怎麽训练跑步能力才好
有氧能力的提升,很重要的就是拉长训练时间。不知道你跑步的时间大概控制多少?
因为3000M都无法进到14分内代表要维持5分速以内,还是稍有难度。
如果前面版友的建议 3000/18分,4000/25分,5000/35分,6000/45分
这样目标做训练,甚至我觉得可以的话。用10K 1小时作为目标,目标达成後10K50内的话
应该你的目标都可以达成。
: 虽然不知道我未来能跑到甚麽程度,
: 但希望最终目标是希望能够达到
: 3公里12分内
: 或是
: 40分钟内跑完8公里
: 但对於有氧训练完全没有概念,不知道有没有训练的方向可以分享QQ
: 谢谢大家
依你的状态,我是不建议练间歇。把10K有氧练够,就足以完成目标了。
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1F:推 cuba391156: 推 05/12 22:54
2F:推 se2422: 的确 先跑的久远再要求会比较好。 05/14 00:31